月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	7.0	jog		7km/37分59秒．暑すぎ，早く海にダイブしたい！6月は無理しない，欲張らないを目標にしていたけど，7月になったので頑張って走ることにした．とりあえず距離を少しずつのばしてみようかな．
7/02 土	5.0	jog		5km/30分20秒．
7/03 日	6.0	アクアスロン	SWIM(1500m)29分41秒，RUN(6000m)25分43秒　計55分24秒	人生初のアクアスロン．海で泳ぐのは8年ぶりでドキドキ．海水は思ったよりしょっぱいし（当たり前か？），まっすぐ泳げなくて気付いたらブイからどんどんはなれていっているし・・・（1600mは泳いでいたかも），SWIMはかなり苦戦．海からあがってきたらすでにヘロヘロ．でもRUNはなんとか走りきれました．女子１位（4人しか選手はいなかったんだけどね）．今の時代珍しい豪快な手書きの表彰状ももらえ，とっても嬉しいです．来年までにまっすぐ泳ぐ練習をしなきゃ．今日の大会はスタッフの方も多くて手作り感が至るところで感じられる大会でした．スタッフの方々にも感謝感謝です．また来年も出よ〜っと．
7/04 月	0.0
7/05 火	7.0	jog		7km/38分07秒．走り初めはなんだか体がまだ疲れている感じだったけど，走っていたらだんだん体が軽くなってきた．
7/06 水	7.0	jog		7km/38秒9秒．20℃．少し涼しい．
7/07 木	8.0	jog		朝は大雨，晩家に帰ってきたら急に雨がやんだ，ラッキー．
7/08 金	13.0	jog＋WS		朝）5km.22℃で涼しいと思ったけどやっぱり汗が噴き出る．晩）8km/44分07秒＋WS200m×3本（43,42,39秒）WSはいつ以来だろう・・・？（たぶん昨年の1月以来）まぁまぁ体が動いてよかった，急に調子がよくなってきた．でも無理しないように気をつけないと．
7/09 土	9.0	jog		夕方になっても暑すぎて道路を走ったら干からびそうだったので近くの公園（昔の城跡らしい）の中の道をくるくる走った．家→公園11周→家で58分48秒．公園内はほどよいアップダウンがあり木陰も涼しくいい感じ．後で自転車で距離を測ったら620m/周だった．
7/10 日	10.0	jog		朝の8時前なのになんと29℃．暑すぎ．10km/1時間00分．それから京都市内徘徊．夕方は旦那さんのバンドが出るライブへ．いい年したおじさんおばちゃんが超笑顔ですごく楽しそうに演奏していて，見ている私まで笑けてきた．
7/11 月	12.0	jog		朝）7km/38分45秒．28℃で朝から暑い．晩）5km/26分15秒（最後1kmは4分53秒）
7/12 火	13.0	jog＋WS		朝）8km/46分03秒．25℃．昨日よりもマシだけど汗が吹き出る．晩）5km/27分04秒＋WS 3本（38,38,40秒）
7/13 水	5.0	jog＋水泳		朝）5km/28分08秒．体が疲れている．晩は久々に水泳．アクアスロンも終わってモチベーションが下がってしまったのか，泳ぎ方を忘れてしまったようでぎこちない泳ぎ方・・・のろのろ2000m.
7/14 木	4.0	jog		朝）5kmの予定が途中でお腹が痛くなってきて，のろのろjogに．途中1km歩いてやっと家についた．
7/15 金	0.0
7/16 土	15.0	jog		1.4km＋公園600m×20周（72分）＋1.4km．暑かったけど公園内は日陰になっていて快適にjogできた．帰宅して掃除機かけてたときの方が汗だく．昼からは久々に神戸へ帰省．神戸は湿気が少なくて快適すぎ．
7/17 日	0.0			実家や旦那の実家でのんびり
7/18 月	10.0	jog		神戸みなとまつりで船の見学（停泊中）をしただけで船酔いになりフラフラではきそうになってしまった．風で船が少し揺れていただけだったのに船酔いなんて・・・旦那は半分あきれてた〜．家に戻ってきてから夕方jogしたらやっと酔いがなおった．．大雨だったけどギラギラ太陽のときよりも快適．10km/54分53秒．
7/19 火	10.0	jog		朝）5km/28分24秒．小雨．晩）5km/28分22秒．強風＋雨．でも風で汗がふっとびかえって気持ちよかった．
7/20 水	0.0			朝寝坊．昨晩は涼しかったので快適すぎて爆睡．
7/21 木	12.0	jog		朝）7km/38分20秒．最初は体重かったけどだんだん快調に．晩）5km jog＋200m×3本（38,38,37秒）
7/22 金	5.0	jog		朝は朝寝坊．晩）5km/25秒23秒．21℃，小雨で涼しいと思ったけど気付けば汗たらたら．でも気持ち悪いくらい気持ちよく走れた．
7/23 土	16.0	jog		1.4km＋公園600m×22周（13.2km/69分25秒）＋1.4km．20周のつもりが間違えて22周していた．ずっと公園は誰も来なくて貸し切りで爽快．トイレもあるし警察署が目の前にあるから安全だし言うことなしの公園．
7/24 日	14.0	jog＋サイクリング		4.5km→3km（300m↑道路の上り坂）/17分30秒→五老が岳→登山道で下山→家．2年振りに五老が岳にのぼった．無事上れたことに感動！無事上ってくれた自分の脚に感謝！しかも思った以上に快調に上れてびっくり．でも心躍らせて登山道をくだっていたら，木の枝にひっかかってCWXのタイツが破れてしまった・・・ショック．でも縫ったらなんとかなりそうなのでまだセーフ．（だって買ったら高いんだもん）夕方は旦那とサイクリング23km.
7/25 月	5.0	jog		朝）5km/30分くらい．両足とも太ももがひどい筋肉痛でノロノロ走りしかできない．職場でも階段がつらい．こんなにひどい筋肉痛はひさびさ．でも膝が痛いってことはないので大丈夫．
7/26 火	0.0	水泳		朝起きたら筋肉痛はさすがに治っているに違いないって期待して昨晩寝たのに・・・やっぱり今日も筋肉痛は継続．標高300mでこんな筋肉痛になるなんて，まだまだダメダメだなぁ．でもこれが治ったら一皮むけているに違いない！！（勝手に期待）晩は水泳2500m．の〜びの〜びゆっくりと．
7/27 水	10.0	jog		筋肉痛はやっと治ったけどなんとなくまだ体が疲れている感じ．10km/59分．24℃だけど湿気が多くてむし暑い．
7/28 木	10.0	jog＋ｗｓ		やっと疲れがとれて体はピンピン．晩）5km jog/28分15秒→600m×3本（2分14秒，2分11秒，2分09秒）→3kmゆっくりjog．600m（200m×1往復半）×3本はめっちゃしんどかった．200mまでは順調だったけど折り返して300mくらいからは死にかけ．気持ちだけは前に進もうとするし，脚はなんとかついていこうとするんだけど，息が全然ついていけない．走った直後の脈はそれぞれ24/10秒，26/10秒，27/10秒．3本目おわったときは吐きそうだった．でも帰宅後は吐き気も消えておっきなアイスをぺろり．あぁしんどかった．日曜日，3000mも息がもつだろうか？怖くなってきた・・・
7/29 金	12.0	jog		朝）5km/29分25秒．晩）7km/38分56秒．日曜日にむけて無理はしない．
7/30 土	10.0	jog		10km/57分32秒＋200m×3本（がんばりすぎないペース）．jogのはじめは体重い感じだったけど徐々に軽くなっていった．27℃で蒸し暑い．
7/31 日	11.0	3000m	11分46秒0（たぶん）	人生初のトラックレース．300m×10周．なんと一般女子は選手１人だったので一応１位．走るときは中学男子3000mに混じって走ったんだけど，ビリにはならなくてよかった！（トップ選手からは周回遅れにはなっちゃったんだけど）今月はやっと練習らしい練習ができるようになってきた気がする．来月もがんばらなきゃ．
走行距離	246.0  km