月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	34.8 B 10.2 R	尾根幹 畑ラン　ブリック
10/02 日	34.8 B 5.2 R	尾根幹 畑ラン　ブリック
10/03 月	1.0 S
10/04 火	6.2 R	坂道210*10	43→41
10/05 水	1.3 S 9.0 R	100*5-2'00c 1000*5 ブリック	1'26 3'55-50-50-48-44
10/06 木	12.0 B	固定　5*5 70rpm	170bpm
10/07 金	2.5 S	メニュー
10/08 土	30.0 B 3.1 R	三本　95rpm 143〜152bpm 210*5	60分　 43→41
10/09 日	30.0 B 11.7 R	３本　95rpm 143〜152bpm　メーターでは48km 運動公園外周5.04km　ブリック　往復jog	60分 2'44〜55
10/10 月	34.8 B 10.2 R	尾根幹 畑ラン　ブリック	1:14'45
10/11 火
10/12 水	1.3 S 11.0 R	50*10-1'00c 運動公園5.04km　ややブリック	2'49→28
10/13 木	0.0 R	風邪
10/14 金	1.3 S	100*5-2'00c	1'27
10/15 土	34.8 B 12.9 R	尾根幹 運動公園5.04km　ブリック
10/16 日	34.8 B 10.2 R	尾根幹　決戦バイク 畑ラン　ブリック
10/17 月
10/18 火	11.3 R	坂道210*10　畑jog	42〜43
10/19 水	2.0 S	50*10-1:00c　IM100*5
10/20 木	16.0 B	固定　5*5.5 70rpm 178bpm
10/21 金	1.9 S 7.2 R	メニュー 坂道210*5　畑jog	43→39
10/22 土	34.8 B 11.7 R	尾根幹　決戦バイク 運動公園外周5.04km　ブリック　往復jog
10/23 日	34.8 B 10.2 R	尾根幹　決戦バイク 畑ラン　ブリック	1:14'46
10/24 月	2.5 S	メニュー
10/25 火
10/26 水
10/27 木
10/28 金	0.0 R	宮崎
10/29 土	0.0 R	高千穂観光→会場受付
10/30 日	1.5 S 40.0 B 10.0 R	レース
10/31 月	0.0 R	霧島登山→桜島ドライブ		霧島登山で天の逆鉾を見た。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 371 140 km km km