月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0			ピッツバーグから移動日。
7/02 月	0.0			深夜のトーナメントと移動でお疲れ休み。zzz....夕食にポークロインをキッチンのグリルで焼いていたところ、煙が出すぎて火災報知器が鳴り響いてしまった。アパートの皆様、あれは私のポークロインです。すいません。
7/03 火	11.0	Build up 7M 8:70 - 8:50 - 8:40 LAF	1:00:00くらい	8:70くらいからのビルドアップだと、結構余裕か？もうちょっと最初から早めにしてみよう。でも距離が長くなったらこのくらいがちょうどいいかも。
7/04 水	4.8	Easy 3M	40:00くらい	食べ終わってから１時間半後に走る実験をした。結果、重い！！今後は２時間はおいたほうがよさそう。明日はUATHのコーチがバケーションのため、マラソンクラス、スピードクラスともに合同練習との事。今回に限り帰宅部（私）も無料参加ＯＫなので、行くつもり。
7/05 木	11.0	Build up 7M 8:50 - 8:40 - 8:25 LAF	1:00:00くらい	UATH練習に行くはずが、雨により断念。雨の中走るほどの根性は、私にはまだない。しかし、今日の練習の後ビアガーデンに行くっていってたけど、体冷えないのかなあ。自分はかわりにジムでビルドアップ。明日がrestの日なので、今日はちょっとがんばれた。
7/06 金	0.0	Rest		毎週金曜は、何があってもトレーニングお休みの日。ちなみに夕飯も作らないで、好きなものを食べに行く。完全休養日！金曜大好き。
7/07 土	8.0	Easy 5M	1:00:00くらい	彼が興味があるというので、ミニミニトレイルに連れて行った。案の定、１キロで歩き出したので、置いていった。しかし気になって５Ｍあたりで終了。地元での走りはひとりのほうが気楽かも。明日はＬＳＤの日だから、まあこんなもんでしょう。
7/08 日	22.0	LSD 14M	2:00:00くらい	呼吸は大丈夫だが、足が重い。腰まわりの脂肪が重く感じた。でもなんとか１４マイルいけてよかった。超遅いけど・・・
7/09 月	10.0	Easy 6M	1:00:00くらい	昨日の疲れがでたかも。
7/10 火	0.0			友人と一緒にイーストビレッジのせたが屋ラーメンへ。ラーメンはおいしかったけど・・・まずかばんを置く場所がなかった。イスにかけようにも背もたれもないイスなので、床に置くしかない。でもラーメン屋の床ってなんか汚そう（偏見？）しぶしぶ置いたら、ウエイトレスにラーメンスープをかばんにこぼされた。ちょっとーーー！！カウンターの下あたりにかばん置き場つくるくらいかんたんではないのか？ホームディポですぐできそうなもんだけど・・・冷房もイマイチ効いてなくて、もう当分いいかな、という感じ。
7/11 水	0.0
7/12 木	10.0	Easy 6M	50:00くらい	あとは土曜の１０Ｋで。
7/13 金	0.0			ナンバーを取るついでにUATHに行ったところ、また８月から新スピードプログラムができるらしい。参加してみようかな。
7/14 土	10.0	Naples 10K	52:40	リベンジ１０Ｋだったけど、余裕を持って走るという点では成功だった。先月の初１０Ｋにくらべたらはるかにマシ。今回はちゃんとペースを保っていくのが目標だったけど、前よりは少しよくなったと思う。遅いタイムは単なる練習不足とみた。10Kだからもっと最初からとばしてもいいかも？？先月より余裕で、しかも少し早くなったので、このまま続けてみれば長い距離も大丈夫だとみた。
7/15 日	0.0
7/16 月	10.0	Easy 6M	1:00:00くらい	昼ごはんを少なめにとると、バテやすい気がする。ちゃんと食べよう。
7/17 火	10.5	Tempo 6.5M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	腕の内側が服にこすれて薄黒くなってるのを発見！もっと露出した格好のほうがいいな、こりゃ。
7/18 水	11.0	Tempo 7M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	昨日のこすれたところがヒリヒリ〜。でもすぐなおるでしょう。来月のteam championshipに出ることにした！
7/19 木	10.5	Tempo 6.5M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	Naples 10Kの写真が届いた。あれ？ＮＹＲＲの人に、レース直前に写真撮らせてくれといわれて、andantinoさんと一緒に３枚くらい撮られたのに、１枚もないよ？？自分で撮ればよかったなー。今回はゴールでちょっとカメラ意識して、笑顔を作ってみたけど、あんまりよくわからん。
7/20 金	0.0			髪を切った！夏だ〜。軽くなっていい感じ。
7/21 土	11.0	Tempo 7M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	髪を切ったせいか？体が軽く感じた。ブローも早いし、この髪の長さ気に入った！たぶん昨日休んだからでしょう。
7/22 日	0.0			アーティスト比嘉良治さんのパーティーに行ってきた。彼もまたランナー。とっても楽しく、またいろいろ紹介してもらえ、いい一日だった！mixiに後で書こうかな。
7/23 月	0.0			NYレストランウィークなので、ミッドタウンのBrasserieでディナー。おしゃれだし、おいしいし、最高！
7/24 火	11.0	Tempo 7M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	このペースで走るのもちょっとづつ慣れてきた気がする。順調、順調。
7/25 水	11.0	Tempo 7M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	慣れたと思ったら、やっぱり今日はギリギリこなしたかんじ。なんなんだ。
7/26 木	10.5	Tempo 6.5M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	昨日は夜日本から電話がかかってきたため、夜更かし。寝不足だと、体がだるーい。マラソンの本番は、朝早いだろうから、前日は寝不足には注意しないといけないのかも。
7/27 金	0.0
7/28 土	8.0	Easy 5M	50:00くらい	カーリングクラブのＢＢＱ。楽しかった〜
7/29 日	10.0	Easy 6M	1:00:00くらい	LSDにするつもりが、湿気でいきなりダルイ〜。さらに雷、雨で退散。カーリング友からメール。ＮＹＣＭ出るなら応援に行くから教えてと。出たいけど、ギャランティは最短2009年なの〜長いなあ。でも気持ちはうれしいっす。かわりに？フィラデルフィアがんばります。
7/30 月	0.0
7/31 火	11.0	Tempo 7M 8:55-8:40-8:25	1:00:00くらい	７月終了！なかなかよくやったほうかな。まだ慣れないのか？続けて３日走ると、３日目はやる気が出ないことに気づく。８月はレースも１つしかないので、ＲＷ紙で見た週４日トレーニングを実験してみよう。これくらいなら走行距離もそのままで、集中してできそう。さっそく明日８月から試してみて、調子をみてみようっと。
走行距離	201.3  km