月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	夜−通勤Run(蔵前→自宅)12km	60分	もぉ〜11月。(-_-;)
11/02 火	11.0	夜−皇居２周	39'19"	勤務終了後、飲み会までの間に走った。
11/03 水	17.0	高尾山口駅−影信山往復	4時間	天気も良く気持ちよかった。
11/04 木	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	2時間01分	やたら速かった。
11/05 金	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎→自宅)21km	2時間12分	昨日よりはゆっくり。
11/06 土	20.0	東京10K	10km-36'57"	暑かった。タイムはほぼ予定通りながら、入りが速くて中盤はフルのレースペースでしか走れなかった。腰が硬くてザコッツー気味。
11/07 日	10.0	午前−＠Runnnerビギナークリニック	いろいろやってから60分Jog	ストレッチや動き作りをみっちりと。
11/08 月	0.0	完全休養
11/09 火	12.0	午前−400m×10	75"〜80"
11/10 水	16.0	夜−1000m×7	3"40"　ラスト3'11"
11/11 木	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎経由→自宅)21km	2時間15分
11/12 金	11.0	全日本マスターズ	3000mSC-11'22"32(SM35優勝!!)	やったね!!二連覇達成♪
11/13 土	0.0	完全休養
11/14 日	17.0	午後−東陽町→自宅	1時間40分
11/15 月	16.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→自宅)16km	1時間43分
11/16 火	11.0	午後−皇居１周T.T.	17'21"
11/17 水	10.0	午後−9kmペース走	35'02"
11/18 木	18.0	午前−インターバル1km(rest2分)×5	3'20"
11/19 金	18.0	朝−18kmJog	1時間34分
11/20 土	0.0	完全休養
11/21 日	0.0	完全休養
11/22 月	21.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→篠崎経由→自宅)21km	2時間12分
11/23 火	12.0	午前−3.5kmT.T.	13'21"	腰、爆発!!...泣
11/24 水	0.0	完全休養		鍼治療。
11/25 木	0.0	完全休養		ザコッツーしびれる。
11/26 金	0.0	完全休養		腰はだいぶ良くなった。走りたくて仕方ないのをあえて我慢!!
11/27 土	0.0	すまいるウォーキング	60分	とりあえず様子見。なんとか動けた。
11/28 日	11.0	午後−皇居２周	53分	久々に走った。脚に力が入らない感じ...。
11/29 月	8.0	午前−武蔵五日市駅→つるつる温泉
11/30 火	11.0	午前−皇居２周
走行距離	325.0  km