2009/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 金 | 10.0 | 自宅周辺 |
62'43"(6'16"/km) |
6'16"/km 体が重い。後半向かい風3.5m。 |
5/02 土 | 0.0 | |||
5/03 日 | 10.1 | 自宅周辺 |
60'59"(6'02"/km) |
6'02"/km 北風3m。 |
5/04 月 | 0.0 | |||
5/05 火 | 0.0 | |||
5/06 水 | 16.0 | 自宅周辺 |
94'15"(5'53"/km) |
10km-58'21"(5'50"/km) 全体5'53"/km 朝股関節のストレッチを行った。快調。12km過ぎから両腿に筋肉痛を感じる。帰ってからアイシング |
5/07 木 | 0.0 | |||
5/08 金 | 9.6 | 忠別川CR |
56'35"(5'54"/km) |
4.8km-29'08"(6'04"/km) 4.8km-27'27"(5'43"/km) ave5'54"/km 左足に筋肉痛。 |
5/09 土 | 8.5 | 忠別川CR(下) |
ゆっくりとLSD。左腿上右と付け根付近上左に筋肉痛 |
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5/10 日 | 13.5 | 忠別川CR(東神楽) |
ゆっくりとLSD。左腿上右筋肉痛残りあり |
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5/11 月 | 0.0 | |||
5/12 火 | 0.0 | |||
5/13 水 | 0.0 | |||
5/14 木 | 0.0 | 左脚筋肉のこわばりがまだ残っている。 |
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5/15 金 | 7.6 | 忠別川CR(ひじりの大橋) |
47'39"(6'16"/km) |
24'48"(6'32"/km)-22'51"(6'01"/km) 左足太腿筋肉の硬さは前半でほぼ解消。左腰と脚の付け根付近に違和感残り。 |
5/16 土 | 0.0 | |||
5/17 日 | 20.4 | 自宅周辺 |
127'21"(6'15"/km) |
10km-61'23(6'08"/km) 10.4km-65'58"(6'21"/km) 6'15"/km 左脚のこわばりほぼ解消。左のお尻のへこんだところから腰にかけてやや痛みあり |
5/18 月 | 0.0 | 脚の筋肉痛なし。 |
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5/19 火 | 0.0 | |||
5/20 水 | 6.0 | 忠別川CR |
前半時計を押すのを忘れた! 3km-16'47"(5'36"/km) 6kmのスピード走。 左側の筋肉のこわばりほぼ解消。 |
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5/21 木 | 0.0 | |||
5/22 金 | 11.4 | 忠別川CR(東聖橋) |
68'26"(6'00"/km) |
3km-18'30 5.7km-35'13"(6'11"/km) 5.7km-33'13"(5'50"/km) ave6'00"/km 筋肉痛無 |
5/23 土 | 0.0 | |||
5/24 日 | 16.2 | 自宅周辺 |
98'46"(6'06"/km) |
5km-31'48" 10km-61'40 16.2km-98'46"(ave6'06"/km) 筋肉痛やこわばり無し。 |
5/25 月 | 0.0 | |||
5/26 火 | 0.0 | |||
5/27 水 | 6.0 | 忠別川CR |
34'02"(5'40"/km) |
17'17"(5'46"/km)-16'45"(5'35"/km) 途中から右腰背筋が痛くなる。背筋力不足か? |
5/28 木 | 0.0 | |||
5/29 金 | 11.4 | 忠別川CR |
70'24"(6'11"/km) |
5.7km-35'48"(6'17"/km) 5.7km-34'36"(6'02"/km) 体にキレがない。疲労がたまっているのか? |
5/30 土 | 0.0 | |||
5/31 日 | 7.0 | 北体ミル |
3kmjog 1km×3 9.6km/h4`0m×1 |
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走行距離 | 153.7 km |