月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	完全休養		風邪が治りきっていないまま４月に入ってしまい、新しい担当の仕事が落ち着くまでは忙しいので、なんとも体力の回復が遅れ気味。
4/02 土	26.0	午前−駒沢公園10周	1時間35分51秒	病み上がりにしては良く動いたほうだと思うが、なんか走り方を忘れている感じでスムーズさが無かった。
4/03 日	12.0	夕−じゅん菜池6周＆往復Jog	67分	昼間は天気が良く気温が高かったので、夕方涼しくなってから走りに行ったが、身体が重くて10km少々走るのが精一杯だった。
4/04 月	15.0	夜−通勤Run(デスク→自宅)	1時間28分	今週からジョグだけは行って少しずつ身体を戻しておこうと思って、手始めにショートコースの15kmから始めたが、今週は仕事が忙しくなる週なので、少し頑張らないと走れないかもしれない。
4/05 火	12.0	夜−通勤Run(錦糸町→自宅、ちょっと遠回り)	1時間08分	昨日より時間が遅かった分身体も重かった。
4/06 水	13.0	夜−2000m(400mJog)×2	6'56"、6'45"	仕事で遅くなったので、本来は2000m×4本のところ、ほとんどノーアップ状態で3本目からアトミＢ'に合流。2本しか走らないので、ちょっと頑張って先頭グループについて走っていったが、脚がきつくて着いて行くのが必死だった。
4/07 木	0.0	完全休養		仕事が遅くなってしまい図らずも完全休養になってしまった。
4/08 金	7.0	朝−じゅん菜池1周＆往復Jog	39分	じゅん菜池の桜もイイ感じで咲いていたので、今週末あたりが花見のピークかなぁ〜？
4/09 土	0.0	完全休養		気持ちは動きたいのに身体が言うことを聞かず、こういう時は無理に動かさない方が良いと判断して、今日は休養にした。
4/10 日	16.0	夕−じゅん菜池10周＆往復Jog	じゅん菜池で55分	身体が重い感じがしたが、久々にゆっくり走ることができた。
4/11 月	0.0	完		腰
4/12 火	0.0	全		痛
4/13 水	0.0	休		の
4/14 木	0.0	養		た
4/15 金	0.0	！		め
4/16 土	10.0	昼−江戸川土手・京成−新葛飾橋往復(8km)＋αJog	43分	腰痛で全く走っていなかったので少々不安だったが、痛みは最初だけで、後は全く持って快調そのもの。練習を休んでいた分、身体の動きが悪く、後半に脚が重くなる感じがでた。
4/17 日	12.0	かすみがうらマラソン	30〜39歳5km-17分52秒(総合14位/年代6位)	とりあえず、問題なく走れてよかった。レース後は健康ランドに行ってゆっくり身体をほぐし。
4/18 月	15.0	夜−通勤Run(デスク→自宅)	1時間32分	久しぶりの通勤Run。まだ少し腰に違和感が残っているが、走り始めて少し経ったら消えて、後は快調に走れた。がしかし、昨日のレースの疲労で身体が重く、身体が硬い感じ。
4/19 火	7.0	朝−自宅から江戸川土手(京成−川甚)往復	37分	レースの２日後で疲労が出て身体が重くなるかと思ったら、意外と重くならずに朝からしっかりと動いた。夕方は鍼治療。先週から今週にかけてこれで３度目の鍼。故障をするとお金もかかる...。
4/20 水	21.0	朝−じゅん菜池1周＆往復Jog 夜−1000m(200mJog)×5	40分 3'25"〜3'15"	昨日鍼に行ったので朝はすごく重かった。 久々のスピード練習は、故障上がりで身体もキツかったので、設定７本のところ５本で切り上げて終わった。アフターはいつもどおり幡ヶ谷「DECHI」。やっぱヱビス生はうまいですなぁ〜♪
4/21 木	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)	2時間03分	久々の通勤Runの遠回りコースで、終盤はかなりキツかった。
4/22 金	0.0	完全休養		今日は仕事場の消化器検診でバリウムを飲んだので完全休養。毎年行っていることとはいえ、かったるい一日だった。
4/23 土	16.0	午前−高尾山口駅−影信山往復	3時間23分	高尾山はしばらく来ていなかったので、すっかり筋力が落ちてきてしまった。帰りに八王子駅南口の稲荷湯という銭湯に寄った。キレイで気分良かった。あれで400円はオトク!!
4/24 日	11.0	午後−自宅→船橋ららぽーと	58分	買い物にも行きたかったので、ゆっくりJogをしながら船橋ららぽーとまで走り、スーパー銭湯に入ってのんびり身体をほぐしてストレッチをしたら、かなりラクになった。買い物の後、陳健一麻婆豆腐店で晩ご飯。普通の辛さでもかなり辛かったけど美味しかった♪
4/25 月	16.0	夜−皇居3周ペース走	60分30秒	久しぶりに皇居で走ったが、しばらくスピードを上げて走っていなかったので、少々身体がキツかった。TOMさんに何度かすれ違った。
4/26 火	7.0	朝−自宅から江戸川土手(京成−川甚)往復	39分	昨日の練習がちょっと刺激が強すぎて、朝は重く夕方は更に疲労が出て走ることができず、結局、朝練のみとなってしまった。
4/27 水	20.0	朝−じゅん菜池1周＆往復Jog 夜−5000mT.T.	37分30秒 17分20秒0	朝から速めのペースで走ってしまった。 入りはそこそこのペースでいけたのに、2000mから急に身体が動かなくなりペースダウンしてしまい、最後で絞ってみたが、結果的には凡タイムに終わった。
4/28 木	0.0	完全休養		ここで休まないと週１回の完全休養日が無くなるのでお休みにした。
4/29 金	15.0	朝−じゅん菜池2周＆往復Jog 午後−フォーム撮影、ジョグ、歩行、腿上げ...etc	53分 不明	昨年秋の妙高高原の時と同じように、朝練習をしてから合宿入り。 ＠runner菅平キャンプ１日目。フォーム撮影は、フルマラソンのレースペースを意識したところ「速い!!」と言われてしまった。
4/30 土	31.0	朝−サニアパーク外周3周＆宿舎から2往復 午前−湿原コース10周ペース走 午後−バランスボール	合計60分くらい 1時間38分 60分	＠runner菅平キャンプ２日目。朝練習の前に早朝練。気温が低く結構寒かった。 湿原の不整地でのペース走は、普段使っていない筋肉を使った感じで、こういう練習は普段は行っていないので、かなりキツくていい練習になった。 バランスボールは、ストレッチや筋トレなどに非常に有効なので、自分でも１個欲しくなった。
走行距離	303.0  km