月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	30.0	朝−2kmJog 午後−じゅん菜池10周＆往復Jog＋じゅん菜池12周ペース走	ケロヨン	市川市民元旦マラソン、雪による路面凍結のため大会中止。 大会中止になった分の練習。路面の雪はほぼ解けていて、ぽかぽか暖かかったが、風が強く1周1kmの周回コースでのペース走はかなりキツかった。でもなんとか頑張って最後までペースを保つことができた。
1/02 日	9.0	朝−駅までJog 午前−高尾山口駅−高尾山頂往復	約6分 3時間	電車間に合った♪ 薬王院経由、お参りして御守りもらって。でも、高尾山頂から先は雪が凍結して走れず。しぶしぶ戻ってきた。
1/03 月	41.0	午前−皇居８周	2時間52分14秒	昨日、あまり距離を走れなかった分、ちょっと頑張って走ってみました。30kmまでは快調だったが、そこから急に足が重くなる。なんとか最後まで踏ん張れたが、もう少しペースを落としてしっかり距離を踏まないと持久力の定着はなさそう。走後、日本橋で箱根駅伝観戦。生で見るとやっぱ迫力ある。自分も頑張ろうっと!!
1/04 火	27.0	朝−皇居１周 夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎経由→自宅)21km	27分30秒 2時間11分	昨日の今日で重くてどうしようもないかと思ったら、意外にしっかり走れた。 途中、追い風に乗って気分良く走っていたが、最後の江戸川土手区間は向い風でキツかった。篠崎付近で100円の自販機で缶のおしるこをゲット。マラソンにはやっぱおしるこですね♪
1/05 水	34.0	朝−通勤Run(自宅→デスク)15km 夜−12000mビルドアップ	1時間35分 48分42秒	昨日の帰りに続いて通勤Run。ちょっと寒かった。 1km4分30秒から上がっていって、最後は3分25秒で上がった。身体は重く、序盤からペースが速く感じたが、最後は割と動いた。が、キレはイマイチ。走り込んでいるから仕方ないか〜。アフターは、幡ヶ谷「DECHI」で冬のピリ辛ポトフにカッペリーニ(細身の麺)とお餅のトッピング、ヱビス生×２。ちょっと辛かったけど美味〜♪
1/06 木	0.0	完全休養		１週間ぶりの休養。かえって疲れが出てくる感じ。
1/07 金	30.0	朝−通勤Run(自宅→デスク)15km 夜−通勤Run(デスク→自宅)15km	1時間36分 1時間38分	昨日休んだせいか、身体は少し楽だった。おとといよりも暖かかった。 途中から右足首の少し上のあたりに違和感あり。某牧場で流行っていたのが飛び火したかな？　矢橋。
1/08 土	41.0	午前−駒沢公園19周ペース走(40.85km)	3時間22分50秒	右ふくらはぎは違和感があったものの、途中15km過ぎくらいから快調になり、そのまま走り続けたが、それほどヒドくはならなくて良かった。そのまま夕方鍼の予約を取り、銭湯経由で治療院へ。背中・腰・ハムストがガチガチこれじゃぁ痛みも出るわなっ!!
1/09 日	30.0	谷川真理ハーフ	1時間25分58秒	昨日の鍼が効いて、違和感はほとんど無し。スタートで2分近くロスしたが、途中ケロヨンのイーブンで押して、ラスト6.0975kmをビルドアップ。しっかり搾りきれた。アフターは王子の銭湯経由駅前で飲み。夜まで飲んでましたぁ〜。
1/10 月	30.0	午後−じゅん菜池24周＆往復Jog	全部で３時間くらい	昨日の疲れで午前中いっぱい爆睡。午後からようやく始動。本八幡のファイテンショップで足首用のバンドをゲッツ!!　練習は、土曜日に買った新しいシューズで走った。
1/11 火	30.0	朝−じゅん菜池3周＆往復Jog 夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	62分 2時間17分	朝のじゅん菜池は散歩の人が多かったが、走っている人も何人かいた。めずらしい。 仕事で疲れてヘロヘロ状態。右足首にもやや違和感あり。やっぱりふくらはぎが張っていた。それより身体が重くて走りにくかった。
1/12 水	0.0	完全休養		仕事場のイベントのため織田フィー行けず。なので週１のお休みをここで取ることにしました。終わってから飲みがあるかと思いきや、みんな速攻帰ってしまい、ちょっと拍子抜け。仕方が無いのでコンビニ弁当で晩ご飯。泣
1/13 木	28.0	朝−じゅん菜池1周＆往復Jog 夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎経由→自宅)21km	42分 2時間12分	ちょい寝坊気味。でも、なんとか朝起きて走ってきた。 で、帰りは普通に通勤北区Run。昨日休んだせいか身体がラクだった。
1/14 金	28.0	朝−通勤Run(自宅→駅、錦糸町→デスク) 夜−皇居４周	33分 1時間36分23秒	朝、家から仕事場まで走ろうと思ってたのに、完全に寝坊して全部は走れなかった。 夜は、久しぶりに皇居で走った。通勤と同じ距離なのに30分以上速く走れたのは、単に荷物が無くて信号で止まらないだけかな？比較的快調に走れました。
1/15 土	41.0	午前−駒沢公園19周ペース走	3時間14分	あいにくの天気だったが、雪にならなくてよかった。今週はずぅ〜っとJogばかりだったので、比較的疲れも無く先週よりは動いた。右ふくらはぎ、ちょっと張ってたかな？それにしても寒かった。夕方鍼治療。
1/16 日	20.0	鎌ヶ谷新春マラソン	10km-37'16"(年代4位入賞)	昨日に引き続きスゴイ雨。先週はスピード練習を入れてなかったのでちょっと動き悪く、悪天候も重なり記録はイマイチ。でも、なんとか踏ん張りきった。
1/17 月	27.0	朝−皇居１周 夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	25分 2時間06分	昨日の疲れもなんのその、朝から快調に走れた。谷川さん、notoさんに会った。 帰りは最初ちょっと疲れ気味で重かったが、途中から比較的快調に走れた。篠崎付近のAsahiの自販機で100円の缶のおしるこをゲット!!　その後、江戸川土手はやっぱり向い風でキツかった。
1/18 火	27.0	朝−通勤Run(自宅→篠崎→皇居→デスク)21km 夜−皇居１周	2時間02分 21分	今日は夜にデスクの飲み会で走れないので、朝のうちに無理して通勤で走った。江戸川土手から見る朝焼けは相変わらずキレイだった。今朝も谷川さんに会った。 思いもかけず仕事がスムーズに終わり、なんとか時間を作れそうだったので、デスクの相棒と一緒に皇居Runの後に飲み会。ランナーがデスクの相方だと何かと気持ちを分かってくれて嬉しい。(*^^*)　おかげで美味しくお酒を飲めました。(*^^)v
1/19 水	33.0	朝−じゅん菜池1周＆往復Jog 夜−12000mペース走＋400m×1	44分 3'50"ペース　70"7	昨夜の飲み会が早く終わり普通に就寝できたので、朝なんとか起きられたので走ってきた。いくらか暖かい感じがした。 ちょっと身体が重かったが、3'50"ペースで行う。同じペースの人が4人しかいなかったので走りやすかった。中盤ちょっとキツかったけど、最後まで押し通すことができてよかった。アフターは幡ヶ谷DECHIでロールキャベツ、アボガドサラダ、ヱビス生×2。お米を食べなくてもなんとかなる。
1/20 木	0.0	完全休養		今日は週１回の完全休養日。もう楽しみで楽しみで...苦笑。身体が重くてどうにもなりましぇ〜ん。
1/21 金	35.0	朝−通勤Run(自宅→篠崎→デスク)20km 夜−通勤Run(デスク→自宅)15km	2時間 1時間35分	昨日完全休養したので、朝からわりと元気に走れた。が、家を出るのがやや遅くなってしまったので、皇居まで行かずに大手町を丸の内仲通りを通って近道してしまった。 で、帰りも通勤北区Run。皇居、篠崎を通らない最短コースがやけに短く楽に感じた。
1/22 土	42.0	午前−駒沢公園19周ペース走	3時間11分40秒	＠ランナーロング持続走。のはずが、ＢグループはeAメンバーのみとなり、勝手に走ってくれとのこと!!　先週に比べたら暖かくて格段に走りやすく、30kmでみんなが終わって自分一人になってから40kmまでのラスト10kmは自然にペースが上がった。今週は日曜日にレースが無いので、しっかり走ろうと思ったのが良かったようだ。その後、鍼を予約しようと思ったが失敗!!(涙)
1/23 日	30.0	午後−じゅん菜池24周＆往復Jog	全部で３時間くらい。	昨日の疲労からか、非常に身体が重く走りにくかった。が、じゅん菜池では1km5分30秒の完全イーブンペースで24km走った。昨日に比べると寒かった。
1/24 月	30.0	朝−じゅん菜池3周＆往復Jog 夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	60分 2時間17分	朝から身体が超重く、疲労が出ているのかと思ったら、朝練の終わりぐらいからお腹が痛くなり、お腹をこわしていたのが原因だった。 夜の帰宅Runの際も、最初の1時間くらいずぅ〜っと力が入らず、ペースも上がらずだったが、1時間が過ぎたくらいから徐々に調子が良くなり、なんとか走りきって帰ってくることができた。　お腹をこわした原因はイマイチよくわからないが、早く治して、またこわさないよう注意しようと思う。
1/25 火	30.0	朝−江戸川土手・京成−新葛飾橋往復8kmJog 夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	全部で54分 1時間51分	めずらしく江戸川の土手を朝から走った。風も無く気温も極端には低くなく比較的ラクに走れた。 帰りの通勤Runは、身体がよく動くのでやや速めのペースで走ってきた。通勤Run最速タイム樹立。が、しかし、途中、路地から出てきた車を避けた後、左ハムストに鈍痛が起き、しばらくビッコひきひき走ったが、しばらくして引いたのでそのまま走り続けた。走り終わった後、腰からザコッツー、ハムストまでバンバンに張っていた。再び矢橋。
1/26 水	30.0	朝−じゅん菜池3周＆往復Jog 夜−10000mペース走	59分 37分43秒	昨夜、よくストレッチを行ったおかげで左ハムストの張りはかなり軽減されて、走り始めやや違和感があったものの、ゆっくり走ったので問題なく走りとおせた。 鍼の予約の電話を入れる際に、先生に状況を説明し今日の練習の対応についてアドバイスを頂いた。指示通り長めのアップと入念なストレッチで問題なく練習をできた。ありがたい。が、腰の張りは相変わらずで、ザコッツーが硬く脚に力が入らない感じ。なんとか踏ん張って1km3分45秒ちょっとくらいのペースで走りとおした。アフターは幡ヶ谷の牛タン屋が閉まっていたので今週もDECHI。牛肉のポトフ、鶏と野菜の味噌マヨ焼き、ヱビス生×２。ポトフのじゃが芋は残しました。低炭水化物食がだいぶ慣れてきた。
1/27 木	29.0	午後−江戸川土手・京成−武蔵野線往復28km	2時間23分	昨日の疲れで身体が重く、それでも前半は追い風でリズムに乗って走れたが、折り返して向い風になったらピタッと動きが止まり、無理やり動かしながら踏ん張ったらなんとかリズムを取り戻すことができた。その後、鍼治療。相変わらず背中はガチガチ。でもすっきりした。
1/28 金	0.0	完全休養		週１回の完全休養日。とはいえ仕事は普通に行ったので、朝は普通に起きたが、身体はだるくてだるくて、今日練習休みにして良かった、という感じ。鍼の効果で、この後、軽くなることを期待したい。
1/29 土	21.0	午後−じゅん菜池14周＋1000m×1＆往復Jog	1時間55分　3'21"8	身体が非常に重く、1km6分30秒が精一杯で、走り始めて30分くらいたってようやく少し動き出したかな、と思うくらい。流しで1000mを1本、速いペースで走るとなんとか走れるもので、ちょっとキツかったが3分20秒で押し通せた。
1/30 日	15.0	フロストバイトロードレース	一般男子5km-17分39秒(24位)	昨日のだるさはなんとか取れたものの、身体がイマイチ動かない感じで、それでもなんとか入りを速めに入って、中盤で集団からこぼれたもののなんとか粘って走りきって、最悪の事態は免れたようだ。24回大会ということで、24位で飛び賞を頂いた。ラッキー♪
1/31 月	28.0	朝−じゅん菜池1周＆往復Jog 夜ー通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	49分 2時間12分	朝はレースの翌日にしてはあまりダメージが無く走りやすかった。 夜は少々身体が重かったが、しっかり動かしながら走って帰ってきた。
走行距離	796.0  km