月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	0.0			この冬は比較的霜焼け大丈夫だったのに、今頃になって足の指霜焼けになってきた。靴がややきつい。ロゲ終わって緊張感がなくなったからか。ほどよい楽しみと緊張感を持って暮らすのは大事なことなんかも。
3/03 木	18.0	jog	1:39	所用で西舞鶴へ。五老が岳トンネル→伊佐津川→境谷橋の横から住宅街に降りてお届けものして同じ道戻る。路肩の雪は大丈夫でよかった。すごい勢いで雪解けていて歩道は所々水浸し。もっととけてほしい。
3/04 金	0.0			店舗改装で３ヶ月閉まっていた近くのスーパーが再開して、嬉しくなってしまったのか買い物しすぎたようだ。帰り道、腰が微妙とか思っていたら、やっぱり左腰が痛くなってきた。反省。
3/05 土	0.0
3/06 日	0.0
3/07 月	0.0
3/08 火	0.0
3/09 水	0.0	ひめトレ		体ぽかぽか。腹ペコ。体調は悪くないってこれで分かる。最近肩甲骨まわりをゆるめることを意識している割に、やっぱり肩甲骨まわりかたいが、腰まわりは復活している感じ。
3/10 木	0.0			最近多少体の痛みが出ても、数日間で思った以上に復活できている。程度や原因にもよるんだろうけど、自分の取説が少し確立されてきたところもあると思う。対処法主に３つ。 �@ただただ感じるのみ。「そう、痛いのね」(おしまい)。なんでや、とか、どうしよう、とか、ほんま辛いわ、かなんわ、とか思わないようにする。 �A仙腸関節を整えることを意識。膝も腰も私の場合ここからきていると思う。特に左。骨盤が外向いてるし。仙腸関節の蛇腹のバラバラを整える(？)イメージで立ったり歩いたヨガしたりブロックワークしたりストレッチポールのったり。 �B他のストレスを減らす。まずできるのは睡眠、食事。たくさん寝る。高級で栄養価高くて体にいいものを食べる。　とりあえず、これからもこの対処法でいってみよう。
3/11 金	10.0	jog	0:58	霜焼けで靴はきついが、それ以外は問題なし。気持ちよく走れた。
3/12 土	0.0
3/13 日	22.0	みんなで21km走	1:42	1:38:40/21.1km。私と走ってみたい、私と一緒なら走れそう、そんなこと言ってくれる人が地球にはいるもので(お世辞だとしても嬉しい)、不思議なご縁で誘われた方々と21km走(ハーフ)。三段池のまわり1.3km弱×17周(？)。 午前中、三段池公園でぽちくんとたらふくお散歩して、旦那くんとぽちくんは帰宅して、その後参加。お散歩用の靴に適当な服で人をかき分け仲間に手をふって走ってた割に、思っていた以上にいいペースで後半ペースアップして気持ちよく走れた。4:30~4:50/kmくらいのペースで気持ちよく走れてびっくり。自信と過信を取り違えてはいけないが、ちゃんと練習して、調整して、ちゃんとアップして、ちゃんとした服装や靴でまじめに走ったら、もう少しいけるのでは。このペースならフルいけるのでは、とも思えていたり。8ヶ月後、三段池来ようかな。いや言ってみただけ。とりあえず、走るのもおしゃべりも楽しかった。走るのはやっぱり楽しい。
3/14 月	0.0			昨日のこと。誘ってもらったのは、数年前退職した職場の方々。初めてこんにちはする方、数年ぶりに再会した方々、定年退職していた方々、色々。職場はあんなに嫌な思いして辞めたのに、ランニングを通してなんの違和感もなく楽しく私を受け入れてくれる仲間がいることが、本当に嬉しい。走るって本当に楽しいし、それに私にとって人との繋がりをもたらす大切なツールのひとつなんだろなと。
3/15 火	0.0			日曜日のこと、ひとつ自分の感覚の変化に気づいたこと。ヨガ始めてから、床の傾きとか路肩の傾きとか気になるようになった。ここに立つの気持ち悪いな、ここの道走るの嫌だなとか体が叫んでいる感じ。今回、池のまわりをみんなと一緒に左回りくるくる走っていたら、体の左側に負荷がかかることがすごく気持ち悪くて、途中から右回りにした(なんというマイペースな人)ら、バランスとれていい感じに。体の左右差とか、以前より敏感になったのか。故障予防のためにもこの感覚大切なのでは。自分の変化に気づけたことも収穫。
3/16 水	0.0	ヨガ		体が欲している動きをしたり、体が欲しているものを食べたらいいっていう話を先生がしていて、そしたら帰りのバスのなかで無性に高野豆腐が食べたくなって、スーパー寄って高野豆腐買って食べたらおいしかった。ヨガ後はなんでもおいしいんだけどね。
3/17 木	10.0	jog	0:55	日曜日、「どんな練習をしたらサブスリーできるんですか？」ってサブスリーを目指している夢にあふれた社会人１年目くんにきかれたんだけど、4分12~15のペース感覚と、故障しないことかな、とか、とっさに思いついたこと言ってしまったんだけど、それだけじゃないよね、って色々思い出しながら今日はジョグしてた。色々ありすぎて、いやいや、あの時はがんばった。
3/18 金	0.0
3/19 土	0.0
3/20 日	0.0
3/21 月	0.0
3/22 火	10.0	jog	0:56	大雨あがってやれやれ。
3/23 水	0.0	ひめトレ		公民館講座最終回。さいごに１年間の感想や体の変化をシェア。みんなすごい。ウエスト−10cmとか、腰痛が消えたとか、○○しなくなったとか。私も一言では語れないほど色々あるけれど、ひめトレ始めて、体の軸をすごく感じるようになったことで、同じ空間を生きていても今まで感じなかった世界を感じるようにるようになったことが大きいかな。でもまだまだ。もっとマスターして自分のものにしたい。
3/24 木	0.0	ヨガ		前屈のコツ、ようやくつかめた。うまくできると股関節への刺激が気持ちいい。坐骨と坐骨をよせてから、恥骨とみぞおちを遠くにして、そのまま前に体を倒すかんじ。
3/25 金	0.0
3/26 土	0.0
3/27 日	0.0
3/28 月	10.0	jog	0:55	この前ヨガの先生言ってた。ヨガではこれが正解とかないって。開脚で先生がここまで開いているからそれが正解ではない。自分の開脚がここまででも、自分の中ではそれが正解。正しい、正しくないとかはない。自分の中の正解をたくさん作って、自分にたくさんマルをつけてあげよう。って。いいね、この考え方。ランニングもこんな感じでいけばいいね、って思いながら走ってた。
3/29 火	0.0			バケツリレー右から左へ。思いがけず重くて不安定な重ね積みしたものがやってきて、上の荷物が崩れかけたのでとっさにかばったら腰がくねってなって、こりゃヤバい。腰、お尻、膝違和感発生。反省したり落ち込んでも仕方ないので、こんなこともあると。
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	80.0  km