月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	8.0	北体ミル		5km-ペース走(10.5km/h）＆1km×3-ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
1/03 日	10.5	北体ミル		5km-ペース走(10.5km/h)＆5km-ペース走(10.5km/h)Buildup
1/04 月	0.0
1/05 火	8.6	総合体育館ミル		10.5km/hペース走Last2kmBuildup(11.0km/h)
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	10.4	北体ミル		5.1km-ペース走(10.5km/h)＆5.3km-ペース走(10.5km/h)Buildup
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	5.2	総合体育館ミル		5.2km-ペース走(10.5km/h)　体が重く疲れた.
1/15 金	0.0
1/16 土	8.4	北体ミル		5.2kmと3.2kmペース走(10.5km/h)　今日は比較的体が軽かった。
1/17 日	10.2	北体ミル		6.0km-ペース走(10.5km/h)＆4.2km-ペース走(10.5km/h)LastBuildup　体調は前日と同様。
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	9.2	北体ミル		6.2km＆3.0kmペース走(10.5km/h)LastBuildup　体はやや重
1/24 日	10.5	北体ミル		10.5kmペース走　LastBuildup(12.0km/h)　前日より体は軽い
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	10.5	北体ミル		10.5kmペース走　LastBuildup　体はマアマア。
1/31 日	10.5	北体ミル		10.5（1％）-10.2km（0％）ペース走　後半やや疲れた　BpmMax157くらい。
走行距離	102.0  km