月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	jog	0:57	先週末から多忙で疲れ気味。汗だく。思ったほどペースが上がらなかったけど、気持ちよかった。
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0
7/04 日	18.0	jog	1:34	所用で西舞鶴へ。五老ヶ岳トンネル→伊佐津川→お届けものして同じ道で帰宅。曇っていたけど、すごい湿気。汗だく。疲れ気味だし、ゆっくり走る予定が、途中、走っているお兄さん(知らない人)を抜かしたら、その後風避けに使われているかのようにすぐ後ろを走られて、ちょっと嫌やなって思って、ペースあげてぶっちぎったら、調子があがってきて、そのまま快走。帰路は暑さでバテたけど。気持ちよかった。FAX代50円節約。何に使おかな。
7/05 月	0.0
7/06 火	10.0	jog	0:56	途中から雨。でもどっちみち汗だくになるから、あんまり関係ない気がした。むしろ涼しくていいくらい。
7/07 水	0.0			今日の雨はさすがにひとりでは走れない。犬は関係なく走るけど。私も柴犬の毛皮が欲しい。プルプルしたら水をはじく超高機能。mont-bellのカッパも高機能だけど、犬の毛皮には勝てない感じ。
7/08 木	0.0	ヨガ		滝のように打ち付ける雨音を聞きながらヨガ。これはこれで風流な感じでいいんだけど、帰路の自転車はまるで修行。
7/09 金	10.0	jog	0:57	これくらいの雨なら走れる。
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0	セミナー参加		人生２回目のZoom。「月経コンディショニング　月経トラブルと運動」というテーマのセミナーに参加。月経トラブルのみならず、色んな痛みに対する概念が変わった。正しいエクササイズも大切だけど、正しい知識を身につけて、脳からシフトチェンジすることの大切さを知った。10年くらい前、サブスリー目前で膝が痛くて走れなかったときの自分、色々しんどくて体のあちこちが痛くて辛かったときの自分に、こっそり教えてあげたい。
7/12 月	10.0	jog	0:54	途中から雨降るな、でもまぁいっか、って思って出たけど、雨雲それてくれた。ラッキー。
7/13 火	0.0
7/14 水	0.0	ひめトレ		今日も途中でうとうと寝てしまった。副交感神経がうまく働いている？いい感じ。
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	0.0
7/19 月	0.0	健康診断		ヨガ仲間、何人もが「ヨガ始めて身長伸びたワ！」って言っているから、ひそかに期待していたけど伸びておらず、やっぱり154cm。オプションでInBody。部位別筋肉量(自分の今の体重に対する各筋肉量の多さ)、足は左右とも130％超え、体幹は107％。足がんばりすぎている？体幹鍛えたい。
7/20 火	0.0
7/21 水	10.0	jog	0:54	暑いけど、風強いし木陰もあるしなんとか大丈夫。冬の雨や曇天、寒さはほんと嫌だけど、夏の照りつける日差しや暑さは私は好きだ。mont-bellのステンレスメッシュスクリーン(帽子の日除け布)、やっぱり涼しい気する。やっぱりというのは、自分が付けるために先月買ったんだけど、なんか涼しくなりそうって思って、新品のまま解体してぽちくんの服に仕立て直して着せたら、予想以上に涼しそう。ここ数日も暑くてもなんか元気。今朝も軽く10キロ快走。だからもう１枚買って自分もつけてみた。こりゃいいわ。私もこの布地でできた服着て犬のお散歩したい。涼しいし、ペアルック楽しいし。布だけで売ってへんやろか。
7/22 木	10.0	jog	0:54	日差しはきついが、北風がきもちいい。真夏の太陽、洗濯物たくさん乾くし、色々干したらふかふかになるし、とっても嬉しい。昨日ソファー干したらパンケーキみたいにふかふか。今日も色々干しまくる。お日様の力はすごい。
7/23 金	0.0
7/24 土	10.0	jog	1:00	さすがに暑い。いつものコースはやめて公園内の木陰ぐるぐる。誰も来ず１時間貸切。この時期の悩み事、ある程度ストレッチしてから出かけたいというか、何もせずに飛び出すのは体も心も気持ちが悪いというか、でも今はそうこうしているうちにどんどん気温が上がっていく。多少種類省いて終わらせているが、そのさじ加減が難しい。10年前は朝起きて３分後には走っているとか普通だったが。信じられん。若かった。
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0	ヨガ		朝からヨガ行くと、昼前に帰ってきたらなんともいえない感じに眠〜くなって、体によさげなプチ贅沢な昼ごはんお腹いっぱい食べたら、体の芯からぽわ〜んと更に眠たくなって、お昼寝。
7/27 火	10.0	jog	1:00	今日も公園内の木陰をぐるぐる。風の音、セミの鳴き声、気持ちいい。
7/28 水	0.0	ひめトレ		「インナーマッスル使えたら、もっと楽に体を動かせるようになる」って。うん、そうだそうだ。インナー鍛えてもっと楽して走れるようになろう。この講座、私以外の参加者は60代70代だし「最後まで他人に極力お世話にならなくていいように、自力で動ける体を」とか、QOL向上のためとか先生連呼していて、ランニングを想定しているわけじゃないかもしれないけど。楽しく末永く走れる体を保つためにも役立つトレーニングだと感じる。
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	98.0  km