月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0			5分30秒〜4分40秒/kmで8km＋4分30秒/kmで4km．
7/02 木	10.0			5分30秒〜4分40秒で7km＋4分30秒/kmで3km
7/03 金	10.0			（朝）5km（26分58秒），（晩）5km（30分）
7/04 土	15.0			標高300mの山（舗装路）に登りました．上り口から頂上までは3km．上り19分50秒，下り11分53秒．
7/05 日	10.0			のんびり10km
7/06 月	10.0			（晩）10km（4分40秒〜5分30秒/km）
7/07 火	15.0			（朝）5km（29分05秒），（晩）10km（4分50秒〜5分30秒/km）
7/08 水	10.0			（晩）10km（5分〜6分/km）
7/09 木	10.0			（朝）5km（28分24秒），（晩）5km（4分50秒〜5分30秒/km）
7/10 金	5.0			（朝）5km（27分25秒）
7/11 土	10.0			ゆっくり10km
7/12 日	7.0			駅伝に参加しました．1,5km＋3km（13分50秒）＋3km（14分07秒）普段短い距離を早いスピードで走ることがあまりないのでハーハーゼーゼー．
7/13 月	0.0
7/14 火	12.0			12km（4分50秒〜5分30秒/km）
7/15 水	15.0			（朝）5km(27分03秒)，（晩）10kmゆっくり＋200m(52秒，53秒，49秒，49秒，44秒）×５
7/16 木	15.0			（朝）5km(28分22秒)，（晩）10km（60分）＋200m(49秒，47秒，47秒，48秒，46秒）×５
7/17 金	15.0			（朝）5km(28分55秒)，（晩）10km（ゆっくり）＋200m(44秒，46秒，46秒，45秒，44秒）×５
7/18 土	20.0			4km（ゆっくり），200m×3，15km（4分50秒/km のペースで走ろうとしたものの，最初の5kmは24分10秒（4分50秒/km）,真ん中の5kmは23分26秒（4分41秒/km），最後の5kmは23分40秒（4分44秒/km）．最初の5kmは結構しんどかっかったのに，途中でペースがあがってしまいました．同じペースで走るって難しい〜．
7/19 日	0.0
7/20 月	25.0			今日は曇っていて涼しかったのでゆっくり3時間走りました．最後の1kmは一生懸命（4分0秒/km)．
7/21 火	5.0			（朝）5km（28分16秒）＋200m×5
7/22 水	21.0			5km（ゆっくり），200m×5（48秒，53秒，53秒，51秒．48秒），15km（4分40秒/kmのペース），1km（ゆっくり）
7/23 木	15.0			（朝）5km（28分55秒）＋200m×5　（晩）10km（ゆっくり）
7/24 金	5.0			（朝）5km（ゆっくり）
7/25 土	19.0			10kmほど離れた人気の野菜無人販売所まで走って買い物（19kmくらい/2時間）．新鮮でおいしそうなトマトとピーマン（各100円）をゲット．最後の1kmは3分56秒．
7/26 日	21.0			5km（ゆっくり），200m×5（49秒，51秒，50秒，49秒，48秒），15km（4分30秒/kmのペース），1km（ゆっくり）
7/27 月	5.0			（朝）5km（ゆっくり）最初の1km地点で突然雨が・・・靴がずぶずぶに．雨の中であまり走ったことがないので，なんだか変な感じでした．レースのとき雨ふったら他の方々はどうやって走っているのだろうか・・・？
7/28 火	10.0			（晩）雨のためジムでテレビをみながらのんびり10km
7/29 水	12.0			（晩）10km，1km×2（4分20秒，4分14秒），200m×5（44,4６,50,50,44,秒）
7/30 木	10.0			ジムで世界水泳の中継をみながらのんびり走りました．最後の1kmだけは4分20秒/kmのペース．
7/31 金	5.0			（朝）5km（ゆっくり）＋200m×5
走行距離	354.0  km