月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	jog	0:28	左腰〜お尻突っ張りあり、念のためちょっとずつ。平地のみ。
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	7.0	jog	0:42	走ったほうが、体の調子がなんかいい。
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	10.0	jog	0:58
11/08 火	10.0	jog	0:53
11/09 水	0.0	ひめトレ		２週間前の前回より、体の動きがいいかんじ。寒い季節は、体の裏側を伸ばすことが大切って。太ももうらとか、背中とか。
11/10 木	0.0	ヨガ		先生からびっくりするようなお話をいただいた。まだまだ不確定要素だらけだけど、なんだかおもしろいことが起きそうな気がする。わくわく。
11/11 金	10.0	jog	0:54	昨日からお腹の調子がいまいち。走れないことはないけど、気持ちよくは走れない。
11/12 土	0.0	骨密度測定会		超音波骨密度測定　1537m/sec、正常でひと安心。ここ１年で測定３回目。測るごとに骨密度の値害アップしている。1515→1529→1537。定期的に測定会あると、食生活気を付けようというモチベーションが上がるからか？小腹すいたら煮干し食べるようになったり。
11/13 日	10.0	jog	0:55
11/14 月	0.0			まだお腹は不調。心当たりとしとは、水曜晩ご飯のタラホイル焼き。火の通りかわ甘かったかも。それくらいしか。
11/15 火	10.0	jog	0:54
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	19.0	jog	1:44	郵便局→道芝トンネル→中総→雁又トンネル→デリカショップたての→海沿い→匂崎公園→新しいバザール→五老ヶ岳トンネル→道芝トンネル→郵便局。ポッケにマスクと選挙入場券入れて、家の回りちょこっと走って期日前投票行こうと出かけたのの、あまりに天気が気持ちよくて、予定変更。遠出に。お腹不調の割には気持ちよく体が動いた。朝からなんとなく沈んでいた気分もスッキリ。走るとやっぱり気持ちいい。すごく同じすいたから、帰宅後ご飯をもりもり食べたら、やっぱり腹痛。
11/19 土	0.0			昨晩、台所しながらテレビつけていたらスケートNHK杯してた。画面は洗濯物の影で見えてなかったから誰かわからないんだけど、ある選手のインタビューで「完璧というのは、ひとつずつやっていった先に待っているもので、目指すものではない。」みたいなこと言ってた。なるほど、そうやな。すごいなこの選手、たぶんすごく若いのに。私は完璧を目指して消化不良を起こして撃沈することが多々ある気がする。完璧って目指すものじゃないんだわ、肝に命じておこう。
11/20 日	11.0	jog	1:00	郵便局→道芝トンネル→中総→国道沿い×２周。お腹の調子はいまいちだけど、９月の不調と違って、走れないこともない。
11/21 月	0.0			体は気持ちよく動くのに明後日はマラソンは走りに行けないけど、色んな方々からの嬉しい連絡に感謝。こんなこと私に言ってくれる方々が地球にいるのね。
11/22 火	0.0	ヨガ		背骨の配列を整えること、骨と骨の癒着を解消するには呼吸がポイント。背骨が整えば穏やかな心になるって。私の性格がひねくれているのは、背骨が歪んでいるからか？なんて。確かにヨガして背骨がしなやかになると、心穏やかになる気がする。
11/23 水	18.0	10kmペース走	43:55	4km jog→10kmペース走→4km jog　4:28-4:29-4:25-4:23-4:26-4:28-4:21-4:21-418-4:15 43:55　 朝から予想以上の本降りの雨。福知山マラソンに出る友人のことが気になり朝から落ち着かない。自分が出られないこと、執着しないと言いつつもまだ走りたいと思っている自分に呆れる。スタート直前、我が家のまわりでは急に小降りに。神様すごいな。いても立ってもいられず、私も走るぞと慌ててジョグしようと外へ。あまりに慌て出たものだから、部屋着の腹巻き、脚にはお灸をつけたまま。走り出すと小雨のなか、あまりに軽快に走っている自分がいて、勢い余って、いつもの場所で10キロペース走してから帰宅。近々しようと思っていたけど、勢いで。ジョグ&散歩用のシューズに腹巻きがやや邪魔だったけど。こんなヘンテコな格好でも意外と目標ペースで走れた。帰路、徐々にどしゃ降りに。福知山は大丈夫か、、、帰ってからは応援ナビに釘付け。でも、私は私で次(12/11ハーフ)に繋がる練習ができてよかった。
11/24 木	15.0	jog、ヨガ	1:20	郵便局→道芝トンネル→　(中総→雁又トンネル→旦那さん職場→中総)×２周→国道沿→郵便局。昨日も仕事中の旦那さんとすれ違ったけど、今日もすれ違った。当たり前か、職場の前で勝手に練習しているから。昨日なんて職場の門に勝手に上着や荷物をくくりつけてたし。午後から公民館でヨガ。盛りだくさん。
11/25 金	10.0	jog	0:55	出走した友人に代理で受けとってきてもらった福知山マラソンの参加賞を受けとるまでに、３日で42キロ走る計画、なんとかギリギリ完了。これで堂々と参加賞受け取れる。午前、ジョグして、用事をすませ、お昼はマラソン走ってお疲れな友人とのランチ会。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	18.0	jog	1:36	秋晴れ。国道→中総→旦那さん職場前→タカノ→海沿い→漁連手前から新しいバザール→五老が岳トンネル→道芝トンネル。気持ちよく走れた。
11/29 火	0.0			バランスボールにのっかりながら、40代女性対象のワークショップに参加。バランスボール座り心地いい。家でものっかりながら、ご飯とか食べようかなと思うほど。更年期について色々学んだ。ホルモンとうまく付き合うために、体力をつけて心に余裕を持とうって。そう、体力って大事。
11/30 水	0.0			昨晩、篠山マラソンにエントリー！楽しみとほどよい緊張感を持って、ケガ故障病気に気をつけて冬を過ごそう。冬はアクシデント多いので。とりあえず、無事冬を越してスタートラインに立つことが目標。
走行距離	153.0  km