月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金
1/02 土	5.7 R	運動公園外周	19'05 (2'18-24-24-24-24-23-26-19)
1/03 日	77.1 B	尾根環〜小山内裏公園〜小山田緑地周辺
1/04 月	2.0 S	100m*10(5→3→2)	1:40〜45	水泳チームの２人に会った。
1/05 火	5.0 B 3.2 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3	1'31-28-25
1/06 水	1.1 S 9.0 R	100*8 神宮外苑itv 1000*5	1'35→40 3'47-45-40-40-35 (rest2'00)
1/07 木
1/08 金	2.6 S 5.0 B 3.2 R	メニュー ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3	1'28-26-26
1/09 土	12.0 B	ローラーitv 5分*5	70rpm,173bpm
1/10 日	1.4 S 11.0 R	50m*4*3、IM100m*2*4 運動公園外周〜坂道*4	35→48 19'06 (2'23-24-24-24-24-23-24-17)
1/11 月	41.4 B	尾根環〜小山田緑地
1/12 火	0.0 R			病院で検査
1/13 水	1.3 S 9.0 R	100*5*2 神宮外苑itv 1000*5	1'32→1'50 3'48-46-43-42-41
1/14 木
1/15 金	2.0 S 5.0 B 3.2 R	メニュー ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3	1'30-27-28
1/16 土	12.0 B	ローラーitv 5分*5	70rpm,173bpm
1/17 日	21.0 R	よこやまの道
1/18 月	8.4 B	ローラーitv 3分*5
1/19 火	1.5 S	100*5*2	1'30→1'50
1/20 水
1/21 木
1/22 金	2.0 S
1/23 土	5.0 B 17.0 R	ローラーitv 3分*3 畑〜運動公園
1/24 日	8.4 B 10.2 R	ローラーitv 3分*5 畑jog
1/25 月	2.0 S
1/26 火	8.4 B	ローラーitv 3分*5
1/27 水	5.2 R	jog
1/28 木
1/29 金	2.5 S	メニュー		過去最高の泳ぎ。　夜は恒例のオールナイト飲み会。
1/30 土	5.0 B	ローラーitv 3分*3
1/31 日	8.4 B 10.3 R	ローラーitv 3分*5 jog
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 201 107 km km km