ぽち  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
6年以上いた幽霊屋敷から出てみた。          6年以上いた幽霊屋敷から出てみた。          6年以上いた幽霊屋敷から出てみた。          6年以上いた幽霊屋敷から出てみた。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0  
9/02 水 21.0   5kmゆっくり+200m×5(41,44,44,42,39秒)+15km(25分/5km→24分/5km→23分/5km)
9/03 木 7.0   (朝)7km(ゆっくり)+200m×5(43,47,47,44,41秒)
9/04 金 15.0   (晩)15km(1時間26分)
9/05 土 20.0   5km(ゆっくり),200m×5(45,47,4645,43秒)それから15km
9/06 日 0.0   山登り
大江山登山マラソンのコースの一部分の下見をかねて,旦那さん+お友達2人で大江山に登りました.計7.6km.上りは気合いで上るしかないかも・・・下りも走るのだろうか・・・?膝への衝撃が大きそうなののと,転びそうなのが心配.でもコースは絶景.
9/07 月 10.0   (晩)5kmくらいのコース×2周(1周目:30分,2周目:28分)+200m×5(43,44,44,42,39秒)
9/08 火 15.0   (朝)5km(ゆっくり),(晩)5kmくらいのコース×2周(1周目:30分,2周目:26分14秒)+200m×5(42,43,42,41,39秒)
9/09 水 15.0   (朝)5km(ゆっくり),(晩)5kmくらいのコース×2周(1周目:30分,2周目:25分43秒)+200m×5(42,43,42,42,39秒)
9/10 木 15.0   (朝)5km(ゆっくり),(晩)5kmくらいのコース×2+200m×5
9/11 金 5.0   (朝)5km
9/12 土 0.0   休日なのに大雨・・・ストレッチ三昧の一日にしました.
9/13 日 12.0   山道のコース4.5km×2周(1周目:35分15秒,2周目:34分45秒),山道激アップ激ダウンのコースでヘロヘロになりました.翌日は久々のひどい筋肉痛.
9/14 月 10.0   (晩)5kmくらいのコース×2周(1周目:28分05秒,2周目:26分34秒)
9/15 火 10.0   (晩)5kmくらいのコース×2周(1周目:29分,2周目:29分)+200m×5(47,47,48,45,42秒)
9/16 水 10.0   (晩)5kmくらいのコース×2周(ゆっくり)
9/17 木 15.0   (晩)5kmくらいのコース×3周+200m×5(42,41,43,45,39秒)
9/18 金 0.0  
9/19 土 10.0   天気もよかったのでゆっくりランニング.
9/20 日 23.0   大江山登山マラソンに初参加.2時間21分.標高800mの山登りは大変でしたが尾根からの景色がすごくきれいで大満足!しかもスタッフがとっても親切だし地元の応援も温かくてしんどいのを忘れてしまうほど.さらには賞品が超豪華で入賞賞品お米10kgもらってまたまた大満足!今まででゲットした賞品の中で一番嬉しいです.反省点は,登山道を甘くみていて普通のランニングシューズで上り坂でも下り坂ですべりまくってしまったこと.今度トレイル用の靴を買ってリズムよく登山道を下れるように練習をして来年もぜひ参加したいです!
9/21 月 10.0   湿布を貼りまくって寝たのに,足も腕も(←帰り道お米10kgが重かったのも影響?)筋肉痛・・・だけどあまりにも良い天気だったのでゆっくり10kmランニング.(1時間)
9/22 火 5.0   ゆっくり5km
9/23 水 36.0   マラソンコースの一部(36km)を試走(3時間0分13秒,前半91分/18km,後半89分/18km).小さなアップダウンとかわりばえのしない景色で疲れてしまいヘロヘロに.帰りにプールで遊んでゆっくりお風呂に入ってから帰りました.
9/24 木 10.0   (晩)5kmくらい×2周(1周目31分,2周目29分)
9/25 金 10.0   (晩)5kmくらい×2周
9/26 土 5.0   5kmくらい(29分),200m×5(43,47,45,52,40秒)
9/27 日 25.0   5kmゆっくり(30分),200m×5(44,47,44,46,38秒),15km走(5分/km×7km(34分58秒)→4分30秒/km×6km(27分15秒で15秒遅れ)→一生懸命×2km(8分45秒)),5kmゆっくり.15km走のコースは,道路で携帯のGPS+50mのメジャー×10回(片道)にて測った信号なしのほぼまっすぐコース.景色があんまり変わらないし日陰がないので15kmはしんどかったです・・・
9/28 月 0.0  
9/29 火 10.0   10km(58分)+200m×5(48,51,48,45,42秒)
9/30 水 8.0   8kmくらい(45分)+200m×10(44,47,43,43,43,43,43,43,39,44秒)
走行距離 332.0  km