月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0	水泳		職場が暑くて（休日はクーラーがきかない）サウナ状態でふらふら．帰り道にプールに入って生き返った．1500mくらい．
8/02 月	0.0	早歩き		（朝）早歩き30分．足の機嫌がいまいちなので，早めにきりあげた．
8/03 火	0.0	早歩き		（朝）早歩き30分，右お尻〜太もも〜ふくらはぎ（足の外側）が張っている感じで右足だけつかれている．
8/04 水	0.0	水泳		水泳すいすい2500ｍ．
8/05 木	0.0
8/06 金	0.0
8/07 土	0.0			接骨院で診察．右脚の違和感の原因は腰にあったとのこと．すごい勢いで腰をひねって関節をのばしてもらって（ゴキゴキ，ポキポキってすごい音がしたような気が，一瞬のできごとだったけれどあまりの衝撃にびっくり・・・），なんだかすごく楽になったような気がする．
8/08 日	0.0
8/09 月	2.0	ゆっくりjog		（朝）20分歩き→15分jog→20分歩き．先週よりも足が元気になってきたのでjog再開．6日ぶりにいつのもコースを歩いたら，先週空き地だったところに家が建っていて（さすがに建設中，でもほぼ完成）ビックリ！
8/10 火	0.0	早歩き		（朝）早歩き30分．今朝はくもっていて比較的涼しい．
8/11 水	0.0	水泳		朝寝坊のため朝トレは断念．（晩）水泳3000m．今日は結構がんばって泳いだ．
8/12 木	2.0	ゆっくりjog＋水泳		昨晩，工事中のトンネルのある林道をトレイルランしている夢をみた．なぜか職場の人10人くらいが工事現場で交通整理をしていたり．日暮れ間近なのにまだすごい山の中にいたり，今晩は山の中でビバークするという攻めた中高年登山者にであったり・・・なんだかよくわからない夢だった．（私は下山できたのだろうか・・・？）う〜ん，はやく山登りできるようになりたいな！今日はジムでウォーキング＆ジョグ．（歩き20分＋8km/hでジョグ15分＋歩き10分）．それからストレッチポールのプログラムに初挑戦でストレッチ．ストレッチポールは背中が伸びて意外と気持ちよかった．さいごは水泳のんびり2500m．もりだくさんな一日だった．（毎日こんな日だったらいいのにな・・・）
8/13 金	0.0
8/14 土	2.0	ゆっくりjog		20分歩き→調子がよかったので20分jog（少し時間をのばしてみた）→歩き20分，計60分．家を出発後すぐに激しく雨が降ってきた，でもおかげで涼しくてシャワーみたいでむしろ気持ちよかった．練習してから2時間後くらいから右太もも裏側の付け根がとても痛くて歩く気もおきないくらい．練習中は快調だったので調子にのって20分走ったせいか・・・．久々に結構痛い．一生懸命マッサージ．
8/15 日	2.0	ゆっくりjog		右足太ももの痛みはなくなった．日中は暑すぎて動けなかったので日が暮れてから歩き＋jog．25分歩き→15分jog→10分歩き，計50分．今日は右足も大丈夫だったが，あまりの暑さに体が疲れた．（19時なのに31℃）
8/16 月	2.0	ゆっくりjog，水泳		（朝）25分早歩き→20分jog→15分歩きで計60分．5時台なのに暑すぎ．足は相変わらず太もも付け根がコリコリで疲れている感じだが気になるほどではないかも．（晩）水泳2500ｍ．仕事中暑すぎたので気持ちよかった．世間はお盆のせいかプールは貸し切り状態で贅沢な水浴び気分．
8/17 火	2.0	ゆっくりjog		（朝）20分早歩き→20分jog→5分歩きで計45分．膝は快調．曇っていてい涼しい．途中ズボンを前後ろ逆にはいている散歩中のおじいさんに２回（往路と復路）すれ違った．笑いそうになったが一生懸命我慢した．
8/18 水	0.0	水泳		水泳2000m＋水中ウォーキング20分．
8/19 木	2.0	水泳＋ゆっくりjog		水泳3000m，暑すぎて外は走れそうになかったのでジムで歩き＆jog
8/20 金	3.0	ゆっくりjog		20分早歩き→25分jog→10分歩き．すごい汗．暑すぎ．でも快調．
8/21 土	0.0	自転車＋さんぽ		自転車で市内徘徊．26km．国道から埠頭へいく新しいトンネルができていた．1125mもあるし歩道は広いし，車はほどんどこないし，雪の日のランニングに使えるかも．夕方は近くの温泉入りにいき，入浴前に片道2.2kmの国宝仁王門まで散歩．思った以上に坂道だったので慎重にのろのろペースで（往復4.4km,/58分）．念のため温泉に入ったらまず水風呂で5分×2回アイシング．
8/22 日	4.0	ゆっくりjog＋水泳		（朝）15分早歩き→30分jog→15分歩き．膝は大丈夫だったので30分に初挑戦．でも体はしんどくてハーハーひーひー．まずはこの調子で30分余裕で走れるようになりたいな．（夕方）水泳3000m．暑すぎたので水浴び気分．
8/23 月	4.0	ゆっくりjog		（朝）15分早歩き→30分jog→10分歩き．25℃で涼しいし．膝は大丈夫．でもお尻（特に左）がこっているような・・・
8/24 火	4.0	ゆっくりjog＋水泳		（朝）5分早歩き→30分jog→5分歩き．最初は体が重かったが10分くらいで超快調に．この調子．この調子．（晩）水泳2000mゆっくり．
8/25 水	0.0			膝いまいち・・・．晩，盆踊りで2時間くらい浴衣で踊っていたらものすごい汗だくだく．下駄のせいか途中から膝の痛みがアップしきたのが気になる・・・（でも踊るもの仕事なので仕方ない・・・）
8/26 木	2.0	ゆっくりjog＋水泳		（朝）25分早歩き→20分jog→5分歩き．朝起きたら昨日の膝の痛みはふっとんでいっていたので練習してみたが，練習後2時間くらいしたらやっぱり右脚違和感が．
8/27 金	0.0			体は疲れてぐったり．しかも右太もも後側と外側がいたい．膝のまわりもなんとなく痛い．練習はお休み．
8/28 土	2.0	ゆっくりjog＋水泳		すごくゆっくりjog20分．33℃暑すぎ．足は何となくへんな感じだ．夕方水泳3000m．
8/29 日	0.0	水泳		神鍋ハーフ欠場．申込みをした時には，この頃には完全復活してあの冗談みたいな激しいコースを楽しんで（苦しんで？）いると思っていたのですが・・・．悔しいけれどもう少しの我慢我慢．その分をとりもどすべく，今日は2.5時間水泳に挑戦（ハーフに出て制限時間ギリギリ2時間半くらいは走っていることを想定して．）フォームに気をつけて大きなフォームでゆっくりクロール．休憩しながら2500m/hペースで6500mも泳いでしまった！調子がよかったら3時間までいっていみようかと途中思ったが，さすがに飽きてきて2時間半で終了．というより前腕が疲れてきてこれ以上泳ぐと上半身ではなく足と腰で泳いでしまいそうだったので．久々に気持ちよく疲れた．
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	33.0  km