月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	4.0	jog	24分	10分歩き→6分/kmで4km→しばらく歩き．4℃．寒かったがとってもいい天気．
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	4.0	jog	24分	10分歩き→6分/kmで4km→しばらく歩き．小雨だったが寒くはなかった．右膝は快調．左膝の外側が少し違和感
12/05 日	0.0	自転車82km	4時間	シクロクロス＠由良川河川敷応援のため福知山まで自転車でいった．片道41kmで往復82km（行き1時間50分，帰り1時間48分）．朝のんびりしていたら出発時間がすっかり遅くなり，後輩のスタート時刻に間に合うかギリギリの時間に．必死にこいでスタート3分くらい前にへろへろになって到着！まにあってよかった．シクロクロスは自転車の障害物競争（？）みたいな競技．崖をのぼったりくだったりハードルみたいな板を越えていったり．見てても面白かったし，みんな自転車のったり降りたり担いだり，リズム感もよくてすごいなぁ〜って感心，しかも大学の後輩が１位と３位でフィニッシュ！おめでとう．応援にきてよかった〜．なんだか自分もやってみたくなった．膝の方は，右膝は全然大丈夫なのに，左膝外側は往路途中から少し違和感．復路も違和感は続いたが，痛いというほどでもないし家着いてアイシングしたら違和感は消えた．でもなんで最近左膝が不調なんだろ・・・久々に82kmも自転車で走った．「家からここまでチャリで41kmめっちゃ遠かった〜」と後輩に言ったら「40kmなんて近いですやん」って言われた・・・やっぱり自転車のりの距離感覚はおかしい．
12/06 月	0.0			朝おきたら左膝違和感はなくなっていた．でも昼頃からやっぱり左膝外側＆上に違和感
12/07 火	0.0			今日も左膝違和感あり．
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0	水泳		閉店間際のプールに飛び込み20分くらい水泳．時間は短かったけど，すっきりした．
12/10 金	0.0			やっぱり左膝違和感あり．
12/11 土	4.0	jog	24分	久々のjog．6分/kmで4km．左膝外側と上はやっぱり違和感あり．最近朝寝坊ばっかり．早く仕事が落ち着かないかな・・・
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0	水泳	30分	水泳すいすい．時間はなかったが，ストレス解消！
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0			せっかく早起きしたのに大雨・・・がっかり．
12/21 火	0.0			膝は大丈夫．でも朝寝坊・・・
12/22 水	0.0	水泳		水泳30分．膝は今日も問題なし．
12/23 木	4.0	jog	24分	朝起きたときは膝は問題なし．久々にjog．6分/kmで4km．3.5kmくらいから左膝のお皿上と外側にやっぱり少し違和感．太もももひっぱられている感じ．走らなかったら膝は快調だったので，もう治ったかと思ったのに・・・残念．
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	4.0	jog	24分	6分/kmで4km．左膝は少し気になる程度．ミゾレ降ってて寒かった．
12/31 金	1.0			朝起きたら雪が積もってえらいことになっていた．せっかくの休日なので雪の中1kmウォーキング＆帰りの1kはジョグ，新雪なので靴にも服にも雪はしみてこないので意外と快適．もっと雪上ジョギングしたかったけど，実家に帰るまでに雪かきしなきゃ車が出せないとかいろいろあって，ジョグは1kmで断念．その後雪かきしてから大雪のなかなんとか帰省．午後からやっぱり膝痛い．
走行距離	21.0  km