月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	jog		7km/42分10秒
11/02 水	5.0	jog＋WS		5km/30分14秒＋100mくらい×3
11/03 木	24.0	京都丹波ロードレース（ハーフ）	1時間26分16秒	4'05,7'17(←2km距離表示あってるのか？),4'07,4'04,4'01,3'53,3'49,4'00,4'07(←ここまで10kmで39'27）,4'08,4'08,4'24,4'13,4'11,4'11,4'21,4'27,4'11,4'04,4'26(1.1km)で計1時間26分16秒．年代別1位．スタート直後から調子がいまいちなことに気付く．キロ4分ちょいでいっぱいいっぱい（福井ハーフのときは結構余裕だった）．10kmまではいろんな人の後ろにうまく隠れてひっぱってもらってなんとかキロ4分ちょいをキープ．でもそれ以降は１人になりアップダウンがきつくなり，全然足動かないし，下りでも他の人に抜かされるし，苦しいばっかり．12km以降ペースダウン．体全体的にめっちゃしんんどかった．フルマラソンは今日の２倍．大丈夫か・・・？あと20日でなんとか福井ハーフのときの勢いを取り戻したい．優勝賞品で京野菜セットももらったことだし（家に後日宅配ですが）とりあえず栄養あるものたくさん食べてパワーを取り戻そう〜っと．
11/04 金	0.0			背中まで筋肉痛．昨日のレース，応援にきていた旦那さんに「右手の手首が曲がっていて右腕を後ろに振るとき腕を後ろに巻くようになっているし，右よりも左肩が下にさがっている」って言われたけど，やっぱりフォームが悪いのだろうか・・・？
11/05 土	0.0	水泳		久々の水泳．先月は足が湿布でかぶれて皮膚がえらいことになっていて水泳は控えていたけどやっと皮がむけてきてなおってきたみたいので水泳解禁．のんびり3000m．気持ちよかった．
11/06 日	12.0	jog		12km/1時間12分．体はなんとなく元気なくて体調はいまいちな感じだけど，ジョグは問題なくできる．昨日福知山マラソンの案内が届いた．いよいよってかんじ．最近体調がいまいちだけど，早く調子を戻したい〜〜〜っ．
11/07 月	7.0	jog		7km/40分26秒．体が軽く意外に快調，今日は職場で「マラソンの通行止めの看板立てなきゃ」って庁舎内バタバタしている職員がいたり，マラソンのボランティアスタッフ帽子＆ジャンバーが配られたり，職場はすっかりマラソンモード．ウキウキ．今年のジャンバーの色はは無難な感じの色だったので「これは畑仕事や犬の散歩に使える」って喜んでいる人いたけど，当日まではよごしちゃだめですよって感じです．（昨年はマラソン当日より前にスタッフ帽子をかぶっていた人目撃したんです・・・）
11/08 火	5.0	jog		5km/30分くらい．
11/09 水	12.0	jog＋WS		12km/1時間9分＋200m×3（37,38,36秒）．調子が戻ってきた感じ．今朝はすっごく朝寝坊してしまって，布団で目覚めたら7:07だった．7:10に家でないといけないのでビックリっ．慌てて飛び起きて適当にそこらへんに干してあった服を着てお弁当箱にご飯詰めて顔洗って猛ダッシュで駅まで走りなんとかぎりぎり電車間に合った！
11/10 木	12.0	jog＋WS		12km/1時間10分＋200m×3（37,38,36秒）．
11/11 金	7.0	jog＋WS		7km/42分9秒＋200m×3（36,39,36秒）明日はマラソンに向けての最後の大きな練習．予定通りのタイムで走れるだろうか・・・ドキドキ．
11/12 土	14.0	試走(30km地点以降）	49分59秒	福知山マラソンコース30km地点で旦那に車から降ろしてもらい，ゴールまで試走．3'55,4'06,4'02,4'06,3'59,4'05,4'05,4'00,4'03,4'05,4'11,4'34,0'47　計49'59/12,195km　余裕はなかったけど，目標の50分ギリギリクリア！１秒って大事だな．でも右手首がくにゃって曲がり肘が後ろにねじれていてフォームはダメダメでちょっとショック（旦那に動画でとってもらった）．これでマラソンにむけての大きな練習はおしまい．福知山大丈夫かな・・・３時間きれるかな・・・きりたいな．
11/13 日	0.0	水泳		水泳ゆっくり3000m/1時間05分くらい．昨日の疲れはそれほどない感じ．昨日がんばりが足りなかったのか・・・？マラソンまであと10日．不安でドキドキが７割，楽しみワクワクが３割・・・
11/14 月	10.0	jog		10km/58分16秒．眠くて体は疲れている感じだけど（走りによる疲れではなく仕事の疲れって感じ）思ったよりも快調にジョグ．途中から雨がふってきたのでWSは中止に．こんな時期に滑って転んだら大変．
11/15 火	10.0			10km/58分59秒＋200m×2（39,40秒）途中ですごい雨ふってきて寒すぎ．上半身が硬い感じで体は少し疲れている感じだけど，痛いところはなし．
11/16 水	5.0			5km/28分52秒．肩こっている感じで体は軽くはなかったけど朝の割にはいいペースで走れた．
11/17 木	10.0			10km/1時間00分14秒＋200m×2（38,39秒）．走り始めは体重くて特に肩〜上半身が重い感じだったけど，走っているうちに軽くなってきた．
11/18 金	0.0			朝テレビつけたらニュースで寝台特急「日本海」が来春なくなるって言っていてびっくり．「もしもサブスリーできたらやりたいこと」がいろいろあってその中の１つに，寝台特急日本海に乗って青森県のマラソン大会に参加するってのがあるんだけど・・・間に合うだろうか・・・！？明日は大雨？最後の大事な練習大丈夫かな．最後の練習気持ちよく終えて自信をもって当日を迎えたい．
11/19 土	6.0			ウォーミングアップ2km→200m×2（39,41秒）→ここから本番2km（4'00,4'06　計8'06）→ダウン2kmゆっくり．予定では4'10~4'15/kmのペースだったんだけど・・・気付いたらすごいオーバーペースになっていた，途中でペースを遅くしたつもりだったけどやっぱり2km目も速すぎた・・・．でも丹波ロードレースの前のようにかつかついっぱいではなくて少し余裕があったからこんなにペースが速くなっているとは気付かなかった．反省・・今月はじめより調子があがっているのは分かって安心したけど，当日はオーバーペースに気をつけないと〜〜〜！！最初は少し遅いかなって思うくらいのペースで走ること，沿道に知り合いいた手ふって挨拶するくらいの余裕をもって走らなきゃ〜
11/20 日	7.0	jog		7km/40分40秒．すごい風．マラソン当日はこんな風はふきませんように．痛いところはないし調子は悪くはない感じ．あと３日・・・でも天気が微妙・・・晴れてほしいな．
11/21 月	0.0
11/22 火	5.0	jog＋WS		5km/29分23秒＋100mくらい×3．右肩甲骨周りが重い感じだけどまぁまぁなペースで最後の練習を終えた．いよいよ明日．天気も心配，ちゃんと走れるかも心配．こんなに不安なマラソン前日は初めてだけど，昨年の大阪国際終わってからの手帳（毎日一言日記がかいていある）を読み返してみたら，いろいろあっな・・・よくここまでこれたなっていろいろ考えてしまった．生まれたときから運は悪くない方だし（人からもらった宝くじが当たったり，大学入学試の化学の試験で，あてずっぽで書いた数字が少数第二位までぴったりあたったり←これは自分でもびっくりした・・・），他力本願だけど，運も見方につけて上手く走れたらいいのにな．
11/23 水	45.0	福知山マラソン	2時間59分10秒	2kmごとのラップ→8'11,8'12,8'14,8'17（ここまで41'01/5km），8'11,8'27,8'17,8'25,8'28（20km地点1時間22分52秒，41'51/5km），8'21,8'20,8'08,8'30,8'39（30km地点2時間04分52秒，42'00/5km），8'36,8'39,8'44,9'09,8'57（40km地点2時間48分59秒，44'09/5km），10'11→2時間59分10秒．悪天候を覚悟していたが，天気予報は少し外れてスタート時は普通の曇り空でラッキーって思っていたのだが・・・．スタート〜5km，少しオーバーペース気味だったが息は苦しくないし至って順調．沿道の応援やボランティアスタッフは知り合いだらけのため沿道に手振るのに大忙し．市内を抜け由良川沿いに出ると少し風が出ていたけど（向い風）男の人の集団に埋もれて楽させてもらって運んでもらった．ラッキー．この時は，今向い風ってことは後半は追い風だ〜ラッキーって思っていたのだが・・・．10kmも余裕，15kmもさくっと通過，20kmも順調，気付けば中間点，1時間27分台．あっという間に折り返し，もう折り返しっ？て感じ．25kmも意外と元気で相変わらず知り合いに手振りまくり．30kmも少しペースが落ちていたものの，まだまだ元気．予定より1分速く通過．しかし・・・30kmすぎてから急にふくらはぎが硬い感じで足の裏に響くような感じの走りになり，体が思うように動かなくなった．しかも集団もばらばらになり，自分のペースは急にダウン．でもあと10km少しだしなんとかなるか〜って思っていたが・・・35kmすぎてから・・・急に突風に見舞われた．経験したこともないものすごい向かい風．全然前へ進まない．なんなんだこの風はっっ？？？しかもまわりに他の選手はいない〜．苦しいよぉ．ラップを見るとキロ4分半以上かかっているし・・・もうサブスリー無理かも〜苦しいよお〜って半泣きな自分になっていた．でも一方で「最後の100mまでは諦めずにいこうって気持ちを切り替えました」っていう横浜国際のときの木崎選手のインタビューを思い出し，「まだ諦めるのは早いよ」っていう自分もいた．でも苦しい．もう無理かも・・・悲しよぉ・・・って思いながら走った．でも沿道で「しんどいのは気のせいや〜」って叫んでくれるおばちゃんがいたり（いや，気のせいちゃうやろっって突っ込みたくなったど）．「あと○分〜，このペースならサブスリー間に合うぞ〜っ」て沿道から叫んでくれる人とかいて，まだまだ諦めないって思ってとにかく必死で走った．40km地点で2時間49分．私の事前の試算では最後の4.2kmは11分あればなんとか間に合う（5分＋5分＋1分）ってことになっていた．だから「これは行けるかも」って少し明るい兆しが見えてきた．そこらかもとりあえず必死で走った．上り坂で女子選手を１人抜かした．そしてフィニッシュ．2時間59分10秒．間にあった！！サブスリー達成！やったぁ〜．感動して泣いてしまうかと思ったけど意外と普通だった．初めてのフルマラソンでも表彰台．市長にも副市長にも議長にもいっつもはきついことばっか言われている方々に「おめでとう」って言われてすっごく気持ちよかった．会場では３歩歩けば職場の方々に会う状態なので，みんなに「おめでとう」「ぶったまげた〜！」とかいろいろ言われてすっごく嬉しかった！本当にここまで復活して走れるようになって，こうして目標を達成できて，すっごく嬉しいとともに，感謝の気持ちでいっぱい．２年前は酷使しちゃってしばらく痛くて動かなかった足，今日は一生懸命走ってくれてありがとう．故障で走れなくて１年以上ご機嫌斜めな私をかまってくれたりいつも心配してくれたり，元気に走れるようになってからはいろいろ大会に連れていってくれた旦那さんにも感謝感謝．いつも指導してくださり，陸上ど素人の私にイロハから教えてくださった大先生，ありがとうございました．そして故障は体調不良で走れないときは励ましてくださり，いつも元気をくれるランニング仲間も感謝の気持ちでいっぱい．この１年半，故障とかご飯が食べられなくなったりいろいろあってもう走れないかとも思ったけど，本当に今日を迎えらえて夢のよう．でもまだまだ走りたい．今回は30km以降撃沈しちゃったから今度はイーブンペースでサブスリー＋もうちょっとタイム短縮が目標かな？でもしばらくは水泳して休足．
11/24 木	0.0	水泳		水泳1500mゆっくり．職場に行ったら人にあっても電話に出ても仕事の用件はさておき「おめでとう」「速かったね」ばっかり言われて何様になったんやろって感じでおろおろ・・・．「カンボジア国籍とったらどうや？」と言う方までも．カンボジアでもこのタイムではオリンピックは無理なんですが・・・
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0	水泳		水泳2000mゆっくり
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0	水泳		水泳ゆっくり3000m
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	203.0  km