月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.5	教室	58:18	1)7:26 2)8:02 115 A111 M117　ゆっくりでも、腰が落ちたりしないように、ちゃんと力を抜いて走れるようゆっくり走　ドリル→１キロ走 3)4:44 163 A150 M180? 1)13:04 135 A158 M686 2)12:46 129 A156 M165 3)12:09 139 A140 M168
7/02 水	8.5	ロード　阿波踊り練習。	54:01	A128 M183? 昨日の疲労は、そんなに出ていませんでした。
7/03 木	10.0	通勤ラン	30:39 29:50	A139 M163(帰路）　行きの心拍取れていませんでした。　疲労感が出ててきましたが、足は、良く動きました。
7/04 金	0.0	休養日
7/05 土	0.0	阿波踊り練習		明日ポイント練習したいので、阿波踊りの練習のみ。
7/06 日	15.0	ペース走	1:30:41	1)5:57 144 A133 M145 2)5:58 151 A146 M152 3)5:59 153 A150 M153 4)5:48 154 A153 M158 5)6:03 126 A153 M157 6)6:03 153 A152 M157 7)6:08 162 A160 M189? 8)6:14 187 A163 M187 9)6:12 154 A158 M189? 10)6:02 157 A157 M178 11)6:08 161 A161 M174 12)6:06 134 A164 M180 13)6:00 165 A157 M16714) 5:59 174 A165 M174 15)5:57 165 A165 M189 走り出しいい感じで入ってしまったので、途中から、きつかったです。　ちゃんと想定通りにやらないと、ダメないい教訓でした。
7/07 月	10.0	通勤ラン	29:54 29:14	昨日の筋疲労が、少し出ました。思っていたよりは、強く出ませんでした。
7/08 火	9.5	教室、阿波踊り練習	58:48	1)7:33 126 A119 M129 2)6:17 137 A131 M140 3)5:58 148 A135 M148 ドリル　4)4:30 171 A151 M171 1)11:49 144 A141 M199? 2)11:24 150 A149 M153 3)11:10 154 A153 M159　教室始め、ふともも重かったですが、練習していくうちに取れてきました。　１キロ走も、太ももに重さを感じたわりには、良く動いたと思います。
7/09 水	0.0	休養日
7/10 木	18.0	LSDロード〜調整池	2:02:35	1)16:41 126 A124 M133 2)6:48 130 A125 M135 3)6:47 132 A127 M133 4)6:54 135 A128 M135 5)6:51 132 A130 M136 6)6:42 130 A130 M139 7)6:48 129 A131 M137 8)6:45 131 A133 M139 9)6:44 136 A130 M140 10)6:43 139 A132 M139 11)6:46 132 A135 M140 12)6:50 132 A136 M141 13)6:45 119 A136 M142 14)6:40 139A138 M146 15)17:44 137 A137 M146 まだ、疲労が抜けきっていない感じでしたが、走ってみると、リラックスして、ゆったり走れたし、集中もできました。　足底など、もう少し休養が欲しかった感じですが、今週は、今日やらないと、ポイント入れられないので、実地しました。
7/11 金	10.0	通勤ラン、阿波踊り練習	30:25 30:33	とうとう時計が壊れちゃいました＠＠　調子悪かったので、仕方ないかもしれません。　ちょっと筋疲労あります。
7/12 土	0.0	阿波踊り本場指導		徳島講師による本場指導　午前２時間午後３時間　夜２時間　休憩も多いですが。
7/13 日	0.0	阿波踊り本場指導		午前２時間
7/14 月	4.5	ロード	30:38	二日間の本場指導の疲労があるので、短くほぐす気持ちでジョグしました。
7/15 火	7.7	教室,阿波踊り練習		1)7:30 ドリル　2)6:11 3)5:11　4)4:39　1)11:30 2)11:00 最初重さの凝っている感じでしたが、股関節、腰周りを良くほぐす運動が入り楽になりました。
7/16 水	10.0	通勤ラン	18:54 32:33	教室の筋肉痛があります。　帰路小銭がなく、水分取れず、苦しかったです。　危ないので、そういったチェックは、良くしてから走りたいと思います。
7/17 木	10.0	通勤ラン、阿波踊り練習	28:54 28:27	まだ筋肉痛が消えていません。　走るのが、凄い辛いほどの筋肉痛ではないのですが。
7/18 金	0.0	休養日
7/19 土	18.0	LSD調整池		時計を忘れてしまい、途中から届けてもらいました。　5)6:47 6)6:44 7)6:44 8)6:42 9)6:46 10)6:41 11)6:40 12)6:43 13)6:44 14)6:46 15)6:40 16)6:49 17)6:41 18)6:35 木曜の阿波踊りが効いている感じです。　今日は、足の疲労が抜けきっていなくて、ちょっと後半辛かったです。　足にしびれがありました。
7/20 日	0.0	阿波踊り参加		鳩ヶ谷南桜町商店街祭り参加　　日中１時〜５時まで、だったので、暑さが厳しかったです。
7/21 月	0.0	休養日		土、日の疲れあり、休養日び、しました。
7/22 火	0.0	休み　阿波踊り練習。		腹痛により、休み。
7/23 水	4.0	ロード	28:34	まだ、お腹の調子が良くないし、暑さに、バテている感じです。
7/24 木	10.0	通勤ラン、阿波踊り練習。	31:14 29:16	A127 M143 A140 M156　どうも、暑さが、もう一段階上がり順応しきれていない辛さが、あります。　脱水気味なのかな？と思ったりします。　帰路気持ち悪かったりしたので
7/25 金	0.0			ダルさと、軽い吐き気で、休養
7/26 土	0.0	神楽坂阿波踊り		運動づると、やはり吐き気と、今日は、首から頭頭痛がします。
7/27 日	0.0	休養		ダルさと、胃の不快さが、消えません。
7/28 月	3.0	ロード、阿波踊り鳴り物練習。	20:23	少しだけ、走ってみました。
7/29 火	4.8	教室、阿波踊り練習。	31:10	1)7:38 127 A115 M130 2)6:01 142 A133 M144 3)4:28 168 A157 M168 1)12:06 147 A133 M168 　かなり、走るのは、楽になってきましたが、一気には、回復しないので気をつけて行きたいと思います。
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	161.5  km