月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	水泳		水泳3000m．疲れも膝や右太もも後の痛みはなくなったが，全く違和感がないというわけでもない．
9/02 木	0.0
9/03 金	0.0	早歩き		（朝）45分早歩き（5kmくらい）．涼しくなった．24℃．完全ではないけれど歩くだけなら問題なくぐいぐい歩ける．でも昼頃からやっぱり太もも後は少しはっている感じかも．
9/04 土	2.0	早歩き＋ゆっくりjog		早歩き20分＋ゆっくりjog20分＋ゆっくり歩き5分で合計45分．やっぱり右太もも後が痛いような．接骨院にいったらやっぱり右脚太ももうしろがかたくなっていると言われた．最近自分なりにがんばってストレッチしていたつもりだったが，痛いほどがんばって伸ばしたら逆効果であることを知ってびっくり・・・今日からはゆるくストレッチに心掛けてこれで太もも後のコリコリも治って復活することを期待したい．接骨院のあとはうろうろ街中で買い物．歩きすぎて右足つかれてへろへろになってしまったがゴディバショップでチョコレートドリンク（１杯なんと560円）飲んだら急にもりもり元気になった．
9/05 日	0.0	水泳		水泳3000m＋水中ウォーク30分くらい．やっぱり右足太ももうしろはコリコリのまま．
9/06 月	2.0	ゆっくりjog		（朝）早歩き10分＋ゆっくりjog20分＋早歩き10分で計40分．膝は違和感ないこともないが大丈夫そう
9/07 火	2.0	ゆっくりjog		（朝）早歩き15分＋ゆっくりjog20分＋早歩き15分で計50分．台風がこれからくるせいか熱風で暑い．
9/08 水	0.0			すごく疲れていて練習中止．（というか朝寝坊で出勤もぎりぎり，でも間に合った！）
9/09 木	2.0	ゆっくりjog＋水泳		（朝）早歩き20分→ゆっくりjog20分→早歩き20分で計60分．急に秋の空気になった．気温は27℃なのに風がすがすがしい．ランニングの季節になってきたみたい，あとは足の調子のみ・・・それから水泳3000m.（ゆっくり）
9/10 金	2.0	ゆっくりjog		（朝）早歩き10分＋ゆっくりjog20分＋早歩き10分で計40分．なんと19℃．涼しくていい気持ち．仕事が始まると右膝と右お尻が痛くなった．午後になると右太もも後側の特に内側の付け根がなんだか痛い．なんでだろ・・・なんだか悲しくなってきた．
9/11 土	0.0	散歩		60分散歩．膝痛い．それから大学時代のクラブ仲間との飲み会のため大阪へ行き，梅田周辺で買い物．うろうろしていたら買い物だけで１万歩も歩いていた！・・・が膝は痛い．
9/12 日	0.0	散歩		運動不足の旦那を連れて60分ゆっくり散歩．膝やっぱり痛い・・・
9/13 月	0.0
9/14 火	0.0	水泳		水泳2500m．膝はだいぶマシになってきた．
9/15 水	0.0
9/16 木	0.0	散歩＋水泳		朝散歩60分．膝はまずまず．水泳3000m．水泳はスイスイ．でもやっぱり膝は治ってなさそう．う〜ん・・・
9/17 金	0.0			膝が痛くて職場でエレベータ使用．職員は基本使用禁止だけど許してね．
9/18 土	0.0	水泳		昨日から両膝とも痛い．左膝は外側，右膝は外側メインでお皿の上も内側も，両膝とも少しカクカクして昨日ら歩くのも少し嫌な感じ．原因不明．家の近くの接骨院にいってみたが何ともないと言われた．でも３月ほどではないけど５月くらいにもどったくらいの膝の痛み．秋晴れのランニング日和なのに．悔しいし悲しいし・・・．落ち込んでも仕方ないので気分転換に水泳しにいった．といっても無理はだめかなっと思い水浴び程度にのろのろクロール．
9/19 日	0.0	水泳		今日も両膝とも痛い．あまり歩きたくない．膝が突っ張る感じで少しカクカク．お皿の内側も痛いし上も痛いし外側も痛いしどこが痛いのか分からなくなってきた，今日も気分が晴れないので仕事してからゆっくり水泳１時間弱．急に膝痛が戻ってしまった原因に心当たりはないし，どうしたことか・・・悲しい．ぐしゅん・・・ぐしゅん・・・
9/20 月	0.0	りんご狩り		今日も両膝とも不調．足踏みしたら膝外側がカクカクしている．練習とは関係ないけど今日はりんご狩りにいった．もぎたてはみずみずしくておいしかった！リンゴパワーで治らないかな〜
9/21 火	0.0	水泳		水泳3000m，膝は昨日ほどではないが少し違和感．水泳はスイスイ．
9/22 水	0.0
9/23 木	0.0	水泳＋水中ウォーキング		今朝は両膝とも全然大丈夫っぽい．数日前が嘘のよう．でもここで調子にのって歩いたり走ったりしたらダメなのかな・・・と思い水泳に．今日は足にビート板挟みプルだけのクロールに挑戦．上半身が結構疲れて，自分では極力足は動かさないようにしているつもりだったけど意外にキックで進んでいるのかもということが分かった．それから陸上で散歩するかわりに水中でウォーキング30分．たぶん1000mくらい歩いたはず．このまま痛みがどっかいってしまっていたらいいのですが・・・
9/24 金	0.0	散歩		今朝も膝はなんともなかったので１週間振りに散歩再開50分（5km）．膝が痛くならないかドキドキ．30分くらいまでは大丈夫だったがそれからは膝が少し不安な感じ．でも無事散歩終了で一歩前進．
9/25 土	0.0	散歩		接骨院でみてもたったら膝はやっぱり何ともないとのこと．今日から気合いを入れ直してがんばらなきゃ．帰宅後散歩50分（5km）
9/26 日	2.0	散歩＋jog，水泳		とってもいい天気．散歩1時間ちょっと．そのうち早歩きが30分，ゆっくりjog15分．膝は大丈夫．
9/27 月	0.0	水泳
9/28 火	2.0	ゆっくりjog		歩き20分→ゆっくりjog15分→歩き20分．計55分．久々に夜練習用の帽子（去年の福井マラソンの参加賞，反射テープがついている）を出してきたら，なんとカビがはえていた・・・いつからかぶっていないんだっけ．
9/29 水	2.0	ゆっくりjog		久々の朝トレ．15分歩き→20分jog→10分歩きで計45分．涼しくて気持ちいい！
9/30 木	0.0
走行距離	16.0  km