月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	休養		飲み会
4/02 水	0.0
4/03 木	10.0	忠和ランニングコース	59'04"	29'22"-29'42"
4/04 金	0.0
4/05 土	5.0	ミル	30'33"	トレーニング室は暑くて、5Ｋでダウン。明日は外を走るぞ。
4/06 日	11.0	自宅周辺朝ラン	66'14"	前半飛ばしすぎか？後半結構疲れた。ランニング後は胃の調子が良くない。
4/07 月	0.0
4/08 火	8.0	忠和ランニングコース	5K28'26",3K17'52"
4/09 水	0.0
4/10 木	10.0	忠和ランニングコース	5K×2，28'20"-28'57"	股関節を前後に大きく動かすイメージ＆腕振りの引きを意識
4/11 金	0.0
4/12 土	9.0	ミル		股関節と腕振りを意識して
4/13 日	10.0	自宅周辺朝ラン	64'00'	体が重い。　5K水分補給で胃の調子それほど悪くない。このあとゴルフ
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0
4/16 水	0.0
4/17 木	0.0
4/18 金	10.5	朝ラン街中コース	62'45"	(5'59"/Km) 5K＆8Kで水分補給で胃の調子悪くない
4/19 土	10.1	午後自宅周辺ラン	63'37"	北西の風3ｍ　左腿筋肉痛残り
4/20 日	10.1	昼自宅周辺ラン	65'17"	北北西の風5m　左腿筋肉痛あり
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	11.5	朝ラン街中コース	10.5K-64'14" 11.5K70'17	左膝関節の上から腿付け根左側面にかけて筋肉に張りあり　帰宅後冷湿布
4/24 木	0.0
4/25 金	10.5	朝ラン街中コース	65'26"	少し良くなったけれど左腿の筋肉痛残り
4/26 土	0.0
4/27 日	10.5	ミル	5K-5.5K(9.6〜9.8km/h)	1ﾗｳﾝﾄﾞ後ラン。左腿筋肉痛大分よくなるが、まだ残っている。前後のｽﾄﾚｯﾁを十分にしよう
4/28 月	0.0
4/29 火	20.0	サイクリングロード往復	132'46"	(6'38"/Km) 3K程度まで左腿に張りがあったがその後解消。前後にストレッチを十分行う。
4/30 水	0.0			腿の筋肉痛ほとんどなし。
走行距離	146.2  km