月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.0	Jog＋ドリル＋1000m×1	3分11秒3	奥戸グランド。弟子のせんべえの指導でデモンストレーションしながら。1000mは予想以上に走れてしまった。終了後、咳が連発。
12/02 木	0.0	完全休養		職場の１日レクで、ビール工場見学。
12/03 金	0.0	完全休養		咳が発作になってしまった。
12/04 土	15.0	午前〜小岩三中陸上部指導 午後〜自転車・江戸川土手・京成〜武蔵野線往復28km	70分	【午前】小岩三中校庭および外周。 【午後】時間が無かったので少しだけ。
12/05 日	9.0	加須こいのぼりマラソン	40歳代3km-9分57秒(2位)	最後に追い込んだが1秒差で届かず優勝を逃す。
12/06 月	10.0	水泳-2500m	60分	東京体育館。10日ぶりのスイム♪
12/07 火	10.0	神宮外苑7周9.275kmJog＋筋トレ	47分17秒	東京体育館を有効利用。アフターは東京厨房。
12/08 水	13.0	インターバル1000m(200mJog)×5	3分30〜35秒	国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。超久々のインターバルは、昨日の筋トレの筋肉痛で脚が重くてキツかった。でも、スピード出して走れるのは楽しい♪
12/09 木	11.0	神宮外苑6周7.95kmビルドアップ＋ドリル	51分45秒	東京体育館を有効利用。せんべえの練習のペースメーカー。
12/10 金	12.0	皇居1周＋半周を往復	適当	職員駅伝大会の応援。６位入賞おめでとう♪
12/11 土	17.0	Ｘスイム室内耐久水泳 小山駅〜栃木県立温水プール館往復＋京成小岩→自宅Jog	30分間泳-1577m(総合5位/9人中)	栃木県立温水プール館。意外に泳げてビックリ!!楽しかった。
12/12 日	0.0	スポーツ指導員実技講習第５日		上尾陸上競技場。
12/13 月	10.0	水泳-2500m	2000m-43分	東京体育館。
12/14 火	0.0	完全休養		デスクで飲み会。
12/15 水	18.0	ビルドアップ12000m	48分33秒	奥戸グランド。一人でビルドアップ1km4分20秒から4000m毎にペースアップして、ラスト1kmは3分20秒。何故か板○さんがいた!?ウォームアップに動的ストレッチとしてドリルを組み込み。
12/16 木	10.0	水泳-2500m	1700m-37分	東京体育館。
12/17 金	7.0	走行基本ドリル＋1000m×1	3'09"5	東京体育館。misa misaさんの練習指導で走行基本ドリル。お礼にお手製のサンドイッチを大量に頂いた。美味しかった♪
12/18 土	21.0	江戸川土手・江戸川病院〜行徳橋〜新葛飾橋往復19km	全部で2時間20分くらい	小岩選抜ＲＣ土曜朝練習会。久しぶりのLSD。風も無く丁度よい気候で走りやすかった。
12/19 日	17.0	クリスマスチャリティマラソン(皇居)	一般男子5km-17分20秒(優勝)	なぜか勝ってしまった!!
12/20 月	0.0	完全休養		中野新橋のやよい鍼灸院で鍼治療。
12/21 火	10.0	水泳-2500m		東京体育館。
12/22 水	15.0	5000mペース走＋400m×1	18分58秒　66秒	国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。比較的暖かくて走りやすかった。
12/23 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復14km(工事迂回区間あり)	1時間17分40秒	日中はずぅ〜っと家の大掃除をしていたので、夜になって19時過ぎてから走りに行った。身体が非常に重くてキツかったけど、最後は1km4分切るペースで上がった。
12/24 金	10.0	水泳-2500m	53分	東京体育館。
12/25 土	8.0	マシン・ウォーキング＋筋トレ	ウォーキング60分	東京体育館。
12/26 日	33.0	篠崎公園1km×30周ロング走	2時間15分19秒	小岩選抜RC。年末距離走＠篠崎公園。アフターの小松菜の炊き出しは最高に美味しかった♪
12/27 月	10.0	水泳-2500m	2000m-43分	東京体育館。
12/28 火	0.0	完全休養		御用納め。
12/29 水	13.0	インターバル400m×10(200mJog)	80秒(Jog65秒)	奥戸グランド。年末のこんな時間にトラック練習する人って他に誰もいなくて最初から最後まで完全貸切状態だった!!
12/30 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復14km(工事迂回部分あり)	74分45秒	大掃除最終日。念には念を入れて押入れまで整理した。夜になってから土手に走りに行ったが、気温が低くて寒かった。
12/31 金	40.0	自転車・自宅〜道の駅さかい往復100km	全部で5時間10分(休憩30分含む)	江戸川土手。往路-2時間25分、休憩30分(マクドナルド境町フィズ店でビックマックセット)、復路-2時間15分。久しぶりのロードバイクで楽しくて気分良かった♪途中から風が強くなり、往路の最後の方はぜんぜん進んでいなかった。道の駅は年末年始休みで中に入れず、向かいのショッピングセンター「フィズ」にマクドナルドを発見し、そこで休憩にした。 【Ｒ：225.8 Ｓ：17.5 Ｂ：128 Ｗ：8】
走行距離	355.0  km