月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	20.0	じゅん菜池14周＆往復Jog	２時間	３月に入った瞬間、寒くて雪が降った。プチ勝負レースの荒川まで３週間。これからの調整が大事♪昼は仕事で外に出ていたので走れず。夜、いつものじゅん菜池で、のんびりJog♪が、なぁ〜んか物足りない感じだったが、無理せず2時間で切り上げる。団汰胃船も今日から始まった。とまちゃん、みなみさん、よろしくお願いします。m(_._)m
3/02 火	20.0	じゅん菜池14周＆往復Jog	２時間	昨日と同じ練習。やや重く感じたけど、途中から楽になってきた。今日も寒かったので、走り終わってからの缶のお汁粉が美味しかった。暖かくなると、お汁粉は飲めなくなっちゃうんだよなぁ〜!?　花粉も飛び始めて、鼻水ズルズル。
3/03 水	29.0	昼−皇居１周 夜−12000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	28分 1km/4分30秒→3分50秒,ﾗｽﾄ3'32",3'22"	ビルドアップ、最初は身体が重たく動かなかったけど、途中から動き出して、ラスト2kmは楽に上げきることができた。1km4分〜3分50秒あたりが楽に動くようになってきた。この調子で荒川に向けて仕上げたい。 アフターは、ひさびさの幡ヶ谷「とみた」のとんかつ＆中瓶1本(アサヒスーパードライ)♪美味しかったぁ〜(*^^*)。
3/04 木	0.0	完全休養		宿直につき、おやすみ。
3/05 金	31.0	じゅん菜池24周＆往復Jog	2時間35分くらい	Jogのペースが速かったらしい...。 開帳怪鳥♪
3/06 土	27.0	じゅん菜池20周+1000×1＆往復Jog	２時間 3'18"8	と思ったら、走り出しは今日は異常に身体が重かった。ゆっくりじっくり走っていたら、途中からかなり楽になった。 1000mは前半抑え気味、後半リズムで押してみた。大臀筋ちょっと痛い...(^◇^;)
3/07 日	26.0	佐倉朝日健康マラソン	一般男子35歳以上10km-37'00"(10位)	荒川の2週間前で、予定通り身体が重い状態。なんとかリズムに乗って走れれば、と思ったとおり、イイ感じで走れました。記録的には風の影響で1分くらい悪いが、周りも同じ条件。そんな中で、この大会は高校1年生以来10回以上出場しているが、記念すべき初入賞♪賞状と盾をいただきました。今まで際どい所で入賞を逃していたので、今日はギリギリとはいえ、入賞できて良かった。(*^^*)
3/08 月	27.0	皇居１周 夜−通勤Run(デスク→篠崎経由→自宅)21km	28分 2時間15分	ゆっくりのんびり...♪ 久々の帰宅Run。ガス欠防止にアミノバイタルゼリーを飲んで走った。昨日の疲れをじっくりしぼり出すように走った。荒川まで２週間を切ったので、調整モード。今から楽しみでもある。(*^^*)
3/09 火	22.0	朝−通勤RUN(自宅→デスク)16km 昼−皇居１周	1時間15分 30分	５時に起きようと思ったら寝坊して５時30分に起きたので、21kmにしようと思ったところ、16kmしか走れなかった。今朝は皇居に着いてから、たくさんの知り合いに会った。ふでぎりさんは元気に走ってました♪ 昼は天気も良くのんびりゆっくり♪夜は渋谷のアートにお買い物のためお休み(*^^*)
3/10 水	24.0	昼−皇居１周 夜−3000m×3(600jog)	28分 10'42"5(Ave)	【昼】KAZさんに会った。４月と５月で駅伝があるらしい。また、みんなで楽しく走れると思うと楽しみ♪きゃみさんがスゴい勢いで抜いていった。 【夜】走る前。身体が軽すぎてヤバいなぁ〜と思ったら、案の定1本目は超ダルダルで動き悪し。その分2〜3本目はまぁまぁ動いた。全体としてはちょっとペースは速かったかな!?　アフターは白木デビュー♪八幡湯で体重計測して、納豆定食いただきました。あんな美味しいのをあの人達は毎週食べていたなんて!!(驚)　うちの弟子も喜んでいました。(*^^*)
3/11 木	0.0	完全休養		朝計測*0.2kg　納豆は600g♪初計測にしてはまぁまぁかな!?　仕事が溜まってしまった。今日は残業デー!!
3/12 金	22.0	昼−皇居１周 夜−通勤RUN(デスク→自宅)16km	27分 1時間45分	朝計測は昨日と同値！完全休養の翌朝だったので多少の体重増は覚悟していたが、超大台回避ならずもなんとか耐えることができた。 帰りはゆっくり走って帰ってきた。走る前にお腹がすいたので、エネルギーインゼリーを飲んでから走ったら、ガス欠は免れた。いつもより短いまっすぐコースだったので、少しは楽だった。
3/13 土	23.0	15000mペース走	58分30秒	朝計測で、久々の超大台回避！間食やめただけでこんなにも減少効果があるとは、いかに今まで間食してたということか...(^◇^;) ペース走は、国府台の競技場で、他にほとんど人がいなくて貸切状態♪なんとか目標レースペースを維持したものの、腰から臀部の奥にかけて張っている感じで、イマイチ動き良くない。荒川まであと一週間、しっかりケアとメンテをして体調を上げていかねば!!
3/14 日	20.0	かるがもファミリーマラソン	36歳以上5km-17'37"(10位)	朝計測、超大台ジャスト!!　昨夜の豚生姜焼き1.5人前はやはり食べすぎだった。(v_v;) アップから身体が重く、走れてないのがバレバレ!!　スタートした瞬間、先頭は見えなくなり、まったく勝負にならず撃沈!!　さらにアップダウンの厳しいコースが、ボロボロの身体を襲い駄目押しとなり、ヘロヘロ状態でゴール。なのにアフターはしっかり中華街で飲茶特選コースで満腹満腹。月餅のお土産付きで、体重増抑止は何処へやら...(^◇^;)
3/15 月	21.0	朝−通勤RUN(自宅→篠崎経由→デスク)21km	2時間15分	朝計測*0.6kg。やはり昨日は食べ過ぎたようだ。反省反省。今朝は比較的からだがラクだった。朝マックは我慢して通過して、デスクに着いてからサンドイッチを食べました。走った後の朝ご飯は美味しい(*^^*) 夜鍼治療。腰はそれほどには張ってないとか。これで張りが取れて走れてくるとイイんだけど...。中野新橋の「でみぐら亭」という洋食屋でオムライス。デミグラソースがかかっているのかと思ったら、普通にケチャップでがっかり。でも、美味しかった。(*^^*)
3/16 火	22.0	昼−皇居１周 夜−じゅん菜池10周＆自宅から往復Jog	30分 1時間44分	朝計測*1.0kg。ん〜なんで増えたかわからない...(v_v;)　昼はメチャメチャ身体が重くて走るのしんどかった。KAZさんは快調に走っていった。きゃみさんは、相変わらずスゴいスピードで、声をかけることできず...。 夜は、少しはマシになったけど、やっぱり身体重い。あまりにお腹がすいて、じゅん菜池を出たところの自販機で久々の缶のお汁粉。やっぱこれがないと走った気がしない!!(苦笑) 走後*9.6kg 明日にはだるさが取れていることを祈るばかり。
3/17 水	26.0	昼−皇居１周 夜−デスク→織田フィー6kmJog＋2000(400Jog)×4	26分 ave7'14"5	朝計測、超大台ジャスト!!　睡眠時代謝が良かったみたい。昼は身体も昨日よりマシになり、KAZとおしゃべりしながら走れた。キクチさんまでどこに行ってしまうのだろう!? 荒川前の最後の調整のインターバル。内容的には、1000mごとにすると、最初から最後までキレイにビルドアップ。なんとか納得できる内容。あとは仕上げあるのみ!!　アフターは、今週も幡ヶ谷「とみた」でメンコロ定食。となりのオジサンのBeerが美味しそうだったが、ガマンガマン!!
3/18 木	0.0	完全休養		朝計測*9.2kg。体重増抑止から１週間。なんとかこの水準を維持したい。あと３日のガマン。 夜は鍼治療。最後の微調整かな!?
3/19 金	6.0	昼−皇居１周	29分	朝計測、超大台ジャスト!!　体調もまずまず上がってきた感じ♪ 昼は大先輩のＫＧさんと久々にJog。50歳を越えて、なおスピードに挑戦する姿はスゴいです。身体が重めだったけど、気分が紛れて楽しく走れた。
3/20 土	9.0	江戸川土手・京成−新葛飾橋往復8kmJog	46分	もう計測はおしまい。現在エネルギー備蓄中♪ 荒川前の最後の練習は、雨の中、江戸川土手で風の中のRunのシミュレーション。気温も低く、雨も降ってて寒く冷たかったが、自分にはかえってこれくらいの方がイイ。調子は上々♪あとは今日一日ゆったりと過ごし、明日のスタートを待つのみ!!
3/21 日	46.0	東京・荒川市民マラソン	フル-2時間42分18秒(自己新・61位)	ようやく自己新が出ました。長く厳しい道のりでした。これで次のレースで2時間40分の別大標準カットが見えてきました。o(^-^)o
3/22 月	6.0	昼−地下駐車場地底人Jog	40分	身体中が筋肉痛!!　だるいし痛いし、もう最悪!!　でも、なんとかガマンして昼休み走った。 夜は鍼治療。背中がガチガチ。鍼の先生に記録を報告したら、ビックリしてた。(^◇^;)
3/23 火	0.0	完全休養		今日はRunは休みでも、肝臓は酷使!?
3/24 水	25.0	昼−皇居１周 夜−デスク→織田フィー6km、70分Jog、織田フィー→幡ヶ谷2km	28分 全部で２時間４０分くらい。	KAZさんと一緒にのんびりと。赤羽駅伝、出られなくってゴメンなさい。 夜は最初のうち快調だったけど、途中から身体が重くなってきた。休むと身体は軽くなるけど、走ったほうが疲れが出てきてとれるみたい。アフターは幡ヶ谷「DEKI」で豚生姜焼き丼＆エビス生×２。おとおしの菜の花のおひたしが美味しかった。(*^^*)
3/25 木	27.0	昼−皇居１周 夜−通勤Run(デスク→篠崎経由→自宅)21km	30分 2時間20分	朝*0.4kg。ん〜やっぱ、しっかり走らないと代謝しないようだなぁ〜。昼の皇居は、ボチボチ花見の歩行者が増えてきて走りにくくなってきた。今週末は咲くのかな？ 皇居でleico。さんにバッタリ。その後いつもの帰宅Runコース。途中から雨が降ってきたけど、気になるほどではなかった。けっこう身体がだるくて、疲れがしぼり出てくる感じ。一週間ぐらい経たないと内臓疲労は取れないので、あまり無理しないように気をつけようっと!!
3/26 金	27.0	朝−通勤RUN(自宅→篠崎経由→デスク)21km 昼−皇居１周	2時間15分 26分	朝*9.4kg。超大台回避。ちょっと脱水気味なので、水分が抜けただけかな？　夜は羊飼い＆２２３さん追いコンで走れないので、久々の朝出勤Run。雨が降っていたけど、もう寒くないし、すでに明るかった。気温は低くても「春」って感じがしてきましたねぇ〜♪ 昼は時間が短く、焦って速く走ってしまった。(^◇^;)　人のこと気にしてたら自分が転勤の内示をもらってビックリ!!　でも、500m離れた建物に移動するだけ!!　通勤＆通勤Runコースほとんど変わらず♪(^◇^;)　昼休みに走れなくなるのがちょっと残念!!(v_v;)
3/27 土	30.0	江戸川土手・京成−武蔵野線往復28km	2時間30分	暖かくてぽっかぽか♪　土手はやっぱり風があるけど、最近の低い気温に比べたら格段に走りやすかった。以前は武蔵野線まではかなり気合を入れないと走って行けなかったが、最近は普通にJog感覚で走っちゃう!!　以前より距離に対しての抵抗がだいぶ無くなってきたんだろう!!
3/28 日	40.0	タートル健康マラソン-5km	17'45" 1位	先週と同じ荒川土手。しかも一部コースもかぶっていて、今週も自分の母校の前を走ります。o(^-^)o 昨年に続き二連覇達成!!　でも順位表彰は無し。代わりにラッキー賞で、コンバースの帽子と電動レターオープナーをもらいました。(*^^*)
3/29 月	27.0	朝−通勤RUN(自宅→篠崎経由→デスク)21km 昼−皇居１周	2時間18分 26分	ひえ〜身体だるい〜!!　疲れが出てきた。ってゆーか、荒川フルから１週間、ようやく疲労が出てきた。搾り出してからオーバーホールへ。 昼は皇居に桜を見に歩行者が増えて、どうにも走りにくかった。毎年この時期は走りにくくてたまりまへん。昼休みに走れるのもあと２日かぁ〜。
3/30 火	27.0	朝−通勤RUN(自宅→篠崎経由→デスク)21km 昼−皇居１周	2時間15分 27分	今日は身体がラクだった。やっぱ、鍼の効果絶大!!　鍼の先生に多謝m(_._)m 昨日ほどに花見の歩行者は少なく走りやすかった。今日で昼の皇居Runはおしまい。明日からは、通勤行き返りOnlyになります。
3/31 水	22.0	夜−5000mT.T.	17'22"6	ペース走っぽく走ったのに、今季セカンド!!　こないだの日曜日はなんだったんだろう？　疲労がドッと出てきた...。
走行距離	652.0  km