月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	38.0	皇居6周ペース走	2時間03分46秒	アトミ皇居ロング走。1周21分の組で走ろうと思っていたのに、人数が少なくて、20〜21分で一緒にされてしまい、スタート直後1km4分ペースで集団が行ってしまった。で、同じく21分ペースで3周までの予定の横浜を走る女性の方と一緒に走り、4周目からは全く1人で走った。が、この4周目から急に脚が重くなり、ほぼイーブンで走っていたものの、かなりキツい状態になり、6周目の竹橋からの上り坂は動きが止まったと思うほど撃沈した!!しかし、なんとか最後の下りとラストでペースアップして、ラスト1周の帳尻は合わせた。先週のハーフの疲労が予想以上に残っていると思われるので、しっかり疲労を抜いて、青太までの最終仕上げ練習をしっかり行ないたい!!今日はアフターには酸化せず、大戸屋で鶏と野菜の黒酢あん定食を食べて、免許の更新で江東試験場に行ってきた。種別が中型になって、本籍地が記載されないＩＣチップ内臓の免許証になった。
11/02 月	16.0	皇居3周	1時間05分16秒	昨日の今日で疲れが出ているので、軽く走ろうと思っていたところ、何故か余裕でそこそこ速いペースで走れてしまった。しかし、疲れは芯に溜まっている感じがするので、無理せず少し様子見ながら、体調を戻すようにしたい。
11/03 火	30.0	高尾山口駅〜陣馬山往復	3時間09分22秒	少し肌寒かったが、走り出したら意外に平気だった。6号路が上り専用の一方通行になっていて、走って上っていたら「今日はランニング禁止ですよ〜!!」と何人かに注意された!?そんなこと言われても知らなかったし、途中まで上ってきちゃったし、仕方ないのでそのまま上っちゃいました!!(汗) その後、陣馬山頂に1時間38分30秒で到着。1分30秒ほど休憩して、また戻ったが、帰りはハイカーも増えてきたことだし、ランニング禁止って言われたのも気になったので、一丁平から大垂水峠へ出て、甲州街道のロードを5.7kmほど走って高尾山口駅に戻ってきた。帰りは遠回りしたのに、1時間29分だった。その後、ふろっピィでお風呂に入って、高尾駅前の食堂で酢豚定食と生ビールで昼食♪美味しかった〜!!
11/04 水	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	63分50秒	久々に朝練で江戸川土手を走ってきた。気温が低く冷たい感じだったが、ヒンヤリ感が心地よく、意外に気分良くしっかり走れた。しかし、朝は走っている人が多かったなぁ〜。今日は練習はこれだけで、午前中は歯医者、午後はＫ○病院通院で出掛けてきます。
11/05 木	14.0	皇居2周＋1km×2(200mJog)	50分07秒　3分20秒(70")3分22秒	筋肉痛がまだ取れない。最初ゆっくり走り始め、徐々にペースアップして気分良く上がる。その後、1kmを流してみたが、意外にキツくてしんどかったし、2本目で2秒タイムを落としてしまった。まだまだ疲労が抜け切れてなくて、イマイチだったが、徐々にスピードも入れていきたい。
11/06 金	11.0	皇居2周	52分25秒	本当は完全休養にしたかったんだけど、軽〜く動かそうと思って積極的休養にした。だいぶ筋肉痛は取れてきたが、あともう一息といった感じ。しっかりメンテナンスもして、明日明後日連チャンのレースに備えたい。
11/07 土	10.0	駅伝カーニバル・ショート3区1.6km　ロング4区5.4km	5分13秒　19分26秒	ショート1.6kmは、アップが足りなくてスタート後すぐに息が上がって苦しかったが、まぁそこそこ走れた。続いてロング5.4kmは、余裕を持ってリズム良く走ったつもりだったが、やっぱり入りが速かったようで、後半で脚が硬くなり少しペースダウンした。まぁ、お祭りレースということで楽しく走れたから、まぁいっか!?アフターは立川北口の居酒屋「NIJYU-MARU」楽しく乾杯してきました〜♪
11/08 日	17.0	湘南国際マラソン10km	37分18秒(手元)	二日連チャンのレース。とにかく会場が駅から遠い!!当初始発で行こうと思ったが、それだと一番混む時間に到着することが判明!!逆に時間を遅くずらして、大磯駅から3kmをジョグしてアップにして、スタートに間に合う時間に着いた。で、レースの方は、スタート最前列からすぐ後ろを確保したので、スムーズにスタートできたが、調子よく走れたのも3kmまで。その後は徐々にペースダウン。最後の3kmは脚が硬まって非常にキツかった。その後、フルの応援をしてから、またまた大磯駅まで3kmをダウンジョグで戻る途中、国道1号沿いのラーメン屋「一刻家」が気になり、つけ麺と餃子を食す。美味かった〜♪食べた後は、すぐまたジョグで大磯駅まで向かいました。
11/09 月	0.0	完全休養		ちょっとお疲れ気味〜(>_<)　血液検査をしてもらった。結果は木曜日。
11/10 火	29.0	午前−皇居3周 夜−神宮外苑8周10.6km	1時間15分43秒 62分47秒	【午前】天気も良くて、ゆっくり走り始めたが、周回を重ねる毎にペースが上がったが、無理はしなかった。 【夜】神宮外苑練習会。4人でゆっくり1km6分ペースでおしゃべりしながらJog。たまにはこんな感じのも良いなぁ〜。アフターは今回も鎌倉パスタ♪パスタも生ビールも美味しかった♪
11/11 水	33.0	神宮外苑23周30.475km	2時間05分26秒	雨の中、一人でペース走。前半は1km4分10秒ペースで行って、半分過ぎくらいから緩やかにペースアップしてラスト7kmくらいは1km4分ペースで走れた。予定通り目標通りしっかり走れて良かった♪清水湯でお風呂に入って、晩ご飯は帰宅して家で食べた。
11/12 木	0.0	完全休養		鍼治療〜♪血液検査の結果は、やはり貧血だった。しばらくコーヒーが飲めない。
11/13 金	16.0	中川周回5.4km×3周16.2km	1時間20分30秒	今日も雨の中〜♪意外に気温が低くて寒かったが、走っている時は平気だった。やや身体重かった。
11/14 土	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	61分31秒	午前中は朝寝坊してのんびり過ごし、午後は美容院に行って、夕方から走り始めた。昨日の寒さが嘘のように生暖かくて、変な気候だった。
11/15 日	26.0	上尾シティマラソン-21.0975km	1時間20分41秒	まともに走れたのは最初の5kmだけで、後は撃沈!!終了後はマッハで撤収して湘南新宿ラインで横浜に向かった!!グリーン車で昼ご飯を食べながら快適に移動♪横浜国際女子マラソンの応援をしてきました!!
11/16 月	12.0	皇居2周	適当	少々お疲れ気味で、完全休養でもよかったのだが、軽〜く走ってきた。さすがに昨日の今日で少しダルかった。
11/17 火	11.0	皇居2周	50分	冷たい雨の中、トボトボと走ってきた。だいぶ身体の調子も戻ってきた感じ♪
11/18 水	11.0	皇居2周	49分	わりと身体の具合も良くなってきた。流しを2本入れてみたが、そこそこスピードに乗った感じ。
11/19 木	9.0	400×7(200Jog)	76"〜78"(Jog60")	夢の島競技場で、元実業団選手の職場の同僚とインターバル。あまり走っていないとか言ってもメッチャつえぇ〜!!付いていくのが必死でした(汗)
11/20 金	22.0	皇居4周	24分42秒(ラスト800m2分41秒)　25分31秒-24分43秒　26分	夜から「皇居ランニング」のイベント。その前に仲間5人で1周。で、2周を25分ペースで走った後、遅れて来たピースさんにお付き合いしてもう1周。そしてアフターはガード下の「北の家族」約30人の大宴会で、もう収集つかず!!お話できなかった方、スイマセン。
11/21 土	33.0	駒沢公園13周(30.42km)	2時間03分37秒	序盤は余裕を持って走っていたが、8〜9周目でペースが上がってしまった後、10〜13周目でペースダウン。厳しい終盤になってしまった。それでもなんとかそこそこのタイムで走りきれて良かった。
11/22 日	31.0	航空公園1.95km×15周	3時間	小雨が降る中、ゆっくり走ってきた。意外とアップダウンがあって、いい練習コースだった。駅前のさぼてんでひれかつ定食を食べて、その後ミューズホールでＴＷＯ定期演奏会を聴いてきた♪
11/23 月	33.0	府中多摩川マラソン	40歳代5km-17'07"(2位)　40歳代21.0975km-1時間21分12秒(6位)	5kmは身体が重いながらもしっかり追い込むことが出来て、またまた40歳代ベスト!!しかも同じ年代の3人で2位争いをして、ラスト100mで2人かわして3位と同タイムだった。その後のハーフはペース走のつもりだったが、途中単独6位になり、12〜3kmで後ろから追いつかれたが、その後なんとか付いて行って、ラスト500mでスパートして突き放した。どちらもラストスパートで勝った♪
11/24 火	12.0	神宮外苑7周9.275km	62分45秒	第10回神宮外苑練習会。7人が集まって楽しくJogしてきた。自分は身体が非常に重く、1km7分がやたらと速く感じた。つくば・大田原を走った方も何人か来てくれて、結果報告をしてくれた。アフターは例によって「鎌倉パスタ」やっぱり仲間と食べて飲んで、楽しいなぁ〜♪
11/25 水	11.0	皇居2周	54分46秒	まだ昨日の雨が残っていたが、走るにはほとんど気にならない程度だった。身体は相変わらず重い。が、200mの流しを1本入れたらわりと動いた。
11/26 木	0.0	完全休養		お疲れモード。
11/27 金	12.0	インターバル400m×10(200mJog)＋400m×3	72"〜81"(55"〜67")　72"	夢の島競技場で、職場の仲間とインターバル。１本目からやたらと速くてキツかったが、なんとか気力で10本こなした。その後、ほかのチームの練習に混ざってプラス3本。間を沢山取ったので、速めのペースでしっかり走れた。
11/28 土	15.0	5000mペース走	18分51秒	大井埠頭中央公園陸上競技場で、EXERMUSICのイベントで、金哲彦さんのクリニックと音楽プレイヤーを聞きながらの5000mタイムトライアル。しかし、昨日のインターバルで脚がパンパンで疲れも溜まっているので、ペース走的に余裕を持って楽しく走ってきた。金さんのクリニックは、タメになったねぇ〜♪
11/29 日	12.0	駒沢公園2.34km×5周	1時間12分40秒	駒沢公園でピースさんと一緒にゆっくりJog。走り始めは身体がスゴく重かったけど、走っているうちにらラクになった。その後、久々の大戸屋でランチ♪
11/30 月	13.0	皇居(桜田門→半蔵門)3.5kmT.T.	11分52秒	とりあえず、12分切りが目標だったので、目標どおり予定どおり走れて良かった。あともう少し、スピードを磨くぞ〜!!
走行距離	507.0  km