月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	4.5 B 3.7 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/02 金	4.5 B 7.0 R	ローラーitv 3分*3 itv 400*10
10/03 土	33.7 B 3.7 R	尾根環〜坂道itv*3 坂道itv 400*3
10/04 日	33.7 B 11.0 R	尾根環〜坂道itv*3 運動公園外周5040ｍ〜坂道*4
10/05 月	1.8 S
10/06 火	4.5 B 9.0 R	ローラーitv 3分*3 itv 400*10
10/07 水	4.5 B 3.7 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/08 木	4.5 B 3.7 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/09 金	2.2 S 9.0 R	メニュー itv 400*10	89秒→78秒
10/10 土
10/11 日	30.0 B 2.5 R	運動公園外周（半分）
10/12 月	1.5 S 33.7 B	尾根環〜坂道itv*3
10/13 火	4.5 B 9.0 R	ローラーitv 3分*3 itv 400*10	86秒→77秒
10/14 水	4.5 B 3.7 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/15 木	4.5 B 3.7 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/16 金	9.0 R	神宮外苑itv 1000*5	3'42-38-42-41-44
10/17 土	36.0 B	坂道itv*5
10/18 日	33.7 B 11.0 R	尾根環〜坂道itv*3 運動公園外周5040ｍ〜坂道*4	20'12
10/19 月	2.0 S	メニュー
10/20 火	4.5 B 9.0 R	ローラーitv 3分*3 神宮外苑itv 1000*5	3'45-42-40-40-38
10/21 水	4.5 B 3.7 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/22 木
10/23 金	8.0 R	神宮外苑itv 1000*4	3'40-36-38-38-DNF
10/24 土	130.0 B	自宅〜奥多摩（小河内ダム）		Fさんと初のバイク練習
10/25 日	5.0 R	運動公園外周5040ｍ	20'18
10/26 月	2.2 S	メニュー
10/27 火	4.5 B 3.8 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*3
10/28 水	4.5 B 9.0 R	ローラーitv 3分*3 神宮外苑itv 1000*5	3'42-43-39-39-38
10/29 木	12.0 B 3.8 R	ローラーitv 5分*5 坂道itv 400*3
10/30 金	2.2 S 9.0 R	メニュー 神宮外苑itv 1000*5	3'41-41-39-39-37
10/31 土	1.0 R
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 396 142 km km km