月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.0	60分Jog＋400m×1	71"	夢の島競技場にて。天気も良くて暖かくて走りやすかった。久々に400mやってみたけど、右ハムストは問題無し。後半スゴくキツかったけど、スピード出して走るのは気分が良い♪
12/02 火	10.0	東京健康ランド〜湾岸道路往復	54分	ちょっと身体が重かったが、右ハムストは調子良く、今日は違和感も無かった。東京健康ランドでお風呂入ってご飯食べて昼寝して、あ〜こんな生活やめられないなぁ〜(笑)
12/03 水	10.0	皇居2周	49分	今日も暖かく気分良く走れた♪右ハムストも快調快調♪
12/04 木	8.0	30分Jog＋1000m×1	3’20”3	夢の島競技場にて。久々に1000mを走ってみたけど、思ったよりキツかったものの、まぁまぁのペースで走れた♪しばらく続いていた午前中練習も今日でおしまい。来週からは平日夜の練習に戻ります。
12/05 金	0.0	職員駅伝大会		4位入賞♪自分は補欠で走らず。打ち上げで盛り上がりました。
12/06 土	23.0	江戸川土手・京成〜三郷水門往復22km	1時間55分	今日からは来年4月の長野マラソンに向けた練習開始!!思ったほどは気温が低くなくて暖かく気分良く走れた♪
12/07 日	13.0	1000×5	3’40”	第一日曜日で織田フィーが使えたので一人でインターバルをやってみた。4本目で少しバテたが、そこそこ走れて良かった♪
12/08 月	0.0	完全休養		昨日の夜から急に吐き気に襲われ、夜中何度も吐いてしまった。医者に行って薬もらって点滴したが、夕方になっても熱が下がらず一日中寝ていた。
12/09 火	0.0	完全休養		朝起きて、まだ調子悪く、もう一日仕事お休み。熱も下がってご飯も食べられるようになって、だいぶ良くなってきた。
12/10 水	0.0	完全休養		下痢が続いて更にもう一日仕事お休み。午後には動けるようになって、銀行とコンビニに行ってきた。
12/11 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	69分	お腹の調子イマイチながら、なんとか仕事に行って、帰ってから走った。前半追い風、後半向かい風だったが、比較的リズム良く楽に走れた。
12/12 金	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	60分38秒	今日もまだお腹がイマイチ。しかし走りは好調♪風も無く走りやすく、リズムに乗ってしっかり走りきれた。
12/13 土	29.0	代々木公園内周24周27.6km	2時間20分	走るにはちょうど良い気候で走りやすかった。本当は27周行こうと思っていたが、15周目までは1km5分のほぼイーブンペースだったものの、そこからペースが落ちて、最後2周はエネルギー切れで完全なJog状態になってしまったので、24周で打ち切った。
12/14 日	23.0	江戸川土手・京成〜三郷水門往復22km	1時間59分	雨が上がるのを待って午後から走り出した。少し肌寒く、昨日の疲労が残って脚が若干筋肉痛だったので、ゆっくりのんびり走ってきた。
12/15 月	16.0	12000mビルドアップ	4'42"-4'40"-4'30"-4'29"-4'20"-4'18"-4'09"-4'12"-3'58"-4'01"-4'06"-3'59" TOTAL-51'24"	アトミ練習会。フリーになる10000mまではついていこうと思っていたので、とりあえず走れた方だが、フリーになってから脚がいっぱいいっぱいになってしまってペースが落ちてしまった。もう１つ下のクラスで走っても良かった鴨。アフターは代々木八幡のイル・キャンティ。ミートグラタンが美味しかった♪
12/16 火	0.0	完全休養		ちょっとお疲れモードで今日はお休み。
12/17 水	15.0	国府台グランド60分Jog＋自宅から往復	全部で1時間40分	冷たい雨の中、一人トボトボとグランドでJog。寒くて身体が動かなかった。
12/18 木	17.0	60分Jog＋2000m×1	7’38”1（3'48"7-3'49"4)	２日連続の国府台グランド。天気も良く暖かくて走りやすかった。2000mは余裕を持って走り出したものの、後半はキツくなってペースを維持するのがやっとだった。もう少しスピード持久力をつけないといけないなぁ。
12/19 金	10.0	江戸川土手・京成〜新葛飾橋往復8km	48分	今日はゆっくり。
12/20 土	17.0	あっとランナー代々木ペーストライアル-5km×3＋1km×1	30分　27分30秒　25分　3分45秒	スタッフとしてペースメーカーの任務を仰せつかり、朝から１日代々木公園にいた。ほぼ適正にペースメーカーをすることができたが、一番速い1km5分ペースが一番安定して走ることができた。終了後は八幡湯経由でeA東京忘年会。2次会まで行って、楽しく飲んで騒いでしてきました。
12/21 日	15.0	クリスマスチャリティマラソン（皇居）5km	19分06秒	入りが少し速くて、2km過ぎの上り坂から失速してしまったが、後半なんとか粘って、現状ではそこそこのタイムが出せた。スピード持久力を磨けばまだまだ記録を縮められそうな感じがした。
12/22 月	12.0	皇居2周	72分	チームあやとん練習会＆忘年会。冷たい雨の中ゆっくり走ってきたが、皇居も日比谷アートのロッカーもすいてて良かった。忘年会は新橋のドイツ居酒屋「J'sベッカライ」。ビールも料理もすっごく美味しくて、楽しい時間を過ごしました♪
12/23 火	30.0	江戸川土手・京成〜武蔵野線往復28km	2時間19分	気温が低かったが天気が良く適度に走りやすかった。あまり頑張らないように、そこそこのペースを守ってしっかり走りきれた。
12/24 水	23.0	江戸川土手・京成〜三郷水門往復22km	1時間59分	ちょっと寒かったけど、ゆっくりじっくり走ってきた。後半追い風に乗ってペースが少し上がって若干キツかったが、気分良く走れた。
12/25 木	15.0	5000m＋1000m	19'45"2　3’29”0	国府台グランド、小岩選抜RC練習会に初参加。5000mは思ったよりも動かなくてキレイにビルドダウン。その後の1000mも400mまでは快調に走れたが、そこから集団について行けず。もっとスピードを磨かないとと思った。
12/26 金	0.0	完全休養		久々の完全休養。たまにはしっかり休まなきゃ。
12/27 土	21.0	皇居4周	1時間40分	ゆっくり走り出したものの、次第にペースが上がり、ラスト1kmは4'17"になってしまった。思ったよりも暖かく、少々厚着して走ったら暑かった。 夜は小岩選抜RCの忘年会。地元小岩での飲みは何年ぶりだろうか!?２次会まで楽しい時間があっという間に過ぎ、気付いたら午前0時!?でも徒歩で無事帰宅しました。
12/28 日	0.0	完全休養		昨日の飲み疲れで練習お休み。夜は地底忘年会。またまた楽しいメンバーで1次会だけで5時間の飲み!?お会計7356円はちと高かったかな!?
12/29 月	0.0	完全休養		午後から調子が悪くなり、どうやらまた風邪をひいたよう。おとなしく休んでました。
12/30 火	0.0	完全休養		風邪が本格化。熱が38.5℃、咳と頭痛でインフルエンザかと思った。休日当番医で診てもらって薬もらってきた。
12/31 水	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	66分	熱も平熱に下がり、身体の調子も良くなったので、今年の走り納めRUN。とはいえ病み上がりなので、ゆっくり走り出したが、後半徐々に上がって、ビルドアップ気味になってしまった。
走行距離	365.0  km