月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	Rest		今月からJack Danielsのプログラム（初心者用）にトライすることにした。まずweek 1金曜の一発目！Rest！！これは得意。
8/02 土	16.0	2M Easy, 5x [5min Tempo with 1min rests], 40min Easy NB Park	2:00:00くらい T 7:25	走って帰るときに、雷雨にあってしまった。ものすごい雨と雷。とりあえずゴミ捨て場（屋根あり）に避難したものの、すごい雷で自分のところに落ちてきたらどうしよう、と緊張。しかも雨宿りを２０分くらいしても状況変わらず。雷＆大雨のなか外にいるのって怖い！！ちょっと小降りになったときに必死で走ってアパートに戻ってシャワーをあびたら、すでに外は快晴だった。雨女？
8/03 日	22.0	LSD 14M with rest NB Park	2:30:00くらい	今日はいい天気！暑すぎなくて、気持ちよかった。昨日雷で怖い思いをしたので、ちょっと調べたところ、どうやら何もないところでは地面に低い体勢でうずくまるといいらしい。でも大雨で雷なってるときに、低い姿勢でひたすら耐えるなんてできん。やはり雷の気配がしたらさっさと車か家に帰るべき。
8/04 月	13.0	2M Easy, 3M Tempo, 2M Easy, strides, Cd	1:30:00くらい T 7:48 → 7:25	土日走っても、月曜の調子がいいのは、やはり週末に栄養たっぷりとってるからかな。ジムから家までの間にもうちょっと食べたほうがいいかも。
8/05 火	4.0	10x [1min run with 1min Rest] Short, steep, slow treadmill hill Pilates, Step Class NYSC	40:00くらい 各1:00:00くらい	傾斜がつくとゆっくりでもものすごいきっつい。何かのバツゲームをやっているみたいだった。Jackにだまされているのか？！
8/06 水	11.0	2M Easy, 3x [1M Interval with 5min Rests]	1:00:00くらい I 7:05	インターバルだけど、１マイルを３回だから大丈夫さ〜・・・と思ってたら、つらかった。自分へのごほうびで夕食は、ステーキとそうめんにビール♪んまーい！
8/07 木	10.0	5M Easy, Strides 10x [1min with 1min rests], cd Yoga Class NYSC	1:00:00くらい S 6:30 1:00:00	練習の疲れがたまってきた。ヨガで自分の体重を支えるのがつらいくらい。明日は定例restだからよかった〜
8/08 金	0.0	Rest		アンソニーボーデインのお店、hell's kitchen のLes Halles でステーキ。ステーキよりもアペタイザーのオニオンスープとエスカルゴをワインと一緒にいただいたのがよかった。雰囲気は最高。普通のステーキハウスのようなスーツきた金持ちそうな人がいるっていうのではなく、カジュアルフレンチ。普段着で全く問題なし。お気に入りに追加♪
8/09 土	0.0	Rest		雑用＆お出かけで終了！週末は平日の３倍速で過ぎていく気がする。
8/10 日	24.0	LSD 15M with Rest NB Park	2:30:00くらい	先週の恐怖体験から、今日もサンダーストームにビビリながらのＬＳＤ。雷よりも雨がぽつっときた時点でダッシュで帰宅。でも雷雨にはならず。は〜トラウマ。
8/11 月	11.0	20min Easy, 40min Tempo, Strides	1:00:00くらい T 7:48 → 7:25	なんか今日は肌寒いくらい。もう秋？
8/12 火	3.0	10x [1min run with 1min Rest] Short, steep, slow treadmill hill Pilates NYSC	20:00くらい 1:00:00くらい	オリンピックを夜に見てしまうと、だらだらと止まらず、睡眠不足。今日はテレビをつけない作戦。今日こそは深夜２時までに寝る！
8/13 水	11.0	2M Easy, 3x [1M Interval with 5min Rests]	1:00:00くらい I 6:48	カールがダウン。しばらく治療になりそうだけど、気長に回復を待とうと思う。人生いろいろあるもんだ。
8/14 木	0.0	Rest		Team championshipのナンバーピックアップ。参加費５ドルはお得♪
8/15 金	3.0	Jog 2M		明日の準備しなきゃ〜
8/16 土	25.0	Team Championships 5M Long Run 10Mくらい	36:16 (7:15/M)	今日は、あまりプッシュしすぎずにeven effortを心がけた。結果、PRだったのでこれが一番いいのかも。最後のマイルでもうちょっと押してもよかったかな。レース後は、鉄子先生＆チームメイトとロングラン。レース後の10Mってつらいんですけど。。。秋のマラソンシーズンに向けていい練習になった。明日の朝はゆっくりしようっと♪
8/17 日	10.0	Easy 6M Recovery Day 1	1:00:00くらい	今日はお寿司半額デーなので、地元のすし屋でランチ♪そのためだけに走った（笑）
8/18 月	10.0	Easy 6M Recovery Day 2	1:00:00くらい	もうちょっとリカバリー必要かも。明日はピラテスだけかな。
8/19 火	0.0	Pilates Class, Step Recovery Day 3	1:00:00くらいづつ	会社の昼休みでジムへ。結構混んでいた。クラスが終わった後、周りの人はすごい速さでオフィス服へ着替えて仕事へ戻っていった。私も早着替えの術を取得せねば。
8/20 水	11.0	2M Easy, 5min Hard with 3-5min jogs to 3M, cd	1:00:00くらい H 6:27	こりゃきつい。でも５分づつならなんとか。
8/21 木	11.0	40min Easy, 20min Tempo Yoga Class NYSC	1:00:00くらい T 7:48 → 7:25	century21で格安で買ったヨガパンツが、めちゃ気持ちいい。しっかし最近暗くなるのが早くなってきた。冬服もセールで去年モノだけど購入。結局あの駅伝の日が一番暑かった気がする？！
8/22 金	0.0	Rest
8/23 土	7.0	Hiking		なんか走る気がしなかったので近くの山へハイキング。慣れない岩場で足をひねりそうになった。小川で遊んだり、ランチを自然の中でゆっくりとって大満足。その後野外でＤＶＤの上映会があったのでまた外でビール。今日は（も）いっぱい食べた〜
8/24 日	16.0	2M Easy, 5x [5min Tempo with 1min rests], 2M Easy, cd NB Park	1:30:00くらい I 7:25	ちょっと休憩１分はJackのミスタイプじゃないの？ってひとりでつっこみをいれたくなるメニュー。しかし今日は動物がたくさんいた。野うさぎ、野良猫、グラウンドホッグ、ギースの行列（こわい）。田舎すぎ。まあ実家も田舎だけど。。。グラウンドホッグはいつも隠れたつもりだろうけどしっぽ、というかおしり？が隠しきれていない。どこに逃げたかバレバレ。ツメが甘いぞ、グラウンドホッグ！
8/25 月	10.0	Easy 5M, ちょっとTempo, cd	1:00:00くらい	ちょっと腰が痛かったのでゆっくり。いつもストレッチの途中で寝てしまうので、今日はちゃんとケアしないと。
8/26 火	4.0	10x [1min run with 1min Rest] Short, steep, slow treadmill hill Pilates NYSC	20:00くらい 1:00:00くらい	会社のランチ時間で走る。精神的には開放感があるけど、午後の仕事が。。眠い。。。
8/27 水	11.0	2M Easy, 3x [1M Interval with 5min recovery jogs], cd	1:00:00くらい I 6:48	あーきつかった。今日こそ早めに寝る！といつも言ってる気がする。
8/28 木	8.0	20min Easy, 20min Tempo Spinning Class NYSC	40:00くらい 45:00くらい	今日も会社のランチ時間ラン。ちょっと得した気分。もうすぐ３連休だ♪
8/29 金	0.0	Rest		仕事が３連休前で早く終わったので、NY Public Library のRose Roomにて読書。ゴージャス〜。でも冷房効きすぎて本の途中でギブアップ。その部屋だけやけに寒かった。長居するなってことか？紀伊国屋で村上春樹の「走ることについて〜」を購入。今回は小説ではなく、自分のことについて語っているみたい。は、はやく続きを〜〜！！
8/30 土	0.0	US Open Tennis 観戦	朝から夜中まで
8/31 日	29.0	LSD 17M Delaware Raritan Canal State Park		転んだ・・・手のひらとひじを負傷（泣）ネットで最新擦り傷情報を調べたら、今は消毒せずに、そのまま傷口から出る体液をラップか専用バンドエイド（普通のとは違う）で湿らしたままにしておくらしい。前に転んだのって小学生くらいじゃないか？？擦り傷のみでよかった。リスの飛び出しでびっくりした直後に木の根っこにつまずいた。リスめ！！
走行距離	280.0  km