月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	30min Easy, 4x [30sec strides]	40:00くらい	早く荷造りせねば！！明日はベガス。
10/02 木	0.0	移動日。ベガスへ。		いってきまーす！！７日火曜の深夜に帰ります。次の日仕事・・・いや、考えないことにしよう。
10/03 金	3.0	Jog 20min		セントジョージでExpo, number pick up
10/04 土	42.2	St. George Marathon	3:26:18 (7:52/M)	前回のＮＪＭから１１分以上縮めてのＰＲ。やった〜〜！！さすがは高速コースだけあるわ〜ん。ただ、これが３回目のフルだったけど、今回の気象条件が一番悪かった。雨、向かい風、寒い中走りきったことは、今後どんな条件でも走れるっていう自信につながった。と思う。しかし、また通常の晴天のセントジョージも走ってみたいな。また数年後に走り＆遊びに行くぞ！！
10/05 日	0.0	Zion National Park	朝から晩まで	Angels Landing というハイキングコース。足筋肉痛だ〜〜〜！でもセントジョージの完走シャツを着ている人に１０人くらいすれ違い、みんな筋肉をほぐすためだよ〜とか言っていた。しっかしステキなところだ。
10/06 月	0.0	再Zion National Park	朝から晩まで	あまりにもきれいだったので、再度zionへ。グランドキャニオンよりzionのほうが好みかも。週末にでも写真を整理して、ＮＹＭＣＫＫの掲示板にアップしようっと。
10/07 火	0.0	Las Vegas		フライトがお昼なので、時間つぶしでぶらぶらするのみ。噴水ショーはいつみてもいい。
10/08 水	0.0	Recovery Day 4		ただいま〜。ぐはー現実に戻ってきてしまった！またマラソン＆国立公園旅行するぞ〜！
10/09 木	0.0	Recovery Day 5		走らないと、ごはんのおいしさが半減するような気がする？？練習中の走らない日はすんごくうれしいんだけど、リカバリー中は変な気分。でもここで故障するわけにゃーいかんぜよ（何弁だ）
10/10 金	0.0	Recovery Day 6		パスタとワインで気分良し♪金曜大好き〜〜〜！！
10/11 土	10.0	Easy 6M	1:00:00くらい	どこも痛くないし、旅行＆マラソン疲れもこの完全休養でスッキリ。よしよし。
10/12 日	16.0	Easy 10M	1:40:00くらい	そろそろ練習再開かな。水曜あたりにちょっと調子がおかしかったけど、今週の完全休養がよかったみたい。変なときは休むに限る。
10/13 月	10.0	Build up 6M 軽め	1:00:00くらい	また会社帰り、ジムでの地味で地道なトレーニングに戻ってきた。久々速めのビルドアップで、あ〜そうそう、もっと苦しかったわ〜なんて先月の練習を思い出した。やはりB'zで気合を入れないと。
10/14 火	5.0	10x [1min run with 1min Rest] Short, steep, slow treadmill hill [lunch] Pilates NYSC, 3x30[Leg Extension, Leg Curl]	1:00:00くらいづつ	今日のＮＹＳＣはなぜか一部停電になっていて、真っ暗な中マシンで筋トレをする人のフーって声が響き、ちょっと面白かった。でも２０分くらいで直った。
10/15 水	0.0	Rest	Pilates	昨日のピラテスが効いたのか、体がいい感じにしまった気がする。動きやすい。でも今週は怪我防止easy週なので今日は練習休み♪
10/16 木	20.0	2x[20min Easy, 20min Tempo], 2miles Easy Wup, cd	7:25-7:17	眠くてストレッチを適当に済ませると、次の日に痛い目にあう。。。ということを何回やっても懲りない私。ちゃんとケアせねば。20min tempo x2は、きつかった。レースよりがんばったかも。練習は失敗してもいいからいろいろ試せるのがイイ。今夜もぐっすり眠れそう〜
10/17 金	0.0	Rest		大好きな金曜夜。ゆっくりワインとパスタ。日本に電話で長話。ピラテスして、シャワーでなく、湯船につかって。あ〜幸せ。
10/18 土	24.0	LSD 15M North Brunswick Park	2:30:00くらい	ひー寒い！あとでゆっくり湯船につかろう。公園はサッカーをする子どもたちで大盛況だった。
10/19 日	29.0	2miles Easy, 4x[5min Tempo with 1min rests], 80min Easy, 4x[5min Tempo with 1min rests], 2miles Easy	T 7:17-45	ヨーグルトポムポムにトライ。レシピはりんごだったけど、冷蔵庫に洋ナシと、廃棄寸前のバナナがあったので、ナシとバナナで。でも調べたらポムってフランス語でりんごのことらしい。ってことはナシとバナナだったらもはやポムポムではない。じゃあこれは一体・・・？
10/20 月	11.0	Easy 7M	1:00:00くらい	土日の疲れあり。カーリングクラブからついに召集がかかった。もう冬か！！冬は忙しいのう。いいことだけど。
10/21 火	7.0	10x [1min run with 1min Rest] Short, steep, slow treadmill hill [lunch] Pilates NYSC, 3x30[Leg Extension, Leg Curl]	1:00:00くらいづつ	都合でタクシーに乗ったところ、運転手になぜか大統領選挙について熱く語られてしまった。しかし彼の言っていたことはかなり感情論で、偏っていて、さらに理論的でなかった。新聞でこういう人がいるって読んではいたけど、実際に話を聞くとたちが悪い。無知の知は重要。うーん、こういう感じで感情で投票しちゃう人ってたぶん思っている以上にたくさんいるんだろうなあ。っていうか、タクシーで私に感情的に語られても怖いわ〜。反論してわけわからんところで降ろされても困るし。ちゃんと目的地についてほっとした。ちょっとストレス（笑）
10/22 水	21.0	1hr Easy, 6x[5min Tempo with 1min rests], 15min Easy	T 7:17	平日はいつもジムなので毎日鏡を見ているけど、足がいい感じにしまってきたかも。今日だけだったりして。しかし太もものプヨプヨだけがとれない。このプヨプヨがなくなったら１０分は速くなりそう（笑）タイツばんざい！
10/23 木	7.0	Easy 4M	E 8:58	久しぶりに仕事中に腹痛になった。やっぱあの冷蔵庫に眠っていた古いゴマダレがいけなかったんだろうか。家に帰ってみたら賞味期限が過ぎていた。これか！！ポン酢は消費激しいけどゴマダレは残っちゃうんだな〜
10/24 金	0.0	Rest		仕事が終わって外に出るともう暗い。うーん、秋冬だ。こうなるとお風呂につかってフェイスパックをしてのんびりした〜い。バスクリンはゆずの香りで。これをやると部屋中バスクリンのにおいになるけど、いい香りなのでオッケー！
10/25 土	10.0	Hamilton Tails and Trails 5K (NJ) Wu, Cd	22:07だけど女子総合１位♪ 賞金１２５ドルゲット！！	超こじんまりした５Ｋだけど、アワードのトロフィーがランナーの形でかっこよかったからアワード狙いで参加。女子で速そうな人は数人だけだった。スピード練習のかわりと思ってたのを変更して、勝つことに専念（笑）ペースをおさえて後ろについて、後半抜かした（ヒドイ）。というわけで、初めて女子総合優勝できました〜〜〜！！！いや、２２分台だったんですけどね。勝てばいいんです、今日のところは（笑）で、優勝したから大きいランナーのトロフィーがもらえる♪と思ってワクワクしていたのに、もらったのは小さな紙。トロフィーはエイジアワードだけだった。なんで〜〜〜！！しかし、この紙が実はプリペイドクレジットカードで、なんと$125ぶんだった。きゃ〜〜〜〜〜〜〜走ってよかった〜〜〜〜〜！！！！！ラッキー！！！！！
10/26 日	21.0	LSD 13M North Brunswick Park	2:30:00くらい	昨日の疲れがまだあり。ゆ〜っくりと。しかしall outもしていないし距離も走っていないのに、レースの翌日はかならずダメージがある。レース前後の３日easy推奨に納得。
10/27 月	12.0	2miles Easy, 40min Marathon pace	1:00:00くらい	きゃー明日からついにカーリング。ってことは、火曜はすごい忙しい。仕事、ランチ時間で走って、仕事帰りでピラティスクラスとって、その後カーリングのレイトゲーム。た、体力が・・・早く寝よう。
10/28 火	7.0	Easy 4M[lunch] Pilates Class Curling	40:00くらい 1:00:00 2:00:00	カーリングは自分の体のバランスとかコアがしっかりしているか確認するのにちょうどいい。ピラテスのコントロロジーが大好きなんだけど、（コントロールできてないけど）走るようになってピラテスをやってからカーリングもうまくコントロールできるようになったと思う。ありがとう、ピラテス氏！水曜疲れをとって、木曜にクオリティワークを入れようっと。
10/29 水	7.0	Easy 4M	40:00くらい	もう今週末がＮＹＣＭだなんて。チアリーダーのスカートは今洗濯機でより美しくなっているところ。
10/30 木	23.0	2x[35min Easy, 15min Tempo], 2miles Easy	2:00:00くらい	途中でおなかがすいてクラっときてトレッドミルから滑り落ちそうになった。危ない。たまにこけてる人を見るけど、自分がこけてどうする！２時間ランのときはスナック食べないとダメだ〜
10/31 金	0.0	Rest		Expoへ。早く荷造りせねば！
走行距離	290.2  km