月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	18.0	1000×5(200Jog)	3'50"	国府台グランド、小岩選抜RC練習会。余裕を持って走ってしっかりこなせた。ラストは3分41秒2。
7/02 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	67分	走り始めで脚が重かったが、徐々にラクになった。と思ったら途中でお腹が痛くなり、トイレに駆け込んだ。昼のしめ鯖があたったのかなぁ〜!?
7/03 金	0.0	完全休養		やや疲れが溜まっていたので、完全休養。しっかりまったりお休み♪
7/04 土	19.0	あっとランナー夢の島ペーストライアル	5分50秒ペース、5分30秒ペース、4分40秒ペース	最初2本はペースメーカー。ゆっくりだとペースメイクも難しいが、4000mまでしっかり設定ペースで走れた。ラストは普通について行って、最後の1000mは3分47秒で上がった。しっかり走れて役目も果たせて良かった。
7/05 日	13.0	8000mペース走	4000mでDNS(16分56秒)	昨日の疲労が出てしまい、朝も二度寝して寝坊気味で岩名競技場に駆けつけた。で、肝心のペース走も3000m過ぎたら急に身体がキツくなってペースダウン。あえ無く4000mでストップしてしまい、あとはゆっくりジョグをしていた。
7/06 月	0.0	完全休養		今日も走ろうと思えば走れた体調だったが、ここのところの疲労抜きを考えて休養にした。
7/07 火	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	67分33秒	土手は風が結構強くて、往きが追い風、帰りが向い風だったので、ゆっくり余裕を持って走り出し、後半は向い風に力まないようにリズムをしっかり刻みながら走った。
7/08 水	15.0	8000mペース走	4分15秒ペース	国府台グランド、小岩選抜RC練習会。でもメニューは行わずに一人でペース走。余裕を持って走り出したが、途中から脚が重くなった。1km4分15秒ペースで8000mをしっかり走りきることが出来た。
7/09 木	0.0	完全休養		ゆっくりまったり。
7/10 金	10.0	江戸川土手・京成〜新葛飾橋往復8km	48分	ペースが上がらないよう、抑えながらゆっくり走った。非常に余裕があって、まだまだ走れる感じだった。
7/11 土	12.0	500m＋200m	1分31秒8　30秒4	夕方の駒沢公園で、明日のクラブ対抗3000mに向けた調整。思ったよりもしっかり走れた♪この調子で明日もしっかり走りたい!!
7/12 日	13.0	千葉県クラブ対抗-40歳以上3000m	11分17秒76(9位/9人中)	悪いなりに、そこそこ走れた。
7/13 月	10.0	皇居3kmJog＋動き造り＋皇居1周Jog	1周38分24秒	カーギルRC練習会。昨日の疲労抜きで、動き造りと軽いジョグで丁度良かった。アフターは富士ビル1階の中華屋さん。生ビールが美味しかった♪
7/14 火	15.0	神宮外苑9周11.925km	1時間04分57秒	第３回神宮外苑練習会。今日も20人が酸化。自分は1km5分30秒のペースメーカー。ゆっくり楽しく走ってきた♪アフターは今回も「鎌倉パスタ」ビールもパスタもパンも最高!!
7/15 水	10.0	Jog＋動き造り＋1500m×2	6'03"0　6'01"2	国府台グランド、小岩選抜RC練習会だったが、メニューは行なわず。と言うか、本当は休養にしようと思ったのに、仕事が終わって家に帰ったら、ランニングウエア姿の娘が走る気満々で待っていたので、仕方なくグランドへ。娘の友達の陸上部の子3人も一緒に動き造り。その後、長距離の子のペースメーカーで1500mを2本走った。
7/16 木	11.0	皇居2周	61分	梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグで1周。その後一人でビルドアップしながらもう1周。アフターは久々の大戸屋。冷やしつけ麺と生ビール♪
7/17 金	0.0	完全休養		やっと休めた!!明日からの霧が峰合宿の支度〜♪
7/18 土	22.0	池のくるみ〜和田峠往復22km	2時間08分26秒	かまちゃんず、霧が峰合宿第１日目。曇りで霧がかかって視界が悪く、気温も和田峠で17℃と低かったが、ペースを上げて走ると丁度良かった。久々の霧が峰で走れて嬉しかった。
7/19 日	38.0	池のくるみ〜扉峠往復38km	4時間50分10秒	かまちゃんず、霧が峰合宿第２日目。昨日に続き天気イマイチ。和田の温度計は今日も17℃。途中、三峰峠を越えるところは、霧で全く前が見えず、風も強くて非常に寒く、止まると身体が冷えそうだったので、行きも帰りも通過したが、扉峠の辺りは晴れていた。今回のメイン練習がしっかり走れて良かった。
7/20 月	15.0	池のくるみ→車山山頂→八島キャンプ場→霧の駅→池のくるみ(ウォーク＆ラン)	約4時間	かまちゃんず、霧が峰合宿第３日目。ようやく晴れてよい天気になった。若干脚が筋肉痛だが、車山山頂まで楽しく登ってこれた。途中、肩の辺りはニッコウキスゲが沢山咲いていて非常にキレイだった。
7/21 火	0.0	完全休養		葛飾納涼花火大会。が、雨であまり良く見えず。傘を差しながら約1時間見ていたが、肌寒かった。
7/22 水	0.0	完全休養		軽井沢のアウトレットでお買い物〜♪
7/23 木	0.0	完全休養		今日も昨日に続き軽井沢のアウトレットでお買い物〜♪
7/24 金	0.0	完全休養		職場のソフトボール大会が雨で中止!!(>_<)　その後に予定していた打ち上げだけやって、単なる飲み会だった!!
7/25 土	21.0	駒沢公園9周20.7km	1時間53分45秒	eA駒沢練習会。午後4時からだったが、非常に蒸し暑くてキツかった。1km6分ペースで走り続け、ラスト1周は9分40秒で、1km4分15秒ペース
7/26 日	30.0	高尾山口駅〜陣馬山往復	4時間25分	自分が企画した練習会。レベルに合わせて3組に分けて、自分は陣馬山までの往復。暑くてキツかったが、なんとか走りとおす事が出来た。ふろッピィで汗を流して、再び高尾山に戻ってビアマウントで打ち上げ!!楽しかったぁ〜♪
7/27 月	0.0	完全休養		筋肉痛。疲れも出て、仕事から帰宅して晩ご飯も食べずに翌朝まで10時間睡眠。
7/28 火	15.0	神宮外苑9周11.925km	57分10秒	第４回神宮外苑練習会。18人が集まって、組み分けしてペース走。自分は1km5分のペースメーカー。ラスト1周は1km4分まで上がり、気持ちよく終わった。アフターはもちろん「鎌倉パスタ」で9人。牛肉と野菜のすき焼き風パスタと生ビール♪最高ですなぁ〜!!
7/29 水	7.0	神宮外苑3周3.975km	35分	怪我してあまり走れない方と一緒にウォーク＆ラン、動き造り。アフターは清水湯の近くの中華に行った♪意外と美味しかった♪
7/30 木	0.0	完全休養		明日からまた霧が峰〜♪支度支度!!(汗)
7/31 金	30.0	池のくるみ〜白樺湖1周往復	2時間43分	第２回霧が峰合宿第１日目。天気イマイチながら、ちょっと速めのペースでしっかり走れた。途中から大雨になりズブ濡れになってしまったが、晴れて気温が高くてバテる心配が無いだけラクに走れた。
走行距離	354.0  km