月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	5.0	北体ミル	32'	午前中、北体ミルでランニングとストレッチ。ランニングはビルドアップ。
11/03 月	6.0	北体ミル	40'	ランニング＆筋トレ＆ストレッチ
11/04 火	5.0	北体ミル	32'	ランニング＆筋トレ＆ストレッチ
11/05 水	9.9	追分通緑苑台発寒川CR	1'4"13(6'28/km)	腸骨を立てることとドローインを意識して。腰椎付近の痛みなし。
11/06 木	0.0
11/07 金	5.0	北体ミル	34'	ランニング（ビルドアップ）＆筋トレ＆ストレッチ
11/08 土	0.0
11/09 日	16.1	自宅右回り	1'49"10(6'48/km)	ランニング中、右仙腸関節に鈍痛。14kmすぎから腰・臀部に痛み・しびれあり。
11/10 月	0.0
11/11 火	14.6	自宅左回り	1'43"16(7'05/km)	Last1kmBuildupも問題なし。４ｋｍ過ぎから右仙腸関節の痛み和らぐ。
11/12 水	0.0
11/13 木	7.0	北体ミル	45'	後半２kmBuildup。仙腸関節付近の痛みなし。腰椎付近の痛み有。
11/14 金	0.0
11/15 土	8.1	北体ミル	50'	仙腸関節付近の痛みなし。右臀部周りにだるさと痛みがでて中止。
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	3.1	Walking	40'	歩いているあいだ中、骨折部分に鈍痛あり。30分ほど図書館にいた後、バスで帰宅。帰りの300mほどの歩きでは骨折部分の痛みほとんどなし。
11/25 火	0.0
11/26 水	3.3	北体ミルWalking	30'	走ると肋骨の鈍痛が大きく、速歩きにしたがやはり痛い。筋トレやストレッチで肋骨の痛み問題なし。
11/27 木	4.5	北体ミル	33'	肋骨の鈍痛はあるが走るのには支障なし。筋トレ＆ストレッチ。
11/28 金	12.4	自宅左回り発寒川SC	1'25"37(6'54/km)	肋骨患部の鈍痛あり。左の臀部上に鈍痛あり。右臀部は大きな問題なし。
11/29 土	5.0	北体ミル	34'	肋骨患部の鈍痛変わらず。ランニングの後半、臀部に違和感。無理せず。
11/30 日	0.0
走行距離	105.0  km