月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	jog	0:59	急に冬になった。真っ昼間で7度。来週末何着て走ろか。スタートまでが寒いな。どうしよう。寒さに弱いしな。冷えるとトイレ行きたくなるしな。でもキリッと寒くて走り出すと気持ちいい。
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	12.0	10kmペース走	0:45:39	4:41-4:35-4:38-4:43-4:38-4:38-4:28-4:28-4:30-418 45:39　　寝不足だったり冷えだったり、確かに体は疲れているけど、思っていた以上に体が動かなかった。股関節の可動域が広がらずスライドが伸びない。地面からの跳ね返りがうまくこない感じ。なんでやろ。日曜日の大会、寒さが私にとっては大敵。今日は薄着。走り出したら意外と大丈夫なこと分かったけど、スタートまでが恐いな。体が冷えそう。あとネックウォーマーははしりにくい。9キロで外したら走りやすかった。寒くてもなしかな。服装悩むな。ペースはいまいちだったけど、９度曇り時々小雨のイメージつかめてよかった。雨だけは勘弁。強力な晴れ男か晴れ女さんが参加されることを祈っておこう。今までスタートから雨の大会はないけど、私の天気運は最近いまいちだし。お腹の調子もう少し上げて、睡眠不足解消して、疲れをためない生活をしようと。ぽちくん、最近歩きすぎ。お散歩で疲労困憊をなんとかしたい。
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0			肩甲骨まわりガチガチで頭、首もおもだるい。ひたすら足首回し。ヨガの復習ノート見てたらだいぶ前だけど、「頭痛、肩こりは足首を調整したらいい、糸電話みたいに繋がっている」と書いてあったから試しに。
12/08 木	4.0	jog+流し×3、ヨガ	0:22	本番までもう走らんと思ったけど、体調がだいぶ復活してきたから軽くジョグ&流し。まあまあ気持ちよく走れた。服を走りながら脱ぐのは難しいこと分かった。寒くてもスタート前に脱いでポケットかな。午後からヨガへ。ああ細胞が生き返った感じ。肋骨が動いて肺のタンクが少し広がってきた感じ。日曜日は寒そうだけど、なんとか走れそう。今回こそは、「できない自分を受け入れる」ことが目標かも。10月に思いがけず好記録が出たから、今回はぼちぼちでいい。アップする時間ないなか、寒いなかスタートして走る練習として捉えてがんばろう。
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	21.0	ハーフマラソン	1:26:50	4:05-4:07-4:11-4:13-4:18-4:44-3:58-4:01-4:00-3:58-4:05-4:05-4:00-4:06-4:07-3:45-3:50-4:00-4:01-4:09-4:01-1:08(←ガーミンでは少しズレていて0.3km) 今日は体動かんと思っていたけど、スタートすると思った以上に走れていた自分にびっくり。走れたことがただただ嬉しい、楽しい。もう少し肩甲骨や肋骨が動いて肺のタンクが広がったらいいなと思うところはあるけど、これだけ気持ちよく体が動いたら上出来。寒さが厳しくなかったし雨も降らなかったし気象条件に恵まれたのもよかった。走るのは楽しい。体のあちこちのパーツが上手く連動して体が気持ちよく動くって幸せだ。欲張りだけど、もう少し体を上手く使って楽に走れるようになりたい。体の使い方次第でまだまだ変われると思う。主催者、スタッフの方々、地元の方々に感謝。一緒に参加した友だちや、コース上で一緒に走ったり競りあった選手の方々にも感謝。「なんでお金払ってしんどい思いして走りたいんか分からんわぁ」とかぶつくさ言いつつも協力してくれた旦那さん、年中無休で２部練又は３部練につれ回してくれる犬に感謝。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0	ヨガ		ただ疲れてだるいだけで特段痛いところはないけれど、左股関節の可動域が驚くほどせまい。やっぱり左。要注意。焦らず調整して疲労をとっていこう。
12/14 水	0.0	ひめトレ		左脚裏側がびっくりするくらい伸びない。ほんと要注意。寝る、食べる、ほぐすで、まずは疲労回復。 ひめトレで先生が「横隔膜の上と下で体のパーツを分けて、下は締めて、上はゆるめて、ふわっと」って。ひめトレやヨガだけではなく走るときも、これ理想だなっと感じるけど、なかなか難しい。特にゆるめる方が。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0	ヨガ
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0			あっという間に年末。今年はジョグ中に転倒して人生で初めて骨折したけど、それがきっかけで、歩き方走り方フォームを変えることができた。そして、何年ぶりか分からないくらい久しぶりにハーフマラソンに参加。10月、12月のレースともに、自分でもびっくりするくらい快走。楽しかった。10年前の自分とは、気力も体力もモチベーションも違うけど、走ることの楽しさを改めて感じたし、自分の成長も感じられた一年だった。色々助けてくださった仲間に感謝。来年も、無理せず、マイペースで、健康第一で走ることを楽しみたい。
走行距離	48.0  km