2012/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 日 | 5.0 | 北体ミル |
30' |
調整的。腿の筋肉痛なし。 |
4/02 月 | 0.0 | 腿の筋肉痛なし。 |
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4/03 火 | 0.0 | |||
4/04 水 | 0.0 | |||
4/05 木 | 0.0 | |||
4/06 金 | 0.0 | |||
4/07 土 | 6.6 | 北体ミル |
30' 10' |
脚に疲労感なし。10km/m & フォレストウオーク(20'-11.5-5.0) |
4/08 日 | 0.0 | |||
4/09 月 | 0.0 | |||
4/10 火 | 0.0 | |||
4/11 水 | 0.0 | |||
4/12 木 | 0.0 | |||
4/13 金 | 0.0 | |||
4/14 土 | 0.0 | |||
4/15 日 | 23.7 | 創成川CR |
2’41”48” |
20kmを過ぎてからばてた。腹筋も少し痛くなった。足のしびれは信号や吸水で時々立ち止まったので軽微にすんだ。18km以降はwalkも入った。2km(12'41")-7km(44'56")-13.4km(87'07")-19.7(129’18”)-23.7(161'48") |
4/16 月 | 0.0 | |||
4/17 火 | 0.0 | |||
4/18 水 | 5.6 | 忠別川CR |
36'05"(6'27"/km) |
旭川での初ロード。まだまだ雪が多い。ツインハープと緑東の間を往復。5kmあたりで右腿がピリピリ感じたので無理をせず、帰って速攻アイシング。 |
4/19 木 | 0.0 | |||
4/20 金 | 10.5 | 街中コース |
65'37"(6'15"/km) |
久しぶりの街中コース。右脚腿の痛みは少しあったが走りには影響なし。帰宅後アイシング。 |
4/21 土 | 0.0 | |||
4/22 日 | 15.0 | 創成川CR1周 |
105'48"(7'03"/km) |
南東の風9m。金曜日の疲労が残っていたみたい。LSDで。 |
4/23 月 | 0.0 | |||
4/24 火 | 0.0 | |||
4/25 水 | 0.0 | |||
4/26 木 | 0.0 | |||
4/27 金 | 0.0 | |||
4/28 土 | 0.0 | |||
4/29 日 | 4.0 | 北体ミル |
400m×10本(11.5km/h) |
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4/30 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 70.4 km |