月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	46.0	江戸川土手・京成〜玉葉橋往復45km	3時間49分17秒(Rest-約6分含む)	10月に入ったので本格的走り込み開始!!まずは無理せず走れるペースでの40km超走。自転車では何度か走っているコースだが、自分の脚で走って常磐自動車道を越えたのは初めて。さすがに最後は脚が重かった。別大に向けて、これから少しづつ脚を造っていく予定。彼岸花が所々に群生していてキレイだった。 【Ｒ：46 Ｓ：0 Ｂ：0】
10/02 日	12.0	東日本国際駅伝	壮年男子20km「小岩選抜RC」1区4791m-16分46秒	チーム順位は6位。しかし入賞は3位までのため表彰は無し。仕方ないので、小岩に戻ってから自主的に祝勝会。駅伝に参加しなかった3名が合流し、楽しく過ごしました。 【Ｒ：58 Ｓ：0 Ｂ：0】
10/03 月	15.0	朝−自宅〜江戸川土手・北総線往復 夜−水泳2500m	31分	【朝】若干、二日酔い気味だったが、気温も下がってヒンヤリした気候で、後半は気持ちよく走れた♪ 【夜】東京体育館。疲れが出ていたので、休み休みゆっくり泳いだ。 【Ｒ：63 Ｓ：2.5 Ｂ：0】
10/04 火	26.0	朝−自宅〜江戸川土手・北総線往復 夜−皇居2周＋皇居2周Jog	30分 45分12秒　60分	【朝】昨日よりも気温が低かったが、天気が良かったのか、走りやすかった。昨日より散歩の人が少なかった。 【夜】デスクから皇居。2周を走った後、弟子のせんべえに遭遇。プラス2周をおしゃべりしながらJog。ちょっと走り過ぎ？ 【Ｒ：89 Ｓ：2.5 Ｂ：0】
10/05 水	0.0	完全休養		水曜日に完全休養って珍しくね？
10/06 木	24.0	朝−自宅〜江戸川土手・北総線往復 夜−インターバル1000m(200mJog)×7	30分 3分30秒の組	【朝】雨が降っていると覚悟して昨夜に準備したけど、いざ外に出てみると僅かに霧雨が降っている程度で気温も高めで、思ったより走りやすかった。 【夜】織田フィールド。久々に古巣のアトミクラブ(ってゆ〜か一応在籍してるケドネ…笑)。どうせ少し速めのペースになるからと思って1つクラスを下げて行ったが、結局、足が余ってしまい、超余裕で7本終わった。ちなみに7本目はラスト300mからスパートしたら3分17秒だった。千駄ヶ谷の鶴の湯から織田フィーに行ってきたので、アフターは東京厨房でカキフライ定食♪ 【Ｒ：113 Ｓ：2.5 Ｂ：0】
10/07 金	21.0	朝−自宅〜江戸川土手・北総線往復 夜−江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km＋坂道インターバル100m×10	30分 69分	【朝】昨日のスピード練習の疲労で起きるのがメッチャきつかったけど、走り出してみたら意外に調子が良くなり、30分間しっかり走れた。 【夜】やっぱり昨日の疲労が残っていて身体が重かったが、折り返して後半は調子よく走れた。坂道インターバルは、少し押さえ目にしてリディアードのヒルスプリンキングのように意識してやってみたら、思ったより気持ちよく走れた 【Ｒ：134 Ｓ：2.5 Ｂ：0】
10/08 土	52.0	荒川30K〜男子50km	3時間38分54秒(5位)	1km4分15秒ペースで申告していたが、おとといのスピード練習で脚が張っていたので、ペースを落として4分30秒の組で走った。ペースメーカーのいなくなる30kmまでは非常にラクで足が余るくらい。その後、ペースメーカーと30km走の方々がいなくなってグッと人数が減ってからはギアチェンジしてマイペースで進んだが、あまりの暑さで最後の5kmで少々脱水気味となってしまい、ゴール後はとにかくカロリーのあるく水分を沢山飲んだ。こういう練習会みたいなレースに出るのもなかなか楽しくて良いが、参加費が高いのが難点かな？せっかく堀切に来たので帰りに「立石バーガー」(1個100円)を買って帰った。 【Ｒ：186 Ｓ：2.5 Ｂ：0】
10/09 日	44.0	江戸川土手・JR総武線〜篠崎公園往復4km×10往復40km	3時間23分30秒	小岩選抜ＲＣ距離走練習会。1km5分ペースで走ろうと思ったら、メンバーの美ジョガーHさんと自分の2人だけとなり、そのままペースメーカーとして引っ張り、30kmくらいで止めようと思っていたが、結局最後まで引っ張って走りきってしまった。アフターはそのまま土手で青空ランチ。セッティングしてくれた長距離部長のHさん、ありがとうございました。先ほど「NARU」経由で帰宅しました。 【Ｒ：230 Ｓ：2.5 Ｂ：0】
10/10 月	40.0	自転車・自宅〜江戸川利根川合流地点往復・約100km	5時間30分(休憩30分含む)	天気が良くて風もそれほど強くなく気持ちよくサイクリング♪前回見つけて気になっていた宝珠花橋の千葉県側の袂にある「つけ麺六弦」でつけ麺中盛り。魚介系のスープがこってりで美味しかった。 【Ｒ：230 Ｓ：2.5 Ｂ：100】
10/11 火	15.0	朝−自宅〜江戸川土手・北総線往復 夜−水泳2500m	29分	【朝】昨日の自転車の疲れで大腿部が張っていたが、ランニングではそこまで張らない感じが程よく心地よく、走るのも調子よく走れた。 【夜】東京体育館。右肩が少し痛かったものの、無難に泳ぐことができた。脚の張りも解れて気持ち良かった♪ 【Ｒ：235 Ｓ：5.0 Ｂ：100】
10/12 水	6.0	朝−自宅〜江戸川土手・柴又サッカー場往復	29分	【朝】カラスにからかわれて、頭を足で掴まれそうになった。(汗) 【Ｒ：241 Ｓ：5.0 Ｂ：100】
10/13 木	23.0	夜−ペース走12000m＋200m(200mJog)×5	3分45秒ペース(44分46秒)　35秒	【夜】国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。3分45秒ペースでいい塩梅でぴったり刻むことが出来た。200mは気持ちよく走れた♪ 【Ｒ：264 Ｓ：5.0 Ｂ：100】
10/14 金	5.0	朝−自宅〜江戸川土手・北総線往復	34分	【朝】昨日の帰りに左大臀筋に違和感があったのが、今朝は痛みになってしまった。騙し騙しJogは出来たものの、痛みが引かなかったので、夕方に急きょ中野新橋のやよい鍼灸院にて鍼治療。腰周り脚周りだいぶ張っていたのを解してもらって楽になったが、ちょっとオーバーワーク気味だったか!?反省反省。 【Ｒ：269 Ｓ：5.0 Ｂ：100】
10/15 土	12.0	夕−江戸川土手・京成〜行徳橋往復11km	65分	【夕】昨日の鍼がメッチャ効いて身体中が重ダルく午前中は自宅静養。夕方になってJogに出かけるも、左大臀筋は違和感が少し残る感じで、イマイチ本調子ではない。「ランニング障害事典」で症状を調べると、なんと原因のひとつに「打撲」とある!!そういえば、今週の月曜日にロードバイクを乗っていて転倒して左臀部を打撲したんだった。どうりで一昨日のペース走の時にも左足に上手く力が乗せられない感じがしてた訳だ!!ランニングが原因でないとしたら対処は簡単!!2〜3日休養してトットと治してしまおう!! 【Ｒ：281 Ｓ：5.0 Ｂ：100】
10/16 日	40.0	自転車・自宅〜江戸川利根川合流地点往復・約100km	6時間(休憩1時間含む)	↑ってことで、今日は走らないでロードバイクでLSD走行。走らなくてもトレーニングは出来るんです!!気温が9月中のように高くて暑かったが、風が気持ち良いくらいでチャリンコ日和だった。フィズ境町のマクドナルドでマックリブセット♪ 【Ｒ：281 Ｓ：5.0 Ｂ：200】
10/17 月	10.0	水泳2500m		東京体育館。イイ感じで泳げた♪ 【Ｒ：281 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/18 火	0.0	完全休養		韋駄天治療室。絶叫系マッサージ。あまりに張っててマジ絶叫!!
10/19 水	31.0	朝−自宅〜江戸川土手・柴又サッカー場往復 夜−ペース走16000m＋1000m×1	31分 61分59秒　3分17秒2	【朝】今日からランニング再開。朝は気分良く臀部の違和感も無し。気持ち日が明けるのが遅くなった感じがする。だんだん秋が深まっていくのが感じられる。 【夜】国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。左大臀筋に若干の違和感が出たが問題なく走れた。やっぱりトラックでスピード出して走っていると気持ちいい♪今日はグランドに着いたら、19時少し回ったばっかりなのに、すでに小岩選抜RCの女性メンバー2人がペース走を始めていて、しかも薄ら寒い気候にも拘らず2人ともランシャツランパンでガンガン走っていたので、こちらも刺激されてランシャツランパン姿で思いっきり走った。秋のフルマラソンが楽しみになってきたなぁ〜♪ 【Ｒ：312 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/20 木	10.0	朝−江戸川土手・京成〜新葛飾橋往復8km	47分	【朝】慈恵医大病院のスポーツウェルネスクリニックにメディカルチェックのため午前半休でゆっくり朝練。左臀部に違和感が少しあったが、どうやら炎症系ではなく神経痛系のいたみであるような気がしてきた。どうせ病院に行くのでついでに診てもらおうと思う。夜は職場の同期会が20年ぶりに開催。ひさびさに会う仲間もいるのでチョー楽しみ♪ 【Ｒ：322 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/21 金	0.0	完全休養		中野新橋の「やよい鍼灸院」で鍼治療。左臀部の痛みの原因が判明。梨状筋症候群による大転子付着部分の軽い炎症。鍼2本で効きました!!圧迫痛はたちどころに解消したが、炎症系の痛みは炎症が引かないと取れないので、もう少し様子を見ないといけない。しかし、原因がハッキリしただけでも非常にスッキリしたし、対処法もバッチリ♪
10/22 土	23.0	午前−江戸川土手・江戸川病院〜京葉道路往復6km、江戸川病院→新葛飾橋→(千葉県側)→市川橋→江戸川病院11km、1km×1本	30分　76分　3分13秒	【午前】小岩選抜ＲＣ土曜朝練習会は中止。雨が上がるのを待って、女子大生Mさんと女性ウルトラランナーFさんの3人で楽しくお喋りJog。＠いう間の76分でした。お２人と分かれてから再度、江戸川病院前の土手に戻り、1人で1km×1本。100m20秒ペースから徐々にビルドアップして気持ちよく上がることが出来た。左臀部は微かに違和感があるもののランニングには問題無し。 【Ｒ：345 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/23 日	19.0	朝−自宅〜江戸川土手・柴又サッカー場往復 江戸川マラソン	35分 男子40歳代10km-36分47秒(7位)	【朝】雨は上がっていて蒸し暑く半袖短パンで丁度いい気候。左臀部は最初ちょっと違和感があったが痛み無しで終わってからも違和感無し。もう大丈夫♪ とにかく撃沈。全く良いところ無く終わった。orz 【Ｒ：364 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/24 月	0.0	完全休養		朝練しようと5時に起きたが倦怠感が酷く断念。その後、2度寝して6時に再度起きて朝食を食べるも、めまいとムカムカと吐き気が酷く、急きょ仕事をモシモシ休暇。その後、1日中横になって静養してました。昨日のダメージでかし。(泣)
10/25 火	21.0	夜−江戸川土手・京成〜新葛飾橋往復13.2km	59分39秒	【夜】昨日の体調不良が、朝は少し良くなりなんとか仕事に行ける程度で、午前中は仕事してても調子はイマイチ。午後になってだいぶ良くなって、普通に仕事が出来たので、念のため早めに帰宅して、調子良さそうだったので軽く走りに出かけた。走り出したら思いのほか身体が良く動き、1km5分で入って微妙にビルドアップして、後半は1km4分30秒→4分00秒、ラスト1kmは3分23秒まで上がった。その後、江戸川病院〜小岩選抜RC公認5kmコースをゆっくりダウンジョグ。ゆっくりしっかり走って締めくくった。 【Ｒ：385 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/26 水	6.0	朝−自宅〜江戸川土手・柴又サッカー場往復	30分30秒	【朝】昨晩に続けて走ってみたが、左臀部の違和感は極小。気になることも無く調子よく走れた。夜は国府台グランドの小岩選抜RC練習会に行こうとしたら、急きょ娘を車で病院に連れて行くことになり、練習できなかった。 【Ｒ：391 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/27 木	27.0	朝−自宅〜江戸川土手・柴又サッカー場往復 夜−5000mT.T.	32分30秒 16分55秒	【朝】ちょっと寒かったケド、朝焼けがスゴく綺麗だった。朝走っていると、時々綺麗な景色を見ることが出来て良い♪ 【夜】織田フィールド。アトミクラブ・タイムトライアル。適度に冷えてて風も無くて絶好のコンディション。なんと6年半ぶりの16分台でした♪ちなみにラスト400mは71秒、ラスト200mは33秒でカバー。 【Ｒ：418 Ｓ：7.5 Ｂ：200】
10/28 金	16.0	朝−自宅〜江戸川土手・柴又サッカー場往復 夜−水泳〜2500m	33分30秒	【朝】かなり身体が重かったケド、少し我慢して起きてみたら、意外と気持ちよく走ることができた。やっぱり朝は気持ちいい♪ 【夜】東京体育館。足が疲れていて左足の指がつった。とりあえず、しっかり泳げた♪ 【Ｒ：424 Ｓ：10.0Ｂ：200】
10/29 土	55.0	江戸川土手・京成〜野田橋より北側700m「海から40km」ポスト往復54km	4時間33分30秒(休憩16分30秒含む)	天気が良くて気温も丁度良く、非常に走りやすくて気持ち良かった。走って玉葉橋を越えて先に行ったのは初めて。でも、自転車で何度も通っている所で完全に初めてではないので不安は無かった。意外に暑くて途中で持っていた給水が足りなくなったが、なんとか水道の水をGet!!更に復路の三郷駅付近の土手の直近のカスミで500mlペット2本とゼリー飲料をGetしたが、スポーツドリンクがミネラルウォーターより安くて感激!!普通に車で買い物に行きたいな♪ 【Ｒ：479 Ｓ：10.0Ｂ：200】
10/30 日	42.0	篠崎公園1.25km×24周30km走＋1km×1	2時間14分03秒　3分17秒	小岩選抜ＲＣ距離走練習会。美ジョガーYさんを中心に4人の集団で1km4分30秒ペース。自分はペースメーカーを仰せつかい、±1〜2秒で正確に刻んで、4周(5km)ごとに給水を取りながら走った。ラスト5kmからどうしても前に行きたがるKさんを前に出したらペースが上がり、最後は1km4分20秒ペースだった。昨日の54kmとセット練習で、非常に脚が重たい中、しっかり走りきることが出来て良かった!!公園北口すぐのコンビにでお弁当と缶ビールを調達して、今日のメンバー6人で青空ランチ。贅沢な大人の休日でした♪ 【Ｒ：521 Ｓ：10.0Ｂ：200】
10/31 月	0.0	完全休養		論椅(-.-;)
走行距離	641.0  km