月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	7.6	忠別川CR(ひじり野大橋）	42'16"(5'34"/km)	レースペース走。6'28"-10'28"-4'32"-4'27"-10'07"-6'15"。
7/03 土	0.0
7/04 日	12.0	防風林周辺	82'24"(6'52"/km)	ＬＳＤ。7'11"-6'27"-6'30"-7'09"-7'05"-6'31"-7'21"-6'15"-6'31"-7'35"-7'12"-6'36"。右膝の右側に痛みが出たので12kmで終わり。右膝アイシング。
7/05 月	0.0
7/06 火	0.0
7/07 水	11.4	忠別川ＣＲ（東聖橋）	68'01"(5'58"/km　6'10"/km-5'49"/km)	持続走。右膝の両側が痛くなったり止んだり。重心の前傾を意識してみた。6'58"-11'41"-4'56"-5'50"-5'43"-5'33"-5'38"-4'47"-10'37"-6'19"。
7/08 木	0.0
7/09 金	7.6	忠別川CR(ひじり野大橋）	42'52"(5'38"/km　5'46"-5'31"/km)	スピード走。6'41"-10'43"-4'32"-4'30"-10'15"-6'10"。
7/10 土	0.0
7/11 日	18.0	防風林WC	122'58"(6'50"/km)	LSD。7'10"-6'19"-6'10"-7'15"-7'05"-6'55"-7'30"-6'19"-6'10"-7'26"-7'10"-6'43"-7'23"-6'36"-6'18"-7'21"-6'56"-6'12"。
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	11.4	忠別川CR(東聖橋）	66'42"(5'51"/km)	持続走。7'06"-11'28"-4'49"-11'02"(6'02"/km)-5'17"-5'31"-4'31"-10'39"-6'20"。ピッチと腕振りを意識してみた。
7/15 木	0.0
7/16 金	7.6	忠別川CR(ひじり野大橋）	42'27"(5'35"/km)	スピード走。6'54"-10'45"-4'32"(5'50"/km)-4'20"-15'56"(5'20"/km)。腕の振りとピッチを意識して。
7/17 土	0.0
7/18 日	24.0	防風林ＷＣ	165'54"(6'55"/km)	LSD。7'16"-6'16"-6'14"-7'05"-7'18"-6'59"-7'20"-6'25"-6'13"-7'23"-7'07"-7'01"-7'30"-6'30"-6'21"-7'25"-6'54"-6'53"-7'14"-6'39"-6'22"-7'28"-7'06"-6'55"。20kmを過ぎてから腿筋肉に少し張りを感じたが問題なし。
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0
7/21 水	11.4	忠別川CR（東聖橋）	71'51"(6'18"/km)	7'36"-12'30"-5'14"-6'12"6'06"-5'59"-6'05"-5'02"-10'52"-6'13"。
7/22 木	0.0
7/23 金	11.4	忠別川CR(東聖橋）	67'31"(5'55"/km)	持続走。ピッチが一定になるように心掛けて走った。7'07"-11'36"-4'52"-5'45"-5'40"-5'26"-5'36"-4'42"-10'33"-6'20"
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	12.0	防風林WC	73'36"(6'08"/km)	持続走。6'47"-5'57"-5'54"-6'34"-6'16"-6'03"-6'31"-5'47"-5'44"-6'26"-6'10"-5'28"。
7/27 火	0.0
7/28 水	11.4	忠別川CR(東聖橋）	74'15"(6'31"/km)	ストライドを意識して持続走。7'27"-12'21"-5'16"-6'19"-6'21"-6'04"-6'13"-5'12"-11'49"-7'13"。
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0			雨のため休足
7/31 土	0.0
走行距離	145.8  km