月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0	早歩き		今朝も寝坊で早歩きは30分．膝の調子はまぁまぁ．
7/03 土	0.0			水泳2000m＋水中ウォーク20分．
7/04 日	0.0			今朝も寝坊・・・
7/05 月	0.0	早歩き		やっと朝寝坊から脱出！60分早歩き（7kmくらい）膝も快調．朝トレするとごはんがおいしくて一日が楽しい．
7/06 火	0.0	早歩き		今朝も早起き．45分早歩き（5kmくらい）
7/07 水	0.0	水泳		水泳1500m，最近毎日一日中ほとんど座りっぱましで腰が疲れていたので，プールでの〜びの〜び泳いで気分も体も壮快．
7/08 木	0.0	早歩き		今朝も早歩き．60分．
7/09 金	0.0			膝がっっ大ピンチ！！！昨晩あまりの眠さにお風呂上がりのストレッチ（仰向けになり右膝を曲げて大腿筋を伸ばしていた）をしながら寝てしまった．目覚めたら足がしびれてて今日は何だか久々に膝に違和感・・・今日はおとなしくしておくかぁ．
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0
7/12 月	0.0	水泳		水泳2000m．それから水中ウォーキング30分．膝は9割くらい治った感じ．参院選もおわったので（？），気分をいれかえ今日からがんばろう！
7/13 火	0.0	早歩き		早歩き60分．小雨だったが問題なし．むしろ涼しくてちょうどよかっｔ．
7/14 水	0.0	早歩き		早歩き60分．今日も小雨．膝は100点ではないがだいたい大丈夫っぽい．
7/15 木	0.0	早歩き		早歩き30分．さすがに眠い．
7/16 金	0.0			（寝坊のため朝トレできず・・・）
7/17 土	2.0	ゆっくりjog＋散歩，水泳		ついにjogへ！15分ゆっくり歩いて→15分ゆっくりjog（2km）→ゆっくり15分歩き．久々のjog．体が重い．足が前にでない．jog開始5分後くらいから膝がひっぱられている感じがしたがそのうち消えた．すると今度は足の付け根に負担がかかっているような違和感．気になるほどではないかもしれないが．まだ治っていないのか，意識しすぎているのか・・・でも，久々にやっとjogできて，回復を実感！！
7/18 日	0.0	サイクリング		あまりの天気のよさにじっとしていられずサイクリングへ．35km/2時間6分．夕方だったのに国道沿いの温度計は34℃！高速無料化の影響か都会風の素人っぽい釣り人が多かった．道中地元野菜をたくさん買ってリュックはパンパン．買ったカボチャはほくほく．エンドウもしゃきしゃき．キュウリもトマトも新鮮．サイクリングも気持ちよかったし，サイクリングのおかげで地元野菜たっぷりの夕食を満喫できて一石二鳥．
7/19 月	2.0	水泳，ゆっくりjog		水泳3000m，15分歩いてから15分ゆっくりjog（2km)．走り中は膝異常なし．けれども帰宅後片道30分で往復60分歩いて買い物にいくと，20分くらいで膝まわりが痛くなってきた．仕方ないので急いで買い物して，がんばって家まで歩いて帰ってすぐにアイシング．
7/20 火	0.0	早歩き		一晩寝たら膝は治った．けれども念のため早歩き（いつもより遅め）は30分にしておいた．
7/21 水	0.0	水泳		朝寝坊で朝トレできず．地震で目覚める．夕方，水泳2500m．膝は痛いというわけではないが100点でもない．
7/22 木	2.0	ゆっくりjog		朝，15分歩き→15分jog→15分歩き．暑い．
7/23 金	0.0	早歩き		朝は寝坊．帰宅後30分早歩き．歩行途中に日付がかわってしまう時間帯だったのに24℃．湿気も多くて暑すぎだ・・・
7/24 土	2.0	ゆっくりjog		朝から暑い．29℃．ゆっくりjog（15分）＋歩き　計60分
7/25 日	0.0
7/26 月	2.0	ゆっりjog		（朝）ゆっくりjog＋歩き　計45分．
7/27 火	0.0	早歩き＋水泳		（朝）早歩き30分，（晩）水泳2000m．膝は大丈夫だが体はなんとなく疲れていて水泳ものろのろ．
7/28 水	2.0	ゆっくりjog		（朝）ゆっくりjog15分＋歩き計45分．jog開始後すぐなんとなく膝が変かも．しかも両膝とも．でも10分くらい走ったらおさまって全然大丈夫だった．なんでだろ・・・
7/29 木	0.0	早歩き＋水泳		（朝）早歩き30分．ひさびさに曇っていてすずしい．23℃
7/30 金	2.0	ゆっくりjog		（朝）ゆっくりjog15分＋歩き　45分．膝は100点ではないが大丈夫っぽい．今週は毎朝早起き．さすがに疲れた．やっとjogができるようになったが体が重くてゆっくりペース(7.5km/hくらい）でも15分でやっとな感じ（足もからだ全体も）．まだ膝も完璧ではなさそうだけれども，来月こそは気持ちよく走れるようになったらいいな〜
7/31 土	2.0	ゆっくりjog		運動不足の旦那も道連れにしてウォーキング＋jog　45分（うちjogは18分）．日暮れ後なのに暑かった．jog中は快調だがやっぱり帰宅後は右足だけ疲れていて重い感じ．
走行距離	16.0  km