月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	26.0	午前−皇居3周 夜−皇居2周	74分17秒 53分	【午前】ゆっくり余裕を持って走ったつもりが、1km5分ペースを切ってしまった。 【夜】梅の湯から皇居。夜はやっぱりランナーが多くて走りにくかったが、午前同様に余裕を持ってゆっくり走ったが、1km5分ペースになってしまい、ラスト800mくらいでウォークをしていた弟子のせんべえに追いついて、そこからウォークのペースで走って戻ってきた。アフターは大戸屋。先週に続きカキフライ定食と生ビール♪
10/02 金	16.0	皇居1周T.T.	17分29秒	またまた40歳代ベスト♪前回8月のトラック5000mから45秒更新しました!!雨が降る中、暑くも寒くもない丁度良い気候で走りやすかった。ほぼイーブンペースでリズムを刻み、ラストもしっかり上げて終わることができた。これでまた、フルやﾊｰﾌのレースに向けて、しっかり脚を造っていきたい。
10/03 土	40.0	水元公園1.5km×20周30km	2時間15分12秒	午後から雨が上がるって言ったのに〜!!走り出したら大雨でズブ濡れになったが、やがて上がって蒸し暑くなった。雨で足がふやけてマメが出来てしまったが、めげずになんとか頑張って走ったよ〜♪しかしT.T.の翌日で身体が重くてキツかった〜(>_<)
10/04 日	25.0	代々木公園3時間LSD＋1000m×1	3時間　3分13秒7	織田フィールドを拠点にして、30分に1回戻ってきて給水・休憩を6回繰り返し。アクセントが付いて意外と楽に走りきれた♪1000mも流しの感覚で走ったが、ちょっと速すぎて後半がキツかった。アフターは公園通りの大戸屋で「鶏カツソース丼と板蕎麦のセット」と生ビール♪昼間っから美味かった!!その後、カラオケ→アートスポーツお買い物とハシゴして、まるで学生のノリのように１日遊びまくった感じで楽しかった♪
10/05 月	0.0	完全休養		雨が降っているからではない!!元々休養するつもりの日だったダケ…。ワンデーのコンタクトが残り少なくなったので、めがね屋さんに寄って購入!!
10/06 火	21.0	皇居4周	1時間36分11秒	雨の中、1周25分ペースから入って23分ペースまで上がった。余裕をしっかり残して走りきれた。
10/07 水	33.0	午前−皇居4周ビルドアップ 夜−清水湯から外苑2周＋御所2周	1時間23分56秒 往復を除いて60分	【午前】今日も雨。24分23秒-20分45秒-19分58秒-18分50秒と、しっかり走りきれた♪4周目の上り坂でお尻の筋肉が重くなって走りにくかったけど、まだ脚が完全には出来ていない感じだった。もっとスピード持久力を養わなければ!! 【夜】清水湯から走りに行ってきた。ピースさんと一緒に60分のJog。雨はほとんど降っていない状態で、走るのに丁度良い気候だった。来週のミーティングの場所を決めに、ロイヤルホスト表参道店に行って予約をしたが、なんと自分の従兄弟が働いてました!?お互いにビックリしたなぁ〜!!
10/08 木	30.0	自宅〜じゅん菜池23周往復・合計30km	じゅん菜池で2時間04分・全部で2時間45分	ちょっと遅めの夏休みを取って仕事はお休み!!台風が通り過ぎるのを待って、夕方から走り始めた。相変わらず、じゅん菜池には猫が多かった♪今日は、ほぼ1km5分30秒のイーブンペースで走りとおした。余裕を持って楽に走りきれた。
10/09 金	33.0	午前−皇居3周 夜−皇居3周	1時間10分02秒 29分42秒　21分17　29分09秒	【午前】起床時にスゴくダルかったけど、起きて支度したら大丈夫だった。とりあえず、無理せずゆっくり走ったつもりだったが、ほぼ1周23分少々のペースで走ってしまった。 【夜】最初はjinさんと2周。2周目にやたらペースが上がり、ラストは3分40秒だった。3周目は仲間と一緒におしゃべりしながら、ダウンジョグ状態。アフターは20人くらいで、銀座コリドー街の土風炉。楽しく盛り上がりました♪
10/10 土	15.0	2000m＋1000m　200m×5	6分44秒5　3分08秒2　35秒	織田フィールドでBLANKERとボンバーズの合同練習会。久々にスピードの刺激が入っていい練習が出来た!!アフターは原宿の大戸屋で豚ロースカツ丼と生ビール♪
10/11 日	47.0	皇居8周	3時間05分19秒	アトミ皇居ロング走。1周24分の組のペースメーカーをやって、1周毎に給水休憩して、余裕を持って6周まで走った。その後案の定、誰もいなくなったので、そこからは自分一人で爆走ペース走!!21分-19分の40分でラスト2周の10kmを上がりました。アフターはちょっと遅れて神田の鰻屋「うな正」♪久々のうな重は非常に美味しかった〜♪しかし、酔っ払いセクハラオヤジが酸化者中唯一の30歳代独身女性にカラんでて、自分が注意したら逆ギレしてケンカ沙汰になりそうだった!!しかし冷静な自分は大人の対応で上手にかわしました!!女性の皆さん、セクハラオヤジには注意しましょう!?
10/12 月	25.0	青戸〜水元公園1.5km周回×10周	水元公園で15km1時間12分51秒　全部で2時間03分30秒	昨日の疲労が残り脚も少々痛かったので、休養ジョグのつもりで走り出したが、余裕を持って走ったのに1km5分ペースになっていた。まぁ、でも余裕を持ってしっかり走れたし、疲労も回復させて、また次のポイント練習に備えたい!!
10/13 火	0.0	完全休養		神宮外苑練習会の緊急ミーティングをロイヤルホスト表参道店で行なった。自分一人で考えていると、なんだか堅苦しくガチガチになってしまうので、何人かで話し合うと色々意見が出て良かった。中でも、ウォッチの裏に名前・血液型・緊急連絡先をてテプラで貼るのはグッドアイディアだった。早速、テプラで作って貼り付けました♪
10/14 水	37.0	午前−皇居4周 夜−インターバル1000m×5(200mJog)	1時間29分12秒 3’27”3(65")-3'24"8(65")-3'23"7(67")-3'24"5(68")-3'22"6(70")	【午前】ゆっくり走ろうと思ったのに、1周目の途中からペースが上がってつられてしまい、そのまま走りきってしまった。それでも極力余裕を持って走ったが、微妙に疲れが残った。 【夜】奥戸グランド。今年の春にタータンになって、初めて行ってきた。20年くらい前によく練習していたグランドで懐かしかった。しかし、夕方から雨が降り始め、走っている間はずっと降っていた。で、終わってグランドでジョグってたら、今度は雷が鳴ってきた!!その時点でグランド使用は中止になり、トボトボ家までジョグで帰って来た。
10/15 木	11.0	皇居2周	58分54秒	今日は疲労抜きジョグ。仲間と集団でゆっくりおしゃべりしながら楽しく走れた♪
10/16 金	27.0	午前−皇居3周 夜−皇居2周	64分58秒 73分34秒	【午前】やや速いペースで入ったのに、そのままどんどんビルドアップしてしまった。しかし、余裕を持って追い込み過ぎないよう気を付けて走った。 【夜】梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグ。今日は2周一緒に走れた。まだ、だいぶ体調にムラが有り、走れる時と走れない時の差が激しい感じ!!もう少しじっくり練習して、しっかり走れるようにしてほしいなぁ〜。アフターは大戸屋でカキフライ定食と生ビール。
10/17 土	28.0	青戸→水元公園1.5km周回10周20km＋1km＋0.5km	96分26秒　3分16秒　1分29秒	ジョグは比較的ラクに走っても、そこそこのペースで走れた。が、1kmは少々身体が硬くイマイチな感覚だった。0.5kmもスピードを出して追い込んだが、ラスト100mくらいで動きが止まった。でもまぁ、しっかり刺激が入れられた。その後、渋谷アートスポーツまで行ってお買い物♪足の測定をしてもらい、ソーティジャパンが合っているとの事で購入♪
10/18 日	21.0	市川リバーサイド健康マラソン5km	17分25秒(2位/40歳代)	初入賞♪記録も40歳代ベストをまたまた更新!!しかし、レース内容はイマイチ納得のいくものではなく、前半追い風、後半向い風で、前半は集団を追いかけて速めに入ってしまい、折り返して後半は向い風に撃沈してしまった。途中、40歳代のトップがずぅ〜っと目の前に見えていただけに、終盤で離されて追いつけなかったのは、少々悔しい!!(>_<)まぁ、また、次の機会に頑張って納得のいく走りがしたい。
10/19 月	30.0	江戸川土手・京成〜武蔵野線往復28km	2時間02分12秒	仕事はお休み〜♪代々木のＢ＆Ｄで、ターサージャパンの型落ちを格安で購入♪しばらくはシューズに困らないでしょう。帰宅後の夕方に久々の江戸川土手。往きが追い風、帰りが向い風だったが、リズム良くビルドアップして、ラスト5kmは20分を切るペースで上がった。レースの翌日で、この走りは納得♪
10/20 火	0.0	完全休養		夕方鍼治療〜♪中野新橋の「やよい鍼灸院」でみっちり治療してもらった♪
10/21 水	42.0	午前−皇居4周 夜−12000mビルドアップ	1時間25分38秒 49分40秒	【午前】ゆっくり走ろうと思っていたのに、2周目からペースアップしてしまった。でも、極力余裕を持って無理しないように走りきった。 【夜】国府台グランド、小岩選抜RC練習会。Ａチームに付いていって、比較的余裕があったが、ラスト1000mでフリーになってからは、スピードに付いていけなくて、撃沈!!(>_<)しかし、3分08秒で上がった。感覚的には1km4分ペースが比較的リズム良くしっかり走れた。1km3分45秒ペースも、久々に余裕があって、懐かしいスピード感覚だった。
10/22 木	29.0	午前−皇居3周 夜−神宮外苑8周	1時間31分28秒 1時間15分43秒	【午前】1周30分30秒ペースでゆっくり3周。職場の後輩君とおしゃべりしながらのジョグ。昨日の疲れで身体が重かった。 【夜】清水湯から神宮外苑。せんべえと一緒にスロージョグ。最初1km7分30秒くらいだったが、徐々にペースアップして最後は1km6分45秒くらいまで上がった。ゆっくり走ったのに、かなり身体が重ダルかった。アフターは久々の鎌倉パスタ♪ミートとなすの中華風パスタは美味しかったが少々ピリ辛で、生ビールをおかわりしてしまった!!
10/23 金	16.0	皇居3周	1時間17分45秒	朝起きる時に少しダルかったけど、走る時は走り出したら身体はラクだった。2周目までは仲間とおしゃべりしながら走って、3周目は一人で自分のペースで余裕を持ってリズム良く走った。でも、ややお疲れ気味なので、しっかり疲労を取って、土日の練習とレースに備えたい。
10/24 土	36.0	駒沢公園2.5km×12周30kmペース走	2時間09分10秒	マラソン完走クラブの練習会に初酸化!!1km4分30秒ペースの集団で超余裕を持って進み、25kmからはペースメーカーもいなくなり、そこからペースアップしていったら、ラスト5kmを17分38秒で上がってしまった。
10/25 日	30.0	諏訪湖マラソン-21.0975km	1時間16分58秒(年代5位入賞♪/総合58位)	スタートからほぼ1km3分40秒のイーブンで走れて、ラスト1kmも3分26秒で上がれた。で、まさかの5位入賞!!ステージの上で表彰されて、賞状・メダル・副賞を頂きました♪
10/26 月	35.0	池のくるみ〜農場往復8.6km×4往復34.4km	3時間25分40秒	冷たい雨の中、いつものビーナスライン方面ではなく、池のくるみより下に行って、霧と風を避けて走った。レースの疲れが意外に大きく、結構疲れていたが、まったりとしっかり走った。
10/27 火	13.0	神宮外苑8周10.6km	1時間04分20秒	第９回神宮外苑練習会。久々の開催で9人が集まった。自分は1km6分のペースメーカーで、ゆっくりジョグをしてきた。少々脚が重かったが、しっかり走りきれた。アフターはもちろん「鎌倉パスタ」。ドライカレー風パスタに生ビール♪メニューが変わって新メニューを試してみたが、美味しかった♪
10/28 水	24.0	5000m×2	19分11秒1　18分56秒0	国府台グランド、小岩選抜RC練習会。アップのジョグは非常に調子良く、かなりいい感じでリズムを刻んで走れていたのに、流しをしたら脚が重くて動きが硬かった。日曜のハーフのレースの疲れが予想以上に残っているらしく、無理せず安全運転でタイムを気にせず、今日出来うる動きをしっかりやろうと思って走った。右足の内転筋に違和感があって少し痺れがあったが、遅いながらもほぼイーブンで走りきれた。が、満足している場合ではなく、早急に疲労の除去をしなければ!!
10/29 木	0.0	完全休養		夕方、韋駄天治療室で絶叫系のマッサージと鍼治療!!しっかりメンテナンス♪
10/30 金	11.0	皇居2周	71分18秒	超久々の半蔵門銭湯バン・ドゥーシュから皇居へ。せんべえと一緒に超スロージョグ。金曜日の皇居は多少空いていて走りやすかった。昨日の揉み返しで背中が痛かったが、全体的には身体が軽くなっていて回復している感じ。アフターは青砥まで帰ってきてから、お好み焼きの「きんさん」で一杯♪金曜日サービスデーで飲み物が100円引きで、生ビール2杯と芋焼酎をロックで1杯飲んでしまった!!
10/31 土	14.0	駒沢公園5周11.5km	69分11秒	午前中は家でまったり過ごしていたら、ピースさんから駒沢公園で走りたいとメールが。丁度自分も午後からマッタリ走るつもりだったので、急きょ駒沢まで行ってきた。で、15時の開店に合わせて銭湯「ノザワランド」に荷物を置いて走ってきた。10月末だってのに暖かくて半袖Ｔシャツ1枚で丁度良かった。お風呂に入って渋谷アートでピースさんの足型測定。履いているシューズのサイズが少々小さかったようで、大き目の底の硬めのシューズとインソールを勧められて購入していた。自分もターサーアリビオ2が8980円の特価で出ていたので即購入!!
走行距離	715.0  km