月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	25.0	ふかやシティハーフマラソン	21.0975km-1時間24分26秒(93位)	天気は曇りで風も弱く、暑くも寒くも無い絶好のコンディション。少し速めに入ってしまったが、特に突っ込んだ訳でもなく、その後1km4分少々のイーブンで走りきれた。ようやくこのレベルまで戻ってこれて、ちょっと嬉しかった♪サービスの煮ぼうとうが美味しかった。しかし、ちょっと遠いのが難点。でもまた出てみたい大会だと思う
3/02 月	23.0	江戸川土手・京成〜三郷水門往復22km	1時間50分	往きは向い風、帰りは追い風、リズムに乗ってしっかり走れた。レースの翌日で重いかと思ったが、意外と疲労感を感じなくて、そこそこ良い感じで走れた。しっかり疲労抜きして、次のポイント練習に備えたい。
3/03 火	15.0	織田フィー80分Jog＆八幡湯から往復	80分＋α	アトミ練習会が、雪混じりの雨で中止。レース後、中1日ということもあり、ジョグだけで帰ってきた。丁度良い休養ジョグになった。八幡湯でお風呂に入って、アフター無しで真っ直ぐ帰宅。家で晩ご飯を食べた。
3/04 水	17.0	じゅん菜池10周10km＆自宅から往復Jog	58分＋α	小岩選抜RCの練習会が雨で明日に延期。仕方なく昨日に引き続き雨の中トボトボとジョグしてきた。気が抜けたのか、あまり力が入らない感じだったが、しっかりリズムを刻んで走った。じゅん菜池の猫たちは雨でもウロウロしていた。
3/05 木	25.0	15000mペース走	1時間03分11秒	国府台グランド、小岩選抜RC練習会。当初のメニューは12000mビルドアップだったが人が集まらず、少人数でペース走に変更。1km4分15秒ペースできっちり走り、ラスト1000mは3分34秒で上がれた。雨でポイント練習が二日も延びてしまったが、良い条件できっちり走ることが出来て良かった♪
3/06 金	0.0	完全休養		週に1回の完全休養。冷たい雨が降っていたので休みで丁度良かった。しっかり休んで次の練習と週末のレースに備えたい。
3/07 土	30.0	駒沢公園14周(29.96km)	2時間30分17秒	あっとランナー練習会。1km5分ペースのペースメーカーを仰せつかり、スタッフゥ〜ベストを着て集団を引っ張ったが、終始自分の左前を走る人がいて、ペースが掴みにくく凸凹ペースになってしまった。一緒に走っていた方、スイマセンでした。アフターは大戸屋で速攻で昼食を食べて、横浜から快速アクティーで熱海に移動。職場の保養所で温泉に浸かってのんびり過ごした。
3/08 日	21.0	熱海湯らっくすマラソン	5km-18分55秒、12km-49分01秒	5kmは久しぶりの18分台♪入りから速めに行って粘るという作戦が成功しました。ラストもしっかり絞れて満足。その後40分で12kmスタート。さすがに乳酸が溜まっていて厳しいレースだったが、レペとしてしっかり追い込んで走れた。途中、後ろを走っていた人に脚を引っ掛けられて転倒するというアクシデントがあったが、その後も問題無く走れて良かった。しかし、左足の付け根と膝の外側と肘を擦り剥いてしまい、終わってからの温泉でしみて痛かった(>_<)
3/09 月	11.0	皇居2周	63分	梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグで1周。その後、一人でもう1周。今日は疲労抜きでゆっくり短めに走っておしまい。お風呂に入って、大戸屋でさわらの西京焼き定食と生ビール。
3/10 火	0.0	完全休養		コルトンプラザへお買い物〜♪
3/11 水	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	65分	前半向い風、後半追い風。リズムに乗ってビルドアップ気味にしっかり走れた。
3/12 木	21.0	5000m×2	19分52秒　19分51秒	織田フィールドにてアトミ練習会。余裕を持って2本をイーブンで走ろうと思っていたので、目標どおり走れた。できれば2本のトータルで40分以内と思っていたので、ぴったり走れた。ただ、2本目のラスト1000mでいっぱいいっぱいになってしまい、ペースアップできなかったのが少し残念だった。八幡湯でお風呂に入り、新宿の大戸屋で里芋と鶏のはりはりあん定食と生ビール。走った後のビールは最高ですなぁ〜♪
3/13 金	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	71分	土手は南風が強く、前半追い風、後半向い風で、前半はリズムに乗ってラクに走り、後半はしっかり走った感じで、ほぼ前後半イーブンで走れた。K-SWISSのランニングシューズのモニターを頼まれ、今日初めて履いてみたが、重さは軽いもののジョグ用という感じでスピードの出せるシューズでは無かった。適度に反発があってゆっくり走るなら丁度良い感じ。中上級よりは初心者初級者のジョグ用と言ったところだろう。
3/14 土	30.0	駒沢公園14周(29.96km)	2時間21分21秒	あっとランナー練習会が風雨で中止になってしまい、普通に30km走ることになったが、ヤマハのボディビートを体験できると言うので、興味があったので付けて走ってみた。1km5分半からビルドアップして1km4分15秒まで上がったが、ボディビート効果で音楽のリズムに合わせて走るリズムもしっかり取れて、音楽との一体感が感じられた。特に終盤のキツい場面でリズムを崩さず走れたのは良かった。
3/15 日	46.0	東京荒川市民マラソン	42.195km-3時間10分06秒	ネットタイム3時間04分57秒(手元)。練習ロング走のつもりだったのに、ついつい爆走してしまった。前半追い風で余裕を持って進んだが、後半向い風になって一気に脚を使ってしまい、25km過ぎから徐々にペースダウン。それまではほぼ1km4分20秒のイーブンだったが、終盤は4分35秒まで落ちた。でも、しっかり粘ることが出来て、本命の長野に向けて良い弾みになった。アフターは王子の飛鳥山温泉でお風呂に入り、大衆割烹「半平」で飲み。料理もビールも美味しかった♪ホッピーを飲みすぎてしまった。
3/16 月	0.0	完全休養		昨日の今日で、身体も重ダルく完全休養にして、やよい鍼灸院に鍼治療に行った。右大腿部の痛みは軽い肉離れの可能性有りとのこと、少し様子を見ながらゆっくり休んで、しっかりオーバーホールしようと思う。
3/17 火	11.0	皇居2周	74分	梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグ。右大腿部の痛みで階段の下りが痛かったが、走るのは全く問題無く走れた。気候も暖かくて、ゆっくりまったりジョグができた。アフターは「肉屋の正直な食堂」で国産牛のスタミナ焼き定食＆瓶ビール。お肉が食べたかったので大満足♪
3/18 水	0.0	完全休養		Ｋ○病院通院。ついでに美容院でカット。サッパリした。
3/19 木	0.0	完全休養		走ろうと思えば走れたけど、あえて休養。右大腿部の痛みは少し引いてきた。あと一息かな!?
3/20 金	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	66分	久々の昼間の江戸川土手。右大腿部の痛みもだいぶ引いてきて、走るには問題無かったが、流しをやったら微妙な違和感があった。まだ完全じゃぁないってことかぁ〜。土手の工事が看板の記載だとそろそろ終わるハズなんだけど、どうやら最後の追い込み工事真っ最中って感じで、まだもう少しかかりそうな予感。早く終わってくれないかなぁ〜。
3/21 土	25.0	駒沢公園10周(21.4km)	1時間35分32秒	eA駒沢練習会。あっとランナーは代々木で開催につき、久々に落ち着いた雰囲気の駒沢。天気も良くて暖かく走りやすかった。右大腿部の痛みも微かに残る程度で問題無く走れた。しかし、先週の荒川の疲労が残っているのか、15kmまでは1周9分30秒のイーブンで走ったが、そこから身体も脚も重くなって急にキツくなってしまいペースダウン。本当は30km走ろうと思っていたのに21kmで止む無くストップしました。まだ長野までは4週間あるので、また、しっかり調整して来週はきちんと30km走ができるようにしたい。練習後はバスで学芸大学に移動して、ラーメン「福徳」で豚骨の「しろ」に「牛とん包」という餃子のようなものを頼んだ。美味しかった♪
3/22 日	5.0	東京マラソン応援(西新橋→汐留、月島→ビックサイト)	適当	朝から一日仕事で応援。最初は小岩選抜RCの仲間と西新橋で、その後、一人で月島に移動して、ビックサイトまで走った後、e-Athletesのコーチや仲間と合流。再び月島に移動して、月島温泉という銭湯でお風呂に入り、「海鮮もんじゃ片岡」で打ち上げ♪ロクに走ってもいないのに一番飲み食いしていた鴨!?
3/23 月	11.0	皇居2周	77分	梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグ。右大腿部はだいぶ痛みが少なくなって、問題無く走れた。しかし、今日は風が強くて寒かった。アフターは大戸屋で豚ロースカツの卵とじ鍋定食と生ビール。
3/24 火	0.0	完全休養		仕事場のデスクで飲み会。侍JAPAN優勝おめでとう!!転入者の歓迎会だったハズなのに、なぜかWBC優勝祝賀会になっていた!?
3/25 水	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	63分	走る前はテンション低かったのに、走り出したら調子が良く、ビルドアップしながら気分良く走ることが出来た。小雨が降っていたが、かえって気持ちいいくらいで丁度良かった♪土手の工事はそろそろ終わるハズなのに、一向に終わる気配が無い!!早く工事終わって走りやすくならないかなぁ~!?
3/26 木	17.0	5000mT.T.	19分15秒	織田フィールドにてアトミ練習会。昨日までの調子からして、あまり走れないだろうと思っていたので、刺激入れに丁度良い感じで、まぁまぁ走れた。本当はもう少し良いタイムで走りたかったけど、今日のところはこんなもんでしょう。右大腿部も今日はほとんど痛みも出なかった。久々に幡ヶ谷の仙石湯に行って、琉球食堂でゴーヤチャンプルを食べてきた。オリオン生ビールも美味しかった♪
3/27 金	16.0	通勤Run・デスク→自宅16km	1時間33分	久々の通勤Run。やや身体が重ダルかったが、快調に走りきれた。途中から雨が降ってきたが、たいしたこと無くて、少し濡れた程度で済んだ。
3/28 土	35.0	新横浜公園15周30.6km	2時間16分43秒	あっとランナー練習会。2度目の新横浜でコースも分かっていて走りやすかったが、風が強くて寒かった。1km4分30秒ペースは他に誰もいなくて、Ｍ川コーチとマンツーマンで16kmまで引っ張ってもらう。そこまでは比較的ラクだったが、一人になってからは徐々にキツくなってきて、ペースが落ちているじゃないかと思うような感じだったが、先週のようにペースダウンすることなく、最後も微妙にペースアップして走りきれた。ランチは菊名のパスタ屋さんで「鮭とホウレン草のレンモンバター」のスパゲティ。ちょっと量が足りないものの非常に美味しかった♪
3/29 日	0.0	完全休養		西新井大師へ厄払い。今年は後厄なので、厄払いに行って、御護摩札をもらってきた。帰りに参道の少し右に入ったところの「かどや」という店で今川焼きを食べた。程よい甘さで丁度良く非常に美味しかった♪
3/30 月	11.0	皇居2周	41分52秒(21'00"-20'52")	仕事終わって速攻走りに行ったので、非常に速いペースで突っ込んでしまい、竹橋の上りで撃沈した。その後、下りで立て直したが、かなりキツかった。走後、急いでお風呂に入って神田に移動して「５減の会」に酸化。非常に楽しくあっという間に時間が過ぎた。
3/31 火	23.0	江戸川土手・京成〜三郷水門往復22km	1時間45分	昨日短く速めだったので、今日は長めでゆっくり、と思ったら、意外と調子よく走れて1km5分少々から入ってラストは1km4分30秒くらいまで上がった。土手の工事区間は全て終了し、非常に走りやすく快適だった。
走行距離	478.0  km