月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	23.0	朝−自宅から江戸川土手(京成−川甚)往復7km 夜−皇居３周	40分 75分	朝は昨日鍼を打ったほどには身体にだるさが無かったが、疲労が体内にこもっている感じ。 夜は、先週の月曜日に一緒に走った同じ職場の箱根駅伝経験者の方と一緒にJog。ベラベラしゃべりながらも徐々にビルドアップして、気分良く上がった。
3/02 水	21.0	朝−Jog 夜−12000mビルドアップ	30分 46分54秒	朝は、疲労がやや出ていたので、ちょっとゆっくり目のJog。 ビルドアップはアトミＢ。玉三郎さんがペースメーカーだったが、イマイチ不安定なペース推移。フリーになってからのラスト2000mは、しっかり搾りきって上がることができた。アフターは、幡ヶ谷の仙石湯のすぐ隣の「丸屋」。サッポロ生×２、手羽先餃子、サーモンとアボガドの生春巻き、温玉シーザーサラダ、ゴボウの唐揚げ。メニューのバリエーションが少なく頼むのに苦労したが、一つ一つの料理は美味♪
3/03 木	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	2時間14分	朝練はお休みして夜に2時間LSD代わりの通勤Runで、疲労を搾り出すようにゆっくりじっくり走った
3/04 金	0.0	完全休養		今週も金曜日に週に1回の完全休養日。ようやく疲れが出てきた感じで、一日中身体がだるかった。
3/05 土	35.0	午前−駒沢公園14周(30.1km)ロング走	2時間14分53秒	疲労が出ていて身体は重かったものの、良い感じにリズムを刻むことができ、かなりの余裕を持って走りきることができた。
3/06 日	16.0	鶴ヶ島グリーンロードマラソン	35歳以上10km-34分55秒(年代7位・300m短い疑惑蟻)	初出場でどんなところだか雰囲気が分からず、荒川に向けての調整の一環で走りました。当初、雪の予報がどうなるかと心配でしたが、うす曇で気温が低いくらいで、思ったよりコンディションは良かった。コースは平坦だが、直角カーブが多く、やや走りにくい印象かな？レースは、ラスト1kmで同じ年代一人にかわされ、付いて行けず5秒差で入賞を逃したが、終盤なんとか粘りることができたので、内容としてはまぁまぁかな？　アフターはスーパー銭湯「蔵の湯」で露天風呂に浸かり、カツカレーと生で昼ご飯。すっかりまったりしてきました。(*^^*)
3/07 月	20.0	朝−通勤Run(自宅→篠崎→皇居→デスク)	2時間05分	夜、新課長の歓迎会があるので、練習を朝のうちに済ませた。やっぱり疲労は出ていて身体が重い。
3/08 火	0.0	完全休養		週に１度の完全休養。夕方は鍼治療。出せる疲労は今のうちに出しておこう。
3/09 水	20.0	朝−Jog 夜−12000mペース走	30分 45分36秒	朝は、昨夜の鍼の影響で身体が重だるかったので、ゆっくりじっくり超スローJog ペース走は一人でやったが、中盤でペース作れず。ラストはアトミの3000m×3本のＣクラスの1本目と重なり、ペースが丁度良く動きを取り戻しラッキー。アフターは代々八の「白木」。ところが地底メンバー誰もいなくて、弟子のせんべえと２人だけ。これじゃぁいつもと同じだなぁ。納豆定食、あまりにも感激♪
3/10 木	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)	2時間14分	昨日の疲労が出ていて走っていて力が抜ける感じ、でも途中で缶のおしるこを飲んだ後は元気復活!! しっかり2時間走ることができた。
3/11 金	7.0	朝−自宅から江戸川土手・京成−川甚往復Jog	41分	朝、徐々に体調が上がってくる感じがしたものの、仕事中に体調悪化!!　夕方の練習は無理と判断した。こんなんで明日、調整とはいえ5kmレースなんか走れるのかどうか？
3/12 土	20.0	鴻巣パンジーマラソン	一般男子5km−16分52秒(９位)	体調はなんとか回復。こんな状態にも関わらず、４年ぶりの17分斬り!!　内容的にもキツいところでしっかり粘って、後半失速せずうまく走れた。この調子で来週も目標達成!!　と、いきたいなぁ〜♪(*^^*)
3/13 日	20.0	朝−通勤Run(自宅→篠崎→デスク)	2時間04分	今日は休日出勤となってしまったので、朝2時間Jogを通勤Run。荒川マラソンまで丁度一週間、ここからしっかり調整しなくては！
3/14 月	16.0	朝−通勤Run(自宅→皇居→デスク)	1時間39分	昨日に引き続き朝に通勤Run。いつものように遠回りをせず距離を短くして行ったので、少しラクだった。
3/15 火	19.0	朝−Jog 夜−通勤Run(デスク→皇居→自宅)	30分 1時間41分	今朝はあまり体調が思わしくないので、ゆっくり超スローJogを行った。 勤務終了後も、まだ身体が重かったので、今日も通勤Runを遠回りしない短い距離で走ったが、重い状態は変わらず。あまり軽すぎない方が良いのは分かっているが、ここまで重たい状態が続くと少々心配になる。
3/16 水	24.0	朝−自宅から江戸川土手(京成−川甚)往復Jog 夜−2000m(400mJog)×4	39分 7'00"	朝にしては比較的良く身体が動き、だるく感じながらもイイ感じになってきた。 夜は織田フィーで最終の刺激入れ調整メニューをアトミＣ'で。1km3分30秒ペースが非常にラクで、動きもイイ感じで走れた。アフターは幡ヶ谷のとんかつ「とみた」でハンバーグ定食。弟子のせんべえが京都シティでスゴい記録を出したので祝杯を挙げてやりたかったが、自分の調整のためアルコールは無し。荒川で自分が目標達成して一緒にお祝いしようと約束した。少々プレッシャー蟻。(苦笑)
3/17 木	0.0	完全休養		週1回の完全休養日。夜は鍼治療。あと３日、最後の仕上げモード突入！
3/18 金	7.0	朝−自宅から江戸川土手(京成−川甚)往復Jog	41分	昨夜、鍼治療に行った翌日の朝練だったので、きちんと身体が鍼に反応しているらしく、走り始めから非常に身体が重かった。　荒川までに練習でやるべきことは全て終わっているので、あとは体調を合わせるだけ!!
3/19 土	9.0	午前−駒沢公園4周(8.6km)Jog	47分	荒川の前日の調整のため、かる〜くJog。ゆっくり走っていたので、まわりのランナーに何人も抜かれて、ついペースを上げたくなってしまうのを我慢するのに必死だった。練習後、渋谷アートに寄って、東急フードショウで大福を買って、荒川の前日受付をして、本八幡ファイテンで腰にテープを張ってもらって帰ってきた。ここまできたら、もう開き直って明日のスタートを待つのみ!!
3/20 日	45.0	東京・荒川市民マラソン	２時間３８分０６秒(自己新・３５位)	狙いどおり２時間４０分切りで、別大標準突破して長年の目標がようやく達成できました。 (*^^*) 次のマラソンレースは、もちろん別大!! 厳しい関門を突破して、完走を狙います!! o(^-^)o
3/21 月	5.0	朝−自宅から江戸川土手・京成−北総線往復Jog	30分	ここ2〜3日、朝4時台に起床していたので、今朝も4時30分に目が覚めてしまい、あまりにもヒマだったので、30分だけJogをしてきた。フルの翌日にしては動いた方だが、筋肉痛がヒドくてちょっと走るのが大変だった。
3/22 火	0.0	完全休養		今日になって疲労が出てきた。早く次の練習を開始したくて待ち遠しい感じだが、疲労のピークがこれから来るので、しばらくは休養。
3/23 水	8.0	夜−Jog(織田フィー)	60分	雨の中、織田フィーでJogだけ。動かしていない時は走れそうな感じがしていたものの、48時間以上走らなかったので、なんか走り方を忘れている感じがする上に、走り出したら芯に疲労が残っているらしく、身体が重くて動きが悪い感じ。アフターは久々に幡ヶ谷「DECHI」。ヱビス生×2、生グレサワー、鶏と茸の味噌マヨ焼き、アボガドサラダ、アンチョビとガーリックのパスタ風うどん。弟子のせんべえにご祝儀としてご馳走になった。(*^^*)
3/24 木	11.0	昼−江戸川土手・京成−新葛飾橋往復(8km)＋3kmJog	47分	身体がラクに感じるものの、やはり動かすと重たい感じがしてて、筋肉もやや硬い感じ。まだまだ疲労は取れませんなぁ〜。
3/25 金	6.0	夜−皇居１周	26分	飲み会前に皇居1周。飲み会はなんと東京ドームのラクーア。汗かいてお風呂入ってビール飲んでまたお風呂入ってきました。都会のど真ん中で、あれは贅沢!!また行きたくなってしまった。
3/26 土	17.0	午前−駒沢公園7周(15.05km)	72分	Jogのつもりがややペースが速くなってしまったが、気分良く上がることができた。練習後、サンマルクで昼食。パンをたくさん食べてしまいました。(*^^*)
3/27 日	0.0	完全休養		風邪気味のため、タートル健康マラソン5kmはDNS。
3/28 月	0.0	完全休養		風邪、本格的になってきた。仕事は行ったけど、咽の痛みがヒドく、咳がマンシンガンのように出る。
3/29 火	0.0	完全休養		風邪が悪化して仕事を休んだので練習もお休み。
3/30 水	8.0	夜−織田フィーでJog	60分	なんとか仕事には行けたので、体調を様子見していたが、ジョグくらいはできそうだったので、織田フィーに行って軽くジョグだけしてきた。
3/31 木	0.0	完全休養		風邪で身体が言うことをきかない上に、仕事が担当換えとなり急きょ引継ぎのために途中の仕事を全て仕上げるハメになり、とてもじゃないけど目一杯。
走行距離	399.0  km