月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.0	jog	24分	6分/kmで4km jog．クマ鈴の位置，今日はやかましすぎた．走っている間は膝は大丈夫だったが太ももの後ろ側ははっている感じ，昼頃から右膝外側痛かったが晩にはマシになった．
11/02 火	0.0	水泳		水泳大急ぎで30分．膝外側やっぱり違和感あり．
11/03 水	5.0	jog	30分	いい天気．6分/kmで5km．膝はなんとか大丈夫．
11/04 木	5.0	jog	30分	6分/kmで5km．寒い．5℃．膝はなんとか大丈夫だが，途中から右膝後ろが少しはっている感じ．最近朝の散歩に鈴つけている人多し．早朝からチリンチリン，ジャラジャラにぎやか．しかも街中クマに関する目撃噂が飛び交っている．国道○号の歩道クマが歩いていたとか，海を泳いでこの近くにクマがやってきたとか・・・ほんまかいなって感じですが．
11/05 金	0.0			朝寝坊．膝は全然問題なし．
11/06 土	5.0	jog	30分	いつもより1時間早く4時半からjog．出発してすぐにタヌキにあった．しばらくしたらまたタヌキがいた．併走してみたかったが結構走るの速くて追いつかなくて残念．6分/kmで5km．膝は快調．今日は前の職場のイベントがあり手伝いにいって一日中公園内を歩きまくり．歩け歩け大会みたいに結構歩いたのに足は全然痛くなかった，というより久々に前の職場の人と仕事してすごく楽しくて痛いのを感じる隙間もないほどだったのかも．でもあっという間に夕方になってしまって，家に帰ったらやっぱり膝の外側に違和感．とっても楽しい一日だった．
11/07 日	5.0	jog	30分	6分/kmで5km．夜だったので動物はいなかった．膝の外と太ももの後ろは少し違和感あるが痛くはないから大丈夫．
11/08 月	0.0			右膝まわり（太ももからふくらはぎにかけて）外側と太ももうしろが久々に結構痛い．
11/09 火	0.0			今日も膝＆太もも痛いし仕事忙しくてイライラ．
11/10 水	0.0			膝＆太もも〜ふくらはぎまで右足の外側痛い．最近通勤の荷物が重いからか？土日はA4用紙1500枚分くらい書類を運搬していた．紙は500枚までにしなきゃ．
11/11 木	0.0			左膝の外側まで痛くなってきた・・・
11/12 金	0.0			今朝も寝坊．今週は結局毎朝寝坊で朝ご飯も食べるヒマなし弁当も作る時間なし．朝走る用事がないと気がゆるんで寝坊する！？
11/13 土	0.0			両足とも膝痛つづく．
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0			両膝ともやっぱり痛いまま．
11/17 水	0.0	水泳		水泳2000m．膝の痛みはなくなってきたが，朝起きれずjogできず・・・
11/18 木	0.0			福知山マラソンはスタッフ（清掃班）へ転向決定．スタート前のトイレはランナーにとってとっても重要．女性トイレ係としてがんばります．
11/19 金	0.0			仕事でくらくら疲れてくたくた．
11/20 土	0.0			今日も疲れてくたくた．走っていないので膝は痛くない．
11/21 日	0.0			昨晩9時くらいに寝て今日は13時ころに起床．たくさん寝てやっと疲れがとれてきた．
11/22 月	3.0	jog	18分	久々に朝からjog．6分/kmで3km．走行中はなんとなく左膝に違和感があるようなないような・・・感じだけ．昼前頃から左膝外側下側が痛い．右は何ともないのにどうしたことか・・・？明日は福知山マラソン．でも走らないのでウキウキ感も緊張感もない.こんな11月22日もたまにはあってもいいかもね．
11/23 火	0.0	マラソン応援＋スタッフ		福知山マラソン欠場．走らないと数日前には決めていたのに・・・スタッフとして会場に到着すると複雑な気持ち・・・スタート時間まではスタッフの仕事でハイテンションになっていたのでよかったものの，10時半に号砲が鳴りランナーが会場からいなくなってしまうと，一気に悔しい気持ちがこみ上げて半泣きに．そして２時間半後，ランナーが次々と気持ちよさげに最後の坂道を上がってくる姿に拍手をし，知り合いを見つけては大声で名前を叫んで応援しながら，一方では悲しくて悔しくて涙が出そうに．でも友人が自己ベスト30分も更新し予定よりも早く帰ってきて私までもテンション大上がり！！走っている途中でも沿道の方に私の分まで頑張って！と言われたそうな．私の分まで頑張ってくれて，そして私にこんな大興奮を与えてくれてありがとう！そしておめでとう！！今回は久々にスタッフとして参加．今回感じたことは，ランナーも大会スタッフの立場になる機会があれば，大会運営側とってもランナー側にとってもプラスなのではないかということ．前者については，自分がランナーとして感じていたこと（スタート前のトイレトラブル対策などストレス軽減策）に基づく提案ができ小さな改善につながった（？）こと．後者はスタッフの苦労を再認識できたこと．私がスタッフとして関わったのは今日だけなのでほんの一部だけだけど朝もランナーより早く到着準備．夕方4時半にゴール封鎖してからは戦い．片付け撤収，ゴミの分別に収集．いろんなゴミのにおいにまみれ，アミノバイタルのにおいにまみれ，飲んでもいないのにしばらくはアミノバイタル飲みたくないなあと思うほど．そしてびっくりするほどのゴミの量を目の当たりに・・・その他いろいろ・・・改めて大会を支えるスタッフの大変さを痛感し，今度からはもっともっと感謝しながら走なければと思った一日だった．今日の気持ちを忘れずまた明日から新たな気持ちでがんばろう！今日福知山マラソン走ったランナーの方々，本当にお疲れ様！福知山に来てくれてありがとう！
11/24 水	0.0			全身ひどい筋肉痛．走ってもいないのに・・・マラソンはしゃぎすぎた？朝は膝は痛くないが，左足太もも後ろと脛外側膝から足首まで筋肉痛．夕方になるにつれ右足も左足も膝がなんとなく痛い．
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0	自転車62km		30km先で用事があり，電車でいっても乗り継ぎなどで1時間半かかるので自転車でいくことに．久々のサイクリングは楽しすぎた！紅葉もきれい！片道1時間半もあっという間．自転車で乗り付けたら職場の方々にびっくりされた．
11/28 日	0.0			健康まつりの無料マッサージコーナーでマッサージ体験．昨日の自転車で筋肉痛だったのでとっても気持ちよかった．それにしても自転車60kmがこんなに体にこたえるとは・・・昔は1日100kmくらい余裕だったのに〜
11/29 月	0.0
11/30 火	3.0	jog		10分歩き→6分/kmで3km→歩き．久々のjog．jogはやっぱり気持ちいい．足は大丈夫．でも体が重い．
走行距離	30.0  km