月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.0	伊勢崎市役所〜樋越神明宮往復11kmJog	全部で70分	ニューイヤー駅伝３区応援。中継所の伊勢崎市役所の一般客用ブースでお汁粉2杯いただく。
1/02 日	21.0	江戸川土手・京成〜行徳橋〜新葛飾橋往復19kmLSD＋坂道インターバル100m×5	2時間	箱根駅伝2区までテレビ感染してからラジオを聴きながらLSD。柴又帝釈天付近は例年ながら凄い人出で走りにくかった。
1/03 月	11.0	青戸→中山法華経寺	90分	箱根駅伝テレビ感染後、お参りに。猿回しの太郎次郎一門のチャーリー(15歳・人間で言うと50歳相当)の芸をたまたま目撃!!なかなか楽しかった。甘酒飲んで揚げまんじゅう食べて電車で帰ってきた。
1/04 火	10.0	水泳-2500m	1200m-27分(rest10分)1300m-27分	東京体育館。
1/05 水	18.0	12000mペース走＋400m×1	46分55秒　66秒6	奥戸グランド。今日は他に走っている人が比較的多かった。それほど寒くもなく走りやすかった。奥戸橋の上からスカイツリーと東京タワー新旧タワーが同時に見えた。
1/06 木	0.0	完全休養
1/07 金	10.0	水泳-2500m	1700m-38分(rest10分)800m-18分	東京体育館。フォーム改善に取り組むもイマイチ感覚が掴めず泳ぎが崩れたまま…。
1/08 土	16.0	市原高滝湖マラソン	40〜59歳5km-17分34秒(6位)	序盤を高校生の突っ込みに着いていってしまい、中盤から失速する失敗レース。なんとか粘るもタイムはイマイチ伸びず、順位も昨年同様の6位のとどまった。
1/09 日	25.0	谷川真理ハーフマラソン	15〜44歳21.0975km-1時間20分14秒	ハーフのレースは4ヶ月ぶりで、しかも前日の筋肉痛が残り、後半が向かい風になるという厳しい条件だったが、ほぼイーブンペースで走りきることが出来、ハーフのレースの感覚を掴めた。
1/10 月	0.0	完全休養		深川七福神めぐり→砂町銀座散策→アリオ北砂買い物。一日中歩き回って疲れた。
1/11 火	10.0	水泳-2500m	1500m-33分	東京体育館。フォーム改善、すこーし感覚を掴めたかも。速く泳ぐと上手く泳げるが、ゆっくり泳ぐと崩れる。
1/12 水	16.0	通勤帰宅Run(自宅→デスク)16km	1時間36分	夕方は韋駄天治療室で絶叫系マッサージ。
1/13 木	17.0	インターバル1000m(200mJog)×7＋400m	3分28秒ペース、68秒	国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。寒いのでペースを落としてジョグを速めに。良い感じでリズム良く走れた。
1/14 金	10.0	水泳-2500m	1500m-33分	東京体育館。フォーム改善、重心の使い方を上手く掴めたかも。
1/15 土	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復14km(工事迂回部分あり)	1時間05分24秒	午前中は買い物や家事に美容院でカット。午後の僅かな時間でなんとか走った。夜は大宮で指導員講習の仲間と飲み会。久々に会って楽しかった♪
1/16 日	35.0	篠崎公園1.25km×24周30km走	2時間24分06秒	鎌ヶ谷新春マラソンにエントリーしていて会場まで行ったのに、雪による路面凍結のため大会中止!!トボトボ帰宅して都道府県対抗女子駅伝をテレビ感染してから走りに行ったので時間が遅くなり、途中から日が暮れて真っ暗になった。しかも気温が低くて寒かった。
1/17 月	10.0	水泳-2500m	2100m-44分	東京体育館。フォーム改善、順調に推移♪
1/18 火	6.0	神宮外苑3周ジョグ＋ドリル＋補強＋骨盤矯正ストレッチ		東京体育館を有効利用。
1/19 水	25.0	ペース走20000m＋400m×1	1時間19分28秒　71秒1	奥戸グランド。一人で1km4分ペース走。Ｊアスリーツの方々が来てT.T.をしていた。非常にラクにリズムを刻んで走る事ができた。
1/20 木	15.0	昼−水泳-2500m 夕方−小岩三中陸上部指導	55分	【昼】東京体育館。平日の昼間は空いてて泳ぎやすかった。 【夕方】小岩三中校庭および外周。なかなか楽しく陸上が出来た。
1/21 金	10.0	神宮外苑6周7.95kmJog＋ドリル	60分	東京体育館を有効利用。
1/22 土	7.0	午前−小岩三中陸上部指導 夕方−土手3kmJog	3km-26分	【午前】小岩三中校庭および外周。 【夕方】娘の高校受験が終わったが上手く出来なかったと落ち込んでいたので気分転換にジョギングに連れ出した。その後アリオ亀有で娘とお買い物。気晴らしのつもりが万単位でお金が飛んだ(苦笑)
1/23 日	36.0	篠崎公園1.25km×24周30km走	2時間01分46秒	午前中は宮代町新春ロードレースのお手伝いで東武動物公園。帰宅して都道府県対抗男子駅伝をテレビ感染してから篠崎公園へ。序盤からいいリズムで最後まで余裕を持ってしっかり押し通すことが出来た。
1/24 月	0.0	完全休養		午前中は娘の高校入学手続きで都内某私立高校へ。元の職場の同僚にバッタリ会ってビックリ!!娘さんが陸上部で推薦入学とのこと。目指せ都大路!!楽しみが増えた鴨♪
1/25 火	10.0	水泳-2500m	1000m-22分	東京体育館。混んでて泳ぎにくかった。
1/26 水	16.0	皇居3周	57分19秒	超久々の皇居。水曜夜にしては意外に混んでいなかったが、千鳥ヶ淵〜半蔵門の狭い所は声を出しっぱなしでキツかった。
1/27 木	6.0	神宮外苑3周ジョグ＋ドリル＋補強＋骨盤矯正ストレッチ		東京体育館を有効利用。骨盤矯正ストレッチは気持ち良いし、良く効く〜!!
1/28 金	10.0	水泳-2500m	1400m-30分	東京体育館。
1/29 土	37.0	荒川30km	2時間01分53秒	1km4分のペースメーカーが平塚潤さんだったが、1km毎の表示の度にGPSと距離が合わなくて4〜8秒ズレているとのこと。結局、距離が少し長めだったらしく、GPS上では1km4分のイーブンペースで走っていたとの事。とりあえず練習だし多少の誤差は許容範囲だと思う。大事なのは30km走りきった時の感覚で、結果的には良いリズムでラクに走りきることが出来た♪
1/30 日	11.0	新宿シティハーフマラソン	一般男子3km-11分06秒(14位)	昨日の30kmの疲れがある中、どれだけ粘れるかがポイントだったが、とにかく身体が重くキツかった。途中でタレそうになったが、ピッチを維持してリズム良く走るよう心がけ、なんとか粘りきることが出来た。
1/31 月	0.0	完全休養		韋駄天治療室。絶叫系マッサージ。 【Ｒ：354 Ｓ：17.5 Ｂ：0】
走行距離	424.0  km