月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	水泳-2500m	1700m-40分	東京体育館。
11/02 火	0.0	完全休養		韋駄天治療室。絶叫系マッサージ。
11/03 水	17.0	Walk（行田駅→熊谷警察署前→くまがやドーム）		東日本実業団駅伝応援。
11/04 木	4.0	ウォーク＋ハードル補強		東京体育館。
11/05 金	10.0	水泳-2500m	1600m-37分	東京体育館。
11/06 土	0.0	午前・午後−スポーツ指導員実技講習第２日 夜−ジム	スタートラック30分＋マシン	【午前・午後】上尾陸上競技場。 【夜】東京体育館。ドキンちゃんに遭遇。故障仲間が出来て残念やら安心やら複雑な感じ(苦笑)
11/07 日	25.0	自転車・江戸川土手・京成〜東武野田線往復63km	2時間30分	初長距離ライド。超楽しい〜♪
11/08 月	10.0	水泳-2500m	2200m-51分	東京体育館。
11/09 火	0.0	完全休養
11/10 水	9.0	ウォーク＋ハードル補強		国府台グランド。小岩選抜ＲＣ練習会。超久々の国府台グランド、走れなくてもやっぱり陸上競技場がいいなぁ〜♪
11/11 木	10.0	水泳-2500m	1600m-39分＋900m-21分	東京体育館。
11/12 金	9.0	Jog30分＋マシン＋ウォーク30分		東京体育館。49日ぶりにランニング開始!!
11/13 土	6.0	神宮外苑4周Jog	30分	東京体育館を有効利用。ジムでドキンちゃんに遭遇。
11/14 日	34.0	自転車・自宅〜八坂公園往復82km＋1.2kmJog	往路-1時間50分、復路-1時間50分	いわい将門ハーフマラソン応援。
11/15 月	10.0	水泳-2500m	1600m-39分	東京体育館。
11/16 火	0.0	完全休養		飲み会。
11/17 水	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2kmJog	69分	雨が降っていたので国府台グランドは断念。久々に土手を走ってきた。普通に走れたけど筋力が落ちてる感じは否めない。
11/18 木	10.0	Jog60分＋走行基本ドリル		東京体育館。
11/19 金	0.0	完全休養		韋駄天治療室。絶叫系マッサージ。
11/20 土	10.0	水泳-2500m		東京体育館。
11/21 日	11.0	上尾シティマラソン	5km-17分45秒(40歳以上1位)	試しに走ってみたら年代別で優勝だった!?
11/22 月	10.0	水泳-2500m	2200m-50分	東京体育館。
11/23 火	18.0	大田原マラソン	10km-37分28秒(40歳代13位)	２匹目のドジョウはいなかったか…。
11/24 水	0.0	完全休養		朝、ほんの少しお散歩ウォークだけ。左ハムスト矢橋。
11/25 木	10.0	水泳-2500m	60分	東京体育館。
11/26 金	17.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2kmJog	61分18秒	やや脚が重かったものの、比較的快調に走れた。ラスト1kmは追い風参考ながら3分25秒でカバー♪
11/27 土	7.0	スポーツ指導員実技講習第３日 Jog	30分	上尾陸上競技場。 講習終了後に軽くJog
11/28 日	0.0	スポーツ指導員実技講習第４日		上尾陸上競技場。風邪気味。
11/29 月	0.0	完全休養		風邪本格化。
11/30 火	0.0	完全休養		もうちょい。 【Ｒ：90 Ｓ：20 Ｂ：145 Ｗ：34】
走行距離	262.0  km