月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	jog	0:57	台風の吹き返しの強風。往路は楽ちん、帰路は修行。
10/02 土	0.0
10/03 日	0.0
10/04 月	19.0	jog	1:41	気持ちいい秋晴れ。久々にちょっと遠出。大波街道→板硝子→青葉山麓→高専周り→グリーンロード→大波街道。思った以上に気持ちよく走れた。嬉しい。走ったあとストレッチすると、左体側、股関節、右よりも固かった。自覚ないけど、やはり何かクセがあるのか。
10/05 火	0.0
10/06 水	0.0	ヨガ		気持ちよく体が動きはじめた感じ。気持ちよく腹ペコ。骨盤底筋群前側のしめ方が甘いことに気づいた。ちょい頑張ってもう少ししめた方が、体が安定する気した。体の使い方に対する色々な気付き、嬉しい。まだまだ発展途上。
10/07 木	10.0	jog	0:56	前半はいまいち、でも、後半は比較的気持ちよく体が動いた。
10/08 金	19.0	jog	1:42	月曜と同じコースで、青葉山麓公園でアスレチックコース(約600m軽く山道、アスレチックはしていないが)経由で。昨晩餃子食べ過ぎて胃もたれしていたけど、すっきり解消。気持ちよく走れると、色々もなんだか前向きになって、心も体も気持ちいい。でも調子のりすぎに注意。
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0	ひめトレ		公民館講座待ちに待った再開。背骨のしなやかさは体調のバロメーターらしいけど、今日は背中硬いし、肋骨の伸びもいまいち。ここ数日体調いまいちだったし、こんな日もある。でもぽわんと眠たくなって、体がぽかぽか。
10/14 木	0.0	ヨガ		やれやれ、やっと再開、ヨガサークル！今日も先生言っていた、背骨のしなやかさは健康のバロメータって。この時期、季節の変わり目で自律神経乱れている人多いみたいだ。すきのポーズ、昨日より気持ちよくできた。確かに昨日より体調はいい。
10/15 金	19.0	jog	1:39	秋晴れ。大波街道→板硝子→青葉山麓→高専→グリーンロード→板硝子→大波街道。前半はいまいち、後半は思った以上に気持ちよく動けた。
10/16 土	0.0
10/17 日	5.0	jog	0:30	急に冬の天気がやってきた。シャッター通り商店街は全天候型。1.3キロくらい×４周。やや傾いてるし、カラータイルはすべるから身体は悪そうだけど、気分転換ジョグなら全然オッケーだと思う。
10/18 月	10.0	jog	0:57	やっぱり普通の道で風をきって走るのは気持ちいい。
10/19 火	19.0	jog	1:38	金曜日と同じコース。後半海沿い向かい風キツかったけど、気持ちよかった。最近このコースお気に入り。基本フラットで、きつすぎないし、交通量少ないし、ほどよくトイレポイントあるのも安心。ICOCAポッケにいれていると、コンビニも入りやすくていい。偉大だ、ICOCA。
10/20 水	0.0	ヨガ		体ぽかぽか、びっくりするくらい眠たくなった。体調は悪くないんだと思う。でも太もも外側がかたい。
10/21 木	10.0	jog	0:59	股関節がかたい。昨日ヨガ行ったけど、そのあと夕方、冷たい雨に打たれながら長靴で20キロぽちくんの伴走して、あまりの腹ペコと疲労で、お腹いっぱいご飯食べたあと、ストレッチもせずに寝たのがよくなかったのかも。無理しない。ゆっくり。
10/22 金	0.0	ヒップトレーニング		ヨガの先生のヨガ仲間さんのヨガスタジオ、オープン１周年記念イベントで福知山へ。といってもヨガではなくヒップトレーニングのレッスンに参加。心にも体にも刺激的だった。たまには違うトレーニングもいい。福知山、何年ぶりだろ？次に福知山いくのは13ヶ月後か？行かないかもしれないけど。
10/23 土	10.0	jog	0:57	お尻、お腹が激しく筋肉痛。
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	19.0	jog	1:39	雨降ったり止んだり、海沿いは風がきつかったり、冬の天気だ。でもこれくらいなら走れる。
10/27 水	0.0	ひめトレ		換気のため窓全開。寒すぎ。手足は冷たいが、インナーはぽかぽかになった。地味なエクササイズなのに不思議。
10/28 木	0.0	ヨガ		プロ野球の試合で、島内選手がひめトレのポールをポケットにさしたまま打席に入って注意をうけていたそうな。野球選手もひめトレ使っているなんてびっくり。野球は未経験だけど、体の軸を感じながらバット振っているんだろな。
10/29 金	10.0	jog	0:56	気づいたら、ちょくちょく紅葉している。キンモクセイの匂いもどこからともなくやってくる。すっかり秋。走ると四季の移り変わりを感じる。
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	160.0  km