月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	5.0			昨日の飲み会で食べ過ぎた分を消費すべく，といってもゆっくり5km．
12/04 金	7.0			7km（45分）
12/05 土	10.0			職場の運動会（これはメタボ解消レベル）＋帰宅後久々に10kmランニング（超ゆっくり，歩きも含んで80分）．ランニングではなくお散歩状態．紅葉がきれいで景色を満喫．でもまだ体が疲れている感じ．マラソンって疲れるんだな．
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	5.0			ゆっくりジョギング
12/09 水	10.0			今日もゆっくり．最近運動控えめな割においしいものをパクパク食べているので，体が重いかも・・・がんばって10km走りました．
12/10 木	0.0
12/11 金	5.0			ゆっくりジョギング（35分）
12/12 土	18.0			ゆっくり走って片道0.5kmのコース場所へ（5km/33分）．60分間走（5′18．5′07．4′58．5′03，4′56，4′49，4′44，4′44，4′44，4′39，4′41，4′29，4′35/各1km．計13km/62分）＋200m×3（39,42,39秒）．フルマラソン後3週間振りのまともな練習．最初の3kmはしんどかったがだんだんノリノリに気持ちよく走れた．走りはじめから小雨だったが，途中から土砂降りに・・・でも久々の練習が楽しくて全身びしょぬれになりながら走っていたら，そのような時に限って知り合いにたくさん出会ってさすがに恥ずかしかった・・・今日はすごくお腹がすいてご飯がとってもおいしかった！
12/13 日	22.0			昨日と同じコース．ゆっくり走って片道0.5kmのコース場所へ（5km/30分）.60分間走（4′51．5′04．4′59．5′01，4′59，4′59，4′51，4′55，4′52，4′49，4′52，4′50/各1km．計12km/58分）＋200m×3（41,42,40秒）＋5km（ゆっくり走って帰宅，33分）．今日も気持ちよく走れたが，昼食バイキングに行き食べ過ぎたせいかお腹が少々重い感じ．今日もあやしい雲行きだったけど小雨ですんでよかった．冬の天気は困るなぁ〜．
12/14 月	10.0			（朝）5km（29分），（晩）5km（29分）．久々の朝練．朝練をすると朝ご飯がすごくおいしい！でも仕事中お腹がすいて仕方がない・・・
12/15 火	15.0			（朝）5km（29分），（晩）10km（60分）．
12/16 水	15.0			（朝）5km(29分），（晩）10km（61分）＋200m×3（44,46,39秒）．寒くなってきたが雪はまだ降らず．よかった〜・・・
12/17 木	10.0			（朝）5km（ゆっくり，寒すぎ・・・走っているときは真っ暗で気付かなかったが，通勤途中に周辺の山を見たら雪で真っ白だった！）（晩）5km（30分）＋200m×3（41,42,38秒）朝より寒い・・・100円ショップで買ったフリースの手袋では限界かも〜
12/18 金	0.0			あまりの寒さに朝寝坊・・・寒すぎ〜
12/19 土	17.0			ゆっくり5km＋60分間走（5分/kmで12km）先週と同じコースだったが，先週よりも楽に走れた．風はつめたくてきつかったけれど雨はふらなかったからかな・・・
12/20 日	27.0	2時間走		1.5km×16周で24km（7′22,7′25,7′16,7′15,7′16,7′21,7′16,7′18,7′12,7′13,7′23,7′18,7′11,7′11,7′11,7′11/1.5km，計1時間56分）．それから駅伝大会に参加3kmくらい（時間はわからず・・・）京都市内はあまりに天気が良かったので，ウキウキしてきて調子よく走りすぎてしまった．
12/21 月	0.0
12/22 火	15.0			（朝）5km（かなりゆっくり，家を出た瞬間から路面がつるつるに凍っていてお腹にしっかり力を入れて足を踏ん張って走らないとこけそうだった．）（晩）10km（63分，朝凍結していた路面はとけていて一安心）
12/23 水	10.0			天気がいまいち．走っていたら雨がふってきて寒かった・・・（60分くらい）
12/24 木	0.0
12/25 金	36.0	3時間走		1.5km×24周で36km（7分00秒〜7分29秒/1.5km.平均すると4分50秒くらい/km）こんなに調子よく走ってしまっていいのか!?と少し心配になるほど快調に走れてしまった．
12/26 土	5.0			ゆっくりジョギング．今日も走っていたら雨が・・・
12/27 日	20.0			久しぶりに標高300mくらいの山にのぼった．（全部舗装路，坂道3kmくらい）のぼり18分32秒，下り14分02秒．寒かったけれど思った以上に気持ちよのぼれた．
12/28 月	10.0			10km/60分．
12/29 火	24.0	試走		大阪国際女子マラソンのコース試走（17~18km地点以降の後半24kmくらい）．御堂筋も意外と長い．大阪城まわりやその後の道は意外とアップダウンがあってきつそう．最後の方は風も強そう・・・イメージが少しわきました．一緒に試走してくださったお二方には感謝です．
12/30 水	5.0			ゆっくり5km（30分）
12/31 木	10.0			家族が寝ている早朝に実家の周りをランニング（70分）．実家のある住宅街は激しい坂ばかりで思った以上にいい練習になった．
走行距離	311.0  km