月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	2.0	ゆっくりjog	20分	（朝）15分早歩き→20分jog→10分早歩きで計45分，涼しい．15℃．（晩）30分早歩き．右太もも前側が少しはっている感じがするけど膝は痛くないし他はなんともない．
10/02 土	0.0	早歩き		いい天気でジョギング日和．でも右足太もも前側と後側の下半分が少しはっていて右膝もなんとなく違和感があるのでjogはやめておいて早歩き．夕方右側お尻と右太ももの後側がはっている感じで少し痛い．
10/03 日	2.0	ゆっくりjog	20分	今日は膝も痛くないし太ももも何ともない．昨日の痛みや違和感は何だったのか？と思うほど．15分歩き→20分jog→5分歩きで計40分．jog中も右足たぶん大丈夫．
10/04 月	3.0	ゆっくりjog	25分	15分早歩き→25分jog→20分歩きで計60分．18℃，途中から雨．でもこれくらいの雨なら問題なし．走りはじめは右足うしろの付け根に違和感があったがそのうちなくなった，20分すぎから右膝なんとなく違和感あるような感じがしたが大丈夫かな．
10/05 火	3.0	ゆっくりjog	25分	10分早歩き→25分jog→5分歩きで計40分．朝おきたら膝は快調，jog20分すぎくらいから右太ももうしろがはってくるような感じが．でもそれだけ．
10/06 水	4.0	ゆっくりjog，水泳	30分	10分早歩き→30分jog→5分歩きで計45分．寒い．14℃．30分にjog拡張．気持ち悪いくらい膝快調．でも眠いし体はすごく疲れていて走りながら寝そうになった．
10/07 木	4.0	ゆっくりjog	30分	10分早歩き→30分jog→5分歩きで計45分．20分すぎてから右膝うしろに少し違和感があるがそれ以外は快調．
10/08 金	4.0	ゆっくりjog	30分	15分早歩き→30分jog→10分歩きで計55分．25分すぎてから右膝上に痛みあり．仕事中も久々に右膝きになる．今週は毎朝トレがんばりすぎたか・・・？帰宅すると丹波ハーフの案内が届いていた．１ヶ月後にハーフ走れるか！？というより走れるようにがんばりたい．今月の計画→今30分jog，10/15〜40分jog，10/22〜50分jog，10/29〜60分jog，11/3ハーフ2時間30分以内で完走．いけるかな・・・
10/09 土	0.0	水泳		朝寝坊して電車発車13分前に目覚めたっっ（普通なら家→駅 まで徒歩10分）．朝トレできるはずもなく慌てて飛び起き部屋干ししていた服を適当にかぶり5分後に家出発．駅まで猛ダッシュで電車に滑り込みセーフ．仕事帰りに水泳30分．右太ももの前側がはっていて膝の調子はいまいち．
10/10 日	0.0	水泳		今朝も朝寝坊してしまった．でもここ数日右足もつかれてきたので練習休憩日ということでいいかって感じ．夕方，閉店間際のプールに飛び込み猛ダッシュで水泳．100m×7本(2分05秒もちで）．短い時間だったのに結構ハァハァでいい練習になった．
10/11 月	4.0	ゆっくりjog	30分	10分早歩き→30分jog→10分歩きで計50分．いい天気で暑い．膝はオッケー．午後からるり渓温泉へ．散策1時間てから温泉満喫．お風呂の種類が多くて楽しい温泉だった．しかも体の芯からぽかぽか．健康的な一日だった．
10/12 火	4.0	ゆっくりjog	30分	10分早歩き→30分jog→10分歩き．週明けなのでまだ元気．膝はなんとなく不安な感じだけど大丈夫そう．今日は仕事で他の部署の課長と激しい怒鳴りあいをしてしまった．おかげで骨の芯から疲れた．仕事で激怒することはエネルギーがもったいないと反省・・・もう激怒はやめよう．
10/13 水	4.0	ゆっくりjog	30分	10分早歩き→30分jog→10分歩き．練習中は膝はなんともない．走ったあとも太ももはっている感じが少し気になるくらいだったが，昼頃から太ももや膝周りが少し痛い．（晩）水泳2500m．
10/14 木	0.0	早歩き		今朝は膝周りがいまいちだったので歩きのみ30分．右膝少し違和感＋右前太ももはっている．晩になると膝の違和感なくなった．膝おかしい感じしても，1日jog休みと膝や太ももも復活することが分かった．
10/15 金	5.0	ゆっくりjog	40分	10分早歩き→40分jog→5分歩き．今朝は膝の調子がよさげだったのでいよいよ40分jogへ．走行中右太もも前側と膝と膝周りに少し違和感あるが走るのやめるほどでもないので走り続け無事40分完走．一歩前進．
10/16 土	0.0	早歩き		足の調子がいまいちなので早歩きでがまん．40分．
10/17 日	5.0	ゆっくりjog	40分	1日走らなかったら膝はなんともなくなった．10分早歩き→40分jog→15分歩きで計65分．走行中も膝は大丈夫で快調．でも太もも前側はつっぱっている感じ．
10/18 月	5.0	ゆっくりjog	40分	10分早歩き→40分jog→5分歩きで計55分．12℃．寒くて手袋をした．太もも前側（両足とも）のつっぱり意外は問題なし．このまま調子があがることを祈るばかり・・・午後になるとだんだん太もものつっぱりがひどくなった．でも膝は痛くないから大丈夫かな・・・
10/19 火	0.0	水泳		朝寝坊で朝トレできず，朝起きてダイニングの電気をつけたら蛍光灯がきれていてやむなく薄暗い中で朝ご飯，そのうえ電車の中で仕事してたらどうやら５年くらい使っていたお気に入りのシャーペンを落としてしまってなくなってしまうし・・・朝からついていない一日．でも昨晩の足の違和感はなくなった．水泳2000m．プールのインストラクターに「あのとき何であんなに痛かったんやろ？って思うときがくるよ」と言われた．なるほどなるほど・・・
10/20 水	5.0	ゆっくりjog	40分	10分早歩き→40分jog（7分/km）→5分歩きで計55分．走行中膝は痛くはないが違和感があるようなないような．午後になるとだんだん膝に違和感．
10/21 木	2.0	ゆっくりjog	20分	10分歩き→20分jog→10分歩きで計40分．昨日膝不調だったので今朝はウォークにしようとおもったが，起きてみると意外と大丈夫だったのでjogしてみたら，やっぱり膝の外側に違和感ありjogは20分でおわりにした．
10/22 金	0.0			朝寝坊のため練習できず．でもなんだか膝の調子はよくないのでちょうどよかったのかも．
10/23 土	0.0			接骨院で診察後，帰省．温泉入って生まれて初めて岩盤浴を体験したがあまりの眠さに岩盤浴しながら爆睡，目覚めたらすごい汗．でも気持ちよかった．
10/24 日	3.0	jog	18分	雨だったので近所の商店街にて練習（アーケード付き）．16分早歩き→18分jog（6分/kmで3km）→16分早歩きで計50分．膝は少し外側に違和感あるような感じもするが気になるほどではないかも．
10/25 月	3.0	jog	18分	6分/kmで3km＋早歩き少し．右膝外側に少し違和感．でもそれだけ
10/26 火	0.0	水泳
10/27 水	3.0	jog	18分	6分/kmで3km＋早歩き．今朝はすごく寒いと天気予報で言っていたので真冬なみに着込んでいったら着込みすぎて暑かった．今朝も雨だったので商店街jog．アーケードは快適だしjog中は膝の痛みもなし．でも走ったすぐ後から右太ももにはりがある感じで，お昼頃から右膝外側と上側に違和感が．ふつうに生活しているだけだったら何ともなくてたくさん走れそうな気がするのだけど，jogしたら痛くなってしまってがっかり・・・の繰り返し．．
10/28 木	0.0	水泳		昨晩ほぼ徹夜だったので眠くて泳ぎながら寝そうになった．水泳2000mくらい．jogしなかったらやっぱり膝は大丈夫．家のすぐ裏（たぶん10m以内）にクマが出たらしい．
10/29 金	3.0	jog	18分	6分/kmで3km．走行中も膝は大丈夫．今朝も家の裏の家の柿の木にクマがいたらしい．
10/30 土	0.0	水泳		「このあたりでクマが出ました！注意してくださ〜い！」という市の広報カーの声で朝目覚めた．今日は朝も昼前もクマさんが我が家の周りをお散歩していたらしい．今日は水泳3000m．1000mはがんばって泳ぎ残りの2000mはのろのろ．
10/31 日	4.0	jog	24分	6分/kmで4km＋早歩き．クマさんに会ってみたい気持ちもあったが，クマさんにも気の毒なのでクマ鈴つけて走ってみた．お腹にしっかり力を入れているときは，鈴は鳴らないが，気が抜けて適当に走っているときはちりんちりん．クマよけでなくフォームチェックにも有効かも．体のどのあたりに鈴をつけたら一番いいのかちょっと研究してみようかな．走行中膝は大丈夫だったが右脚太もも後ろ側は少しはっているような感じ．午後からは大江山へドライブ，大江山山麓の道はやっぱり楽しい道だった，ずーっとずーっと続く上り坂，途中に鬼の人形がたっていたりしておもしろいし，なんたって目の前に見える大江山がとってもきれい．車じゃなくて走ってのぼってみたいな〜って思ったり．まだ今の太ももや膝まわりが痛かったりするときもあるけれど，やっとやっとあと少しで走れそうな気がしてきた．少しずつでも治ってきていることが嬉しい．毎月言っていて笑われそうだけど，来月こそは楽しく走れるようになっていたらいいな．
走行距離	72.0  km