月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木
10/03 金	15.0 R	5000m	18'57 (1'27-29-30-31-30-29-31-31-33-34-35-32-0'40)
10/04 土	48.0 B 5.2 R	多摩サイ*2　坂道*1 jog
10/05 日	3.5 S 72.0 B	3000m ローラー	3：00
10/06 月
10/07 火	10.0 R	織田
10/08 水	10.5 R	jog
10/09 木	24.0 B	ローラー
10/10 金	2.1 S 15.0 R	メニュー 5000m	18'58 (1'28-32-31-31-33-31-33-30-32-30-33-27-0'39)
10/11 土	48.0 B	多摩サイ*2　坂道*1
10/12 日	72.0 B 24.0 R	多摩湖*6 MTB 多摩湖*2	【新】2:41'29 (26'28-26'14-26'16-26'37-27'18-28'32) 【新】1'46'45 (53'47-52'58)
10/13 月	3.8 S	3000m
10/14 火	8.0 R	1200m*1 400*9 200*1	400ｍ76〜78秒　200ｍ32秒
10/15 水
10/16 木
10/17 金
10/18 土	3.6 S 8.0 R	3000m 5000m記録会	19'08 (1'30-28-30-29-31-31-31-32-30-31-35-38-0'46)
10/19 日	48.0 B 2.6 R	多摩サイ*2　坂道*1 jog
10/20 月	2.5 S	メニュー
10/21 火
10/22 水	24.0 B	ローラー
10/23 木	10.5 R	jog
10/24 金	2.2 S 8.0 R	メニュー 2000*1 1000*3	3'29、3'27、3'27
10/25 土	4.0 S	3000ｍ
10/26 日	50.0 B 30.0 R	多摩湖*3　狭山湖XC*1 多摩湖*2.5	2:25'01(56'47-58'28-29'45)
10/27 月	5.2 R	jog
10/28 火	15.0 R	運動公園外周 5040m	【新】19'17 (2'21-25-26-25-25-26-25-21)
10/29 水	10.5 R	jog
10/30 木	5.2 R	jog
10/31 金	2.6 S	メニュー
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 386 182 km km km