月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	11.0	江戸川土手・京成〜篠崎水門往復10kmJog	約55分	身体が重ダルかったが、積極的休養として軽めに走ってみた。少〜しラクにはなったが、やっぱりダルかった。
4/02 土	28.0	ドリル＋クロカン880m×25周22km	1時間34分34秒	日本エアロビクスセンター。環境の良い場所で思いっきり走れた。クロカンは1km4分20秒イーブンで走りとおした。高校生の合宿が２校ほど来ていて、クロカンコースで自分が勢い良く走っていると高校生から「ファイトッ!!」の掛け声を沢山かけてもらった。陸上部出身なのでこの掛け声は非常に嬉しくありがたかった。で、お昼ご飯はセンターのレストランでバイキング。寿司、しゃぶしゃぶなど普通のバイキングでは出てこない豪華なもので、なんとセルフのソフトクリームの機械まであって超感動♪晩御飯を食べる必要が無いくらい沢山食べた。その後、仮眠室で30分のお昼寝タイムを経て、再度クロカンコースに行ってお散歩してからセンターを後にした。他にも400mトラックやジムやプール、室内200mトラックまであるので、今度は１泊してミニ合宿してみたいなぁ〜♪
4/03 日	40.0	自転車・自宅〜江戸川土手〜幸手・権現堂往復100km	往路-2時間30分、休憩30分、復路-3時間	幸手さくらマラソンは中止になった。エントリーしてなかったけど…。権現堂の桜を見に幸手まで行ってみた。しかし、桜もイマイチ咲いてなかった。菜の花が見事に咲いていて、コースの途中の土手の両脇に一面の菜の花が咲いている場所があって気持ちよかった。って思っていたら、金町あたりまで戻ってきたところで菜の花さんに遭遇。ランナーが自転車乗りに声を掛けられてビックリしたことでしょう。地震被害で東京に出てきていたようだが、元気に走っている姿を見てちょっと安心しました。
4/04 月	9.0	ドリル＋75m×10	全部で90分くらい	篠崎公園。積極的休養で、軽く動かそうと思ってドリルを行い、その後、初の試みとして公園内の345mの楕円形のトラックみたいな場所の直線を使って、リディアード推奨のシャープナーを行ってみた。帰ってからグーグルマップで計ってみたら75mもあり、ちょっと長かったようだ。でも、スピードを出すのは気持ちいい♪左膝が少々痛い。
4/05 火	0.0	完全休養		韋駄天治療室。絶叫系マッサージ。もう痛いのなんのって!!
4/06 水	14.0	インターバル1km(250mJog)×5＋ドリル	3分20秒(Jog90")	篠崎公園。風が強かったが、めげずに走った。一人でインターバルを行った後、小岩選抜ＲＣの練習が江戸川土手で行われていたので、江戸川病院付近の土手に移動してドリルを行いながら皆を待って合流してから帰ってきた。
4/07 木	10.0	水泳-2500m	約60分	ＮＡＳ町屋。無料利用券を頂いたので有効活用。ゆっくりのんびりしっかり泳いできた。帰りに「甘党の味方、博多屋」の今川焼きを食べて帰ってきた。子供の頃から食べている懐かしの味は感動モノ。
4/08 金	15.0	Jog＋ドリル＋75m×10	全部で2時間くらい	篠崎公園。ちょっと身体が重ダルくて動きが良くなかったが、気持ちよくトレーニングできた♪ 【Ｒ：77 Ｓ：2.5 Ｂ：100】
4/09 土	32.0	朝−江戸川土手・江戸川病院〜行徳橋〜江戸川病院9kmJog 午前−江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km＋1周400mくらいの円形のところを2周＝14km 午後−小岩三中陸上部指導	55分 1時間25分31秒	【朝】小岩選抜ＲＣ土曜朝練習会。途中で少し雨が降ってきたが、ようやく気温が上がって暖かくなって走りやすかった。桜も咲いてきて丁度見ごろになってきた。 【午前】恩師Ｆさんの練習会。100km日本代表の○澤さんが参加。一緒におしゃべりしながら雨中蘭。アフターは昇龍でＦさんにゴチ♪ 【午後】さすがに、もうそんなに走らなくていいだろうと思って、三中までの往復Jogと、あとは適当にデモンストレーション程度に走っただけ。新３年生女子の元気に圧倒されっぱなしだった。 【Ｒ：109 Ｓ：2.5 Ｂ：100】
4/10 日	21.0	PARA CUP 5km(距離短い疑惑蟻)	16分53秒(手元/3位)	昨年・一昨年に続きボランティアスタッフでエントリーしたが、今年は5kmレースが新設ということで、そちらもエントリー。二子橋エリアに集合してから古市場競技場まで8kmJogして5kmレース走ってすぐさま二子橋に戻るのに8km走った。なんとかハーフの先頭が来る前に持ち場に着く事が出来て一安心。娘も一緒にボランティアに酸化。15歳の若さは周囲に大人気だった。その後、本八幡コルトンプラザ買い物してから寄託。走った5kmコースの距離をgoogleマップで計測したら、案の定150m短かった。きっとGPSで計測したに違いない。 【Ｒ：130 Ｓ：2.5 Ｂ：100】
4/11 月	0.0	完全休養		論椅(-_-) ↑「マターリ」を半角で入力したら文字化けした。(汗) 中野新橋のやよい鍼灸院で鍼治療。
4/12 火	15.0	ドリル＋50m×20	全部で2時間くらい	国府台グランド。超久々の平日夜間のトラック練習。今日から国府台グランドが使えるようになったが、照明は半分、しかし練習するには十分だった。やっぱりトラック練習は気分が良い♪ 【Ｒ：145 Ｓ：2.5 Ｂ：100】
4/13 水	15.0	ドリル＋インターバル400(200Jog)×10	ave76"4(Jog60")	国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。超久しぶりのトラックスピード練習。途中でちょっとタレそうになったが、なんとか最後までキレずに走りとおせた。Jogを全部60秒でいけたのが良かった♪ 【Ｒ：160 Ｓ：2.5 Ｂ：100】
4/14 木	10.0	水泳-2500m	57分	東京体育館。午前半休を利用して、震災以来の東体プール。やっぱり長水は泳ぎやすい♪ 【Ｒ：160 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/15 金	14.0	赤坂御所４周ヒルトレーニング	64分	四谷の若葉湯から赤坂御所。四ッ谷駅から若葉湯までは少し遠かったが、若葉湯から赤坂御所は意外に近かった。夜におこなってもヒルトレーニング(自爆) 【Ｒ：174 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/16 土	21.0	朝−江戸川土手・江戸川病院〜行徳橋往復9km 午前−小岩三中陸上部指導	56分 3km-10分16秒	【朝】小岩選抜ＲＣ土曜朝練習会。楽しくのんびりJog。 【午前】小岩三中校庭および外周。めずらしく他の部活が活動していなくて、広い校庭を陸上部で完全独占状態!!長距離の3kmだけは外周を使ったが、久々に校庭で伸び伸び練習させることが出来た。 【Ｒ：195 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/17 日	25.0	小岩選抜ＲＣチャリティラン		篠崎公園。天気も良くて気持ち良く楽しく走れた。終了後は青空懇親会。楽しい休日を過ごせました♪ 【Ｒ：220 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/18 月	0.0	完全休養		さすがに疲労が出てきて一日ダルかった。
4/19 火	9.0	大島小松川公園・さくら橋〜もみじ橋周回600m×7周＋竪川河川敷公園5km	70分	西大島のらかん湯から走りに行ってみた。寒かったけど、雨が丁度上がって気持ちよく走れた。らかん湯もレトロな下町の銭湯で風情があって良かった。アフターは寿司未来。久々に回ってない鮨屋で非常に美味しく満腹で満足♪ 【Ｒ：229 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/20 水	18.0	ドリル＋インターバル2000m(Jog400m)×4＋400m×1	ave6'56"8(2'10") 68"0	国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。メニューの1000m×5を行わず2000mにして行った。あまりスピードを追い込まず、余裕を持っていい感じで走ることが出来、また、つなぎのJogもしっかり走る事が出来た。 【Ｒ：247 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/21 木	15.0	自宅→小岩三中、江戸川土手・三中裏→都県境→京成11.2km	63分	仕事は一日休みで午前中は慈恵医大病院、午後はＫ○病院。病院のハシゴをした後、意外と早く病院が終わったので、小岩三中の陸上部に顔を出してきた。仮入部の１年生と少し話ができて良かった。 【Ｒ：262 Ｓ：5 Ｂ：100】
4/22 金	8.0	水泳-2000m	全部で1時間少々	東京体育館。ようやく夜間営業が再開して、早速プールに行ってきた。が、しかし、あまり調子が良くなくて、ちょっと泳いではトイレ行って、ちょっと泳いでは足の指がつって、何度も水から上がっては泳ぎ直しを繰り返し、ようやく2000mまで到達して気持ちがキレて、今日はおしまいにした。 【Ｒ：262 Ｓ：7 Ｂ：100】
4/23 土	9.0	(600m(200mJog)＋200m)×2セット	1'53"4-33"-(rest-5')-1'47"1-33"	国府台グランド。小岩三中陸上部。３年男子のＴくんとマンツーマンの練習。雨がちょうど上がっていて走りやすかった。短距離は100m×2＋リレー。試合形式のタイムトライアルで、緊張感を持ちながら気合を入れて走っていた。やはり３年女子が元気いっぱいで、雨を吹き飛ばす勢いで、走っている間はほとんど雨が降らなかった。 【Ｒ：271 Ｓ：7 Ｂ：100】
4/24 日	6.0	リスタート・タイムトライアル in 東洋大学	1500m-4分32秒0(第2組2着)	キャンパス見学がてら、鶴ヶ島の東洋大学のキャンパス内にあるグランドで行われる記録会に出場してきた。4分30秒のペースメーカーが付いたので一応の目安にはなったが、1500mではお約束の3周目の中だるみでペースメーカーから少し離れてしまい、ラスト300mから猛然と追い込み3人をかわして2位に上がるも4分30秒には2秒届かなかった。が、しかし昨年度の最高タイムを4秒も更新する40歳代ベスト!!徐々にではあるがスピードがついてきた感じがする。 【Ｒ：277 Ｓ：7 Ｂ：100】
4/25 月	6.0	体幹基礎＋皇居１周Jog＋体幹強化	36分	かまちゃんずメンバーの、お八嶋さまとせんべえと３人でおしゃべりしながら楽しくJog。駅伝カーニバルに向けてしっかり練習しよう!!アフターはせんべえが探してきた讃岐うどんのお店で一杯♪アフターも楽しく過ごせました♪ 【Ｒ：283 Ｓ：7 Ｂ：100】
4/26 火	0.0	完全休養		韋駄天治療室。絶叫系マッサージ。
4/27 水	11.0	3000m＋600m＋200m	10'15"2　1'45"4　29"0	国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。蒸し暑くて風が強くて結構キツかったが、なんとかリズムを作って走ることが出来た。自分としては今日は600mが一番良い感じで走る事ができた。 【Ｒ：294 Ｓ：7 Ｂ：100】
4/28 木	10.0	水泳-2500m	60分くらい	東京体育館。やっぱり週１のスイムはキツい。 【Ｒ：294 Ｓ：9.5 Ｂ：100】
4/29 金	6.0	江戸川区オープン陸上競技大会	壮年男子1500m-4分35秒01(1着)	無理せずマイペースで走っていたら、特にスパートもしていないのに1200mでトップに出てしまい、そのまま逃げ切った。記録的にはそこそこで走れて良かった。小岩三中陸上部の生徒達の大声援が非常に嬉しかった♪ 【Ｒ：300 Ｓ：9.5 Ｂ：100】
4/30 土	14.0	午前−小岩三中陸上部指導 午後−東京陸上競技選手権(国立)	5000m-17分27秒28(決勝TR1組19着)	【午前】小岩三中校庭および外周。試合の翌日なので、量も強度もグッと落として軽めの練習。地域別区部大会まで目前なので、モチベーションを上げてしっかり調整させたい。 【午後】疲労が残ってしまった感じだったので、スタートから最後尾でマイペースで走ったが、予想以上にペースが上がらず厳しいレースだったが、3000mで落ちてきたのを1人抜いて、ゴール直前でも2人を抜いてなんとか後ろに3人いる状態でゴール。20位とは0.11秒差だった。 【Ｒ：314 Ｓ：9.5 Ｂ：100】
走行距離	392.0  km