月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0			脚の痛みなし
12/02 日	8.8
12/03 月	0.0
12/04 火	12.0	忠和ランニングコース		10×1，2×1
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	10.0	忠和ランニングコース		5-ビルドｱｯﾌﾟ　5-インターバル
12/09 日	8.0	忠和ランニングコース		5-ビルドｱｯﾌﾟ　3-インターバル
12/10 月	0.0
12/11 火	11.0	忠和ランニングコース	73’50”	久々の通しで11km。タイムは良くなかったけれどもっとLSDに挑戦。
12/12 水	0.0
12/13 木	5.0	忠和ランニングコース	32’	体が重かった。
12/14 金	0.0
12/15 土	5.0	ミル	32’	右臀部と左腰が重い　ストレッチして帰る
12/16 日	8.5	ミル	32’＋α	前日の重みなし。5×1，２×１，ビルドアップ1.5　ｂpｍ147
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	15.0	忠和ランニングコース	10K 62’50”　5K31'	10Kで1周ウォーキングその後5K（last1Kﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ)
12/21 金	0.0
12/22 土	7.0	ミル		4.5Kjog，2.5Kｽﾋﾟｰﾄﾞ練習
12/23 日	7.5	ミル	3K18'40"	4.5Kjog,3KT.T
12/24 月	0.0
12/25 火	5.5	忠和ランニングコース	5K31'20"
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	108.3  km