2004／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 0.0 | |||
| 9/02 木 | 0.0 | |||
| 9/03 金 | 0.0 | |||
| 9/04 土 | 0.0 | |||
| 9/05 日 | 20.0 | 朝・LSD |
2時間 |
津久井の山、佐島漁港で燃料不足きつかった。 |
| 9/06 月 | 10.0 | 夜・ＪＯＧ |
１時間 |
津久井の山、武山老人ホームでＵﾀｰﾝ、夜、山道は真っ暗な闇で走るのはこわかった。 |
| 9/07 火 | 0.0 | |||
| 9/08 水 | 0.0 | |||
| 9/09 木 | 0.0 | |||
| 9/10 金 | 0.0 | |||
| 9/11 土 | 25.0 | 朝・ＬＳＤ |
3時間 |
津久井の山、長者ヶ崎でUﾀｰﾝ、佐島を過ぎて、秋谷の海岸から長者ヶ崎までは海が爽快だった。予定は葉山マリーナまで行きたかったけど、燃料が切れそうなので長者ヶ崎でUターン、帰りの津久井の坂道はきつかった。 |
| 9/12 日 | 14.0 | 朝 |
１時間45分 |
野比海岸、ビクター、尻こすり坂を２周の予定を途中でリタイア、大腿四頭筋が悲鳴を上げて×。帰ってからしっかりアイシング気持ちいい。 |
| 9/13 月 | 0.0 | |||
| 9/14 火 | 0.0 | 先月、右膝、右腰の違和感でカイロに通ったが、また少し痛み出した。昨日は何でもなかったのに（ＴＴ）。今日はハムストリングとふくらはぎのストレッチをしかっりやる。 |
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| 9/15 水 | 0.0 | 当直：昨日のストレッチのおかげで今日は痛みがなかった。走らないときでもストレッチだけはやらないといけないな。 |
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| 9/16 木 | 16.0 | 夜：ＪＯＧ/hr140-145 |
１時間45分 |
野比海岸３往復：帰宅14時就寝15～18時、18時半に海岸へ、走っているとまだ暑いが海風が気持ちよく爽快。歩道が暗いので気をつけて走らないと危ない。キロ６分のペースでゆっくり走る。 右腰・膝・足首と違和感がある。 |
| 9/17 金 | 0.0 | |||
| 9/18 土 | 36.0 | 朝・ＬＳＤ27K 夕・ＪＯＧ9K |
3時間 55分 |
観音崎往復27km長沢→野比海岸→ﾍﾟﾘｰ公園→ﾍﾞﾗｼｽﾏﾘｰﾅ→浦賀駅→観音崎 津久井の山道、武中入口8+1km 津久井のダウンヒルが少し楽に走れるようになった。 |
| 9/19 日 | 11.0 | 朝・JOG |
１時間10分 |
野比海岸、ビクター、尻こすり坂11km,hr130-135 |
| 9/20 月 | 26.0 | 朝・JOG/hr130-135 |
2時間47分 |
観音崎往復,今日は暑かった、多々羅浜では海の中で遊んでいる親子がいた。海に飛び込みたいほど暑かった。もう１０月なのに。帰りの野比海岸の２キロがす～ごく長く感じた。きついし、暑いし、つらかった。 |
| 9/21 火 | 0.0 | |||
| 9/22 水 | 22.0 | 夜：ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ |
2時間18分 |
夜６時半：野比海岸、ビクター、尻こすり坂２周＋野比海岸往復22ｋ、終了後２ｋ、walk 今日は海風が涼しく、気持ちよく走れた。 |
| 9/23 木 | 0.0 | 右股関節、右膝、右足首が違和感。膝はアイシングと大腿前と裏のストレッチとマッサージで痛みは解消。腰はバランスボールでシコシコ前後に揺さぶって違和感は少し解消。スピード練習はまだお預け。あせらないこと。 |
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| 9/24 金 | 0.0 | 166/67,5k/17.5% |
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| 9/25 土 | 18.0 | 夜：JOG/hr125-130 |
2時間 |
自宅→野比海岸2k+海岸４往復16k・帰りは2k,walk ２日ぶりのせいか体が軽い。走り始めて右股関節に違和感、5kほど走ると解消したが、次に右大腿前部に神経痛のような微痛、過去に経験したことのない痛覚、とうとう座骨神経痛かと思ったが、気にせずに快調にｊｏｇしてるとこれも解消した。５年間、何も運動をしていなかったので腹背筋の筋力の低下が原因かな。まだ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、ﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝのトレーニングをするのはこわい。脚力に股関節がついていかない。 |
| 9/26 日 | 6.0 | 朝・JOG・海岸 |
35m |
今朝は心身が重い。相変わらず右が不調。 |
| 9/27 月 | 0.0 | 当直 |
67.0/16.5 |
夜、頭痛と熱発。徹夜で業務のため、抗生剤（ｼﾞｽﾛﾏｯｸ）を処方してもらう。 |
| 9/28 火 | 0.0 | 66.8/16.8 |
Tarzanに１．脂肪燃焼は有酸素ﾄﾚの前に筋ﾄﾚ（無酸素）をすると効率がよい。2.速筋も鍛えれば“ﾋﾟﾝｸ筋”になり脂肪燃焼する。この２点は知らなかったな。８月から筋トレをやめて走り中心にしたせいか体重が戻らないのは？？ |
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| 9/29 水 | 0.0 | 右股関節、右膝に朝から引っ張るような痛みと違和感。ふっと気がついたら職場で階段を下るときには股関節も膝も痛みも違和感もない？股関節の神経が圧迫されているのが階段を下る時に正常に戻るのか？よく分からない。もう少し様子を見ることにする。 |
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| 9/30 木 | 16.0 | 夜：JOG/hr140-145 |
１時間40分 |
野比海岸③ 今日は体が軽い。相変わらず右側が不調だったが６kJogしたところで違和感がなくなっていた？フォームはいつもより若干腰を落として着地は右足先を意識的に中心にした。 今日の野比海岸は走ってて気持ちが良かった。夜空に満月で月光が夜の海を照らして波がキラキラときれいだった。台風の後のせいか、波音もいつもより心地よく響いて、なんか癒された。 |
| 走行距離 | 220.0 km | |||