月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	完全休養		団汰胃船のっけから「０」スタートしてしまいました。らしさん、せんきさん、ごめんなさい。m(_._)m
7/02 金	16.0	夜−皇居３周	82分	改めて今日から走り込み開始です。
7/03 土	26.0	夕−駒沢公園10周ペース走	88分	久々のｅA駒沢練習会。めずらしく夕方スタートだったので、比較的気候が良く、気分良く走れた。しかし、走れていた時のイメージで走っているとコーチから指摘あり。ふくらはぎを使わず持久力で持って行くように心がけて走らねば!!
7/04 日	22.0	夕−じゅん菜池15周＋1000m×1＆往復Jog	80分　3'30"3	夕方、涼しくなってから走りに出かけた。おかげで涼しく快適快適♪　1000mは無理せずテンポ走で。身体は重く疲れていたけど、3'30"ならラクチンラクチン!!
7/05 月	16.0	夜−通勤Run(デスク→皇居→自宅)16km	1時間50分くらい	暑かったぁ〜。この時期の通勤Runは、リュックを背負っているので背中が汗だくになって気持ち悪い〜。
7/06 火	15.0	夜−じゅん菜池9周＆自宅から往復Jog	90分	↑ということで、帰ってからじゅん菜池へ。やっぱり水辺は涼しくて気持ち良い。
7/07 水	0.0	完全休養		織田フィー行けず。仕事終わったら23時30分過ぎ。終電で帰宅。
7/08 木	9.0	夜−デスク→地邸	50分	10年前の通勤Runコース。懐かしかった。走った後のビールはうまい。地底さん、ありがとう。そして今日も終電...。
7/09 金	0.0	完全休養		やっぱ疲れた〜。
7/10 土	24.0	昼−江戸川土手・新葛飾橋往復8kmJog 順大記録会-5000m	48分 18'09"8	うわっ。暑いよ!!　心拍数も上がりっぱなし。(汗) 暑さと風で撃沈!!今季ワースト(涙)
7/11 日	29.0	夕−江戸川土手・京成−武蔵野線往復28kmペース走	2時間03分	雨が降った後で、比較的涼しく走りやすかった。もう少しペース落として余裕を持って走った方がいいかなぁ〜!?
7/12 月	16.0	夜−じゅん菜池10周＆自宅から往復Jog	90分	昨日の疲れで身体が重だるく、昼間はキツかった。帰りの電車で爆睡したら、少し体調が良くなったので、なんとか走ってこれました。蒸し暑いこの時期はきちんと休まないとダメだなぁ〜。
7/13 火	15.0	夕−通勤RUN(デスク→自宅)15km	85分	時間が無くて、一生懸命走ってしまいました。走り始めは蒸し暑かったのに、家に着く頃は結構涼しかった。時間があればもう少しゆっくり長く走りたかったなぁ〜。
7/14 水	15.0	夜−1000m×7	3'25"	アトミＣ’で６本＋Ｃで１本。暑さに身体が順応せず、体温調節がうまくいってない。もう少し設定を落としてでもしっかり走らねば!!
7/15 木	15.0	夜−江戸川土手・都県境往復13.2kmJog	90分	だる〜い！おも〜い！1km7分が精一杯!!　我慢して走ろう♪
7/16 金	0.0	完全休養		明日から合宿〜♪　買出しと準備でお休み。上野アートでひざかんたんテープを購入。これで超ロング走もＯＫ!!
7/17 土	22.0	午後−池のくるみ〜和田峠往復	1時間51分	かまちゃんず合宿１日目。まずは小手調べ。やっぱり霧ケ峰は涼しい。それどころか寒いくらい。途中から雨が降ってきて寒さでペースが上がってしまった。贅沢な...。
7/18 日	36.0	朝−池のくるみ〜強清水往復6kmJog 午前−池のくるみ〜三峰峠往復30km	50分くらい!? 3時間21分	かまちゃんず合宿２日目。朝は意外と動いた。帰りに散歩中のmeowさんと会って途中からおしゃべりしながら戻ってきた。 朝とは対照的に、後半全く動かず。三峰までの往きは、midoriさん、notoさんと一緒にゆっくりと♪今回のメイン練習だったが、初回の合宿なので、様子見で走った。
7/19 月	14.0	朝−八島高原荘〜鷲ヶ峰往復 午前−八島高原荘〜沢渡〜肩〜車山〜耳〜八島湿原〜高原荘	40分 2時間50分	かまちゃんず合宿３日目。ん〜二日酔い〜!!　鷲ヶ峰は寒かった。 合宿最後の練習。みんなで一緒に山頂へ。弟子のせんべえが途中から足の指を痛めて、だましだまし、ゆっくり帰ってきた。２〜３日休ませるが大丈夫だろうか？
7/20 火	15.0	夜−江戸川土手・都県境往復13.2kmJog	65分	朝はだるかった〜。昼は暑かった〜。夜、蒸し暑かったけど、なんとか走った。
7/21 水	15.0	夜−800m×6	2'40"　ラスト1本-2'22"	合宿と合宿の狭間なので、無理せず余裕を持ってしっかり走ってみたら、意外と良いリズムで走れた。ラスト1本は調子に乗って飛ばしすぎてしまった。それまで抑えていたのが、この1本で全て水の泡...。アフターは、とんかつ「とみた」でメンコロ定食＆Beer1本。(*^^*)
7/22 木	0.0	完全休養		明日からまた霧ケ峰♪
7/23 金	30.0	午後−池のくるみ〜白樺湖往復	3時間	楓ＡＣ合宿１日目。masumiさん、Qちゃん、りえさん、木下さんと白樺湖へ。天気が良く見晴らしも良く気分が良かったが、こちらにしては少々暑い感じ。まずは１日目を難なくクリア。
7/24 土	56.0	朝−池のくるみ〜強清水往復6kmJog 午前・午後−池のくるみ〜落合往復50km	45分くらい 5時間50分	楓ＡＣ合宿２日目。昨夜は飲みを途中で離脱して就寝したので、朝から体調良し。グランドでは高校生が流しをしていた。 midoriさん、notoさん、masumiさんと落合まで。上り坂がきつかったけど、なんとかついていけた。こっちにしては暑くて、途中、何度も休憩して水分もたくさん取った。茶臼の湧き水は気持ちよかったなぁ〜。
7/25 日	36.0	朝−池のくるみ〜強清水往復6kmJog 午前−池のくるみ〜三峰峠往復30km	45分くらい 3時間33分	楓ＡＣ合宿３日目。さすがに昨夜は飲みを中座できず。朝は30分の寝坊。でもキッチリ走った。 ねこさん、midoriさん、notoさんと。腰が痛く脚にもきていたので、上りがぜんぜん動かず、休憩ポイントではお待たせしてしまいました。でも、３日間しっかり走って合計122km。よく走りました。
7/26 月	15.0	夜−江戸川土手・都県境往復13.2kmJog	76分	身体重〜い!!　でもなんとか走った。途中、夕立に降られたけど、かえって涼しくて気持ち良かった。脚も腰も張っている。しっかりメンテをしなければ!!
7/27 火	0.0	完全休養		夕方鍼治療♪　これだけ走るとさすがに疲れる...。
7/28 水	20.0	朝−皇居１周 夜−5000mペース走＋400m×5	24分 18'41"6　73"	久しぶりに朝練〜♪　朝から暑くて汗ダクダク...。 ラクだけどそれ以上動かない。400mは意外とキレが良かった。アフターは、幡ヶ谷「DEKI」でヱビス生×3＋ゴーヤチャンプル、サラダ、焼きうどん。夏メニューですなぁ〜。(*^^*)
7/29 木	15.0	夜−江戸川土手・都県境往復13.2kmJog	71分	だるかったけど、頑張って走った。どこかの花火大会が遠くに見えてキレイだった。
7/30 金	15.0	夜−じゅん菜池9周＆自宅から往復Jog	全部で90分くらい。	久しぶりにじゅん菜池。蒸し暑い夜でも水辺は涼しく快適Run♪　腰が硬くて重い感じなので、きちんとメンテしなければ!!
7/31 土	37.0	午後−駒沢公園14周ペース走(30.1km)	2時間33分50秒	eAイブニングラン。Aグループのペースメーカーを仰せつかり、1km4'50"〜5'10"で集団を引っ張った。りょうこさん、まめさんと一緒♪二人とも涼しい顔してついてくる、スゴイ!!　夏に下界でペース走をやるのは初めてだったけど、夕方で気温が下がっていく中だったので、なんとかできた。アフターはSコーチ他5人でジョナサンで食事。オムライス、ビール(コップ×3)、ドリンクバー。
走行距離	544.0  km