月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	ロード、スロージョグ	47:01	A146 M188?　どうしてか、ここの所足が重くてしかたありません。　筋トレのしかな？と思っていましたが、そればかりではないのかもしれません。　筋トレ
1/02 水	7.0	ロード	42:56	A150 M202?　やっと、軽い感じで走れました。　調子悪くなってくると、どうしても、足の力で、走ろうとして、悪循環を起こしているように、感じました。　良い感じで、走れている時の感覚を定着させていけるよう、もっと意識して走りたいと思います。　筋トレ。
1/03 木	20.5	LSDロード〜調整池	2:18:27	1)20:38 109 A142 M189 2)6:38 134 A130 M146 3)6:33 136 A136 M143 4)6:36 145 A140 M145 5)6:38 136 A139 M145 6)6:39 136 A138 M143 7)6:42 129 A136 M141 8)6:40 139 A136 M180? 9)6:39139 A137 M143 10)6:37 143 A137 M143 11)6:43 140 A139 M144 12)6:49 135 A138 M146 13)6:48 117A136 M142 14)6:49 136 A136 M142 15)7:01 140 A137 M142 16)23:56 142 A142 M148 後半足が、重く動かなくなりました。　昨日、もう少し距離押さえて走った方が、良かったかもしれません。　始めは、足が良く動いたので調子良く走ってしまいましたが、もう少しゆっくり入っても、よかったかもしれません。　筋トレ。
1/04 金	0.0	休み		昨日の疲労抜きに、休みにしました。　　筋トレ。
1/05 土	5.0	調整池	31:48	1)6:30 58 A146 M187 2)6:05 140 A137 M185 3)6:22 143 A135 M184 4)6:28 134 A143 M170 5)6:18 144 A143 M191　Mの心拍がおかしかったです。　まだ、LSDの筋疲労が、抜けていなくて、体硬く動かない状態でした。　筋トレ。
1/06 日	9.0	ロード	52:59	A142 M188 　太ももの付け根付近に、重さが残っていました。　着地、あしの位置を意識して、走りました。　筋トレ。
1/07 月	0.0	休み		筋トレのみ。
1/08 火	20.2	ロード〜調整池LSD、阿波踊り練習	2:01:04	1)20:23 120 A151 M215 2)6:22 140 A133 M141 3)6:28 142 A138 M143 4)6:32 142 A140 M143 5)6:32 137 A136 M143 6)6:38 138 A140 M144 7)6:34 141 A140 M147 8)6:36 126 A139 M143 9)6:33 140 A136 M143 10)6:39 144 A138 M144 11)6:37 136 A135 M144 12)6:38 137 A138 M143 13)6:37 135 A138 M144 14)21:51 137 A132 M141 前回のポイントの疲労が抜けきっていませんでした。　太もも付け根周辺に、重さがありました。　足底が、痛く、じっくりと走る感じには、なれませんでした。　シューズが、まだ新しいせいもあったと思いますが、今日は、結構痛かったです。　週末のレースまで、軽くにしておいた方が良いように、思います。　チャレンジの仕方悪かったかな？
1/09 水	6.0	ロード	35:48	A157 M209?　昨日の疲れが少々ありましたが、無理無理走ったようには、なりませんでした。　足底は、昨日程ではなかったのですが、やはり少し痛みました。　筋トレ
1/10 木	0.0	休み		筋トレのみ。
1/11 金	5.0	ロード	31:37	A164? M198　休みの翌日という事も、あったかとは思いますが、足が、重かったので、早く終わりにしました。　足底の痛みまだ軽くあります。　筋トレ。
1/12 土	0.0	休み		今の状態を考えると、休んだ方が、明日よくはしれしうなので、休みにしました。
1/13 日	23.0	谷川真理マラソン	1:54:54	1)10:47 0 2)5:06 164 A171 M203 3)5:16 159 A173 M197 4)5:17 166 A167 M190 5)5:07 165 A168 M195 6)5:12 165 A165 M165 7)5:11 165 A150 M168 8)5:14 167 A166 M169 9)5:09 169 A168 M172 10)5:27 169 A168 M170 11)5:28 169 A169 M170 12)5:27 169 A169 M170 13)5:28 171 A170 M171 14)5:34 170 A171 M173 15)5:40 172 A171 M173 16)5:44 173 A172 M175 17)5:51 173 A173 M174 18)5:53 176 A176 M178 19)5:43 177 A176 M178 20)6:08 179 A177 M179 　練習不足もありますが、強烈な寒さと、折り返してからの、向かい風で、苦しいレースでした。　会場入りが早く、冷え切って、お腹下してしまって、レース走れるのか？と、思いましたが、どうにかお腹落ち着き大丈夫でした。　苦しいながらも、力で、引っ張って走るような、走りには、ならなかったのは、良い点だと、思います。　レース中は、感じませんでしたが、走り終ると、足底が、痛かったです。　今日、水道橋で、阿波踊りイベントがあったので、レース後水道橋へ、直行、充実し過ぎる一日でした。
1/14 月	0.0	休み		ストレッチのみ。
1/15 火	0.0	休み		ストレッチのみ。
1/16 水	6.0	ロード	37:37	A132 M212?　二日間休みましたが、まだ筋疲労残っていました。　筋トレ
1/17 木	0.0	休み		夜予定があったので、通勤ランも、考えましたが、今の状況を考えると、無理になると、思い休みにしました。
1/18 金	7.0	ロード	45:21	A128 M180?　どうも、まだ、すっきり疲労が抜けませんが、随分軽減してきているので、もう少しだと思います。　筋トレ。
1/19 土	0.0	阿波踊り練習		筋トレ
1/20 日	21.7	LSDロード〜調整池	2:33:08	1)22:43 101 A135 M197 2)7:03 125 A120 M130 3)7:00 128 A122 M133 4)7:01 130 A126 M132 5)7:00 124 A126 M132 6)6:57 123 A125 M130 7)6:44 105 A123 M132 8)6:47 128 A129 M134 9)6:54 136 A131 M139 10)6:56 133 A131 M138 11)6:55 128 A130 M134 12)6:55 131 A130 M136 13)7:01 127 A128 M136 14)7:01 126 A128 M133 15)7:02 128 A128 M133 16)7:03 131 A129 M133 17)26:03 135 A125 M138 　ピッチ細かくと意識したら、ゆったり走れましたが、足底痛いのは、まだあります。
1/21 月	2.4	調整池	14:59	1)6:21 2)6:06 144 A139 M209? 2:32 137 A141 M145 　ふくらがぎに疲労あり、硬さの痛さあったので、切り上げました。　筋トレ
1/22 火	9.5	教室		1)7:22 2)6:35 100×10 3)4:55 163 A151 M161 1)13:03 129 A127 M163 2)12:07 135 A134 M141 3)11:17 144 A141 M147 久しぶりの教室参加となりました。　最初、足重かったですが、軽くなったと、思える所で、終了に出来て良かったと思いました。　筋トレ
1/23 水	0.0	休み		雪も降り、休み。　筋トレのみ。
1/24 木	0.0	阿波踊り練習。		筋トレ。
1/25 金	9.0	ロード	54:10	心拍誤作動。　火曜の教室で、走る感覚が良かったので、走り方を確かめる感じで走りました。　筋トレ。
1/26 土	3.8	調整池	23:34	1)6:53 2) 6:25 3)6:24 3:44 今日、病院行って薬もらいました。　どうも、息苦しい感じで、終わりにしました。　筋トレ
1/27 日	18.2	ロングジョグ、阿波踊り練習。	1:59:47	1)21:37 116A155? M109? 2)6:32 130 A131 M143 3)6:41 135 A144 M190? 4)6:34 135 A133 M190? 5)6:42 133 A135 M141 6)6:45 135 A135 M140 7)6:41 133 A134 M138 8)6:32 137 A136 M140 9)6:36 137 A138 M142 10)6:30 142 A137 M143 11)6:27 143 A138 M145 12)6:27 143 A137 M146 13)6:26 134 A139 M144 14)6:19 138 A140 M144 15)19:19 146 A136 M151　風邪で、心肺の感じがおかしいし、練習も、LSD伸ばすには、辛い感じだったので、ロングジョグにしました。　青梅までに、治したいものですが…　足の感じは悪くありません。　筋トレ
1/28 月	0.0	休み
1/29 火	9.5	教室、阿波踊り練習。	1:01:11	1)7:27 2)6:58 127 A118 M128 3)6:45 130 A123 M131 4)4:47 165 A153 M175 1)12:39 138 A130 M165 2)11:55 146 A142 M150 3)11:04 155 A150 A157　足、重さ少しあり。動かして行くうちに、楽になしましたが、少し残った感じです。　寒さで、ペース感覚が、難しかったです。　筋トレ。
1/30 水	0.0	休み		筋トレ。　阿波踊りの練習か、久しぶりに、内転筋、筋肉痛になってしましました。
1/31 木	0.0	休み		夜、予定があったので、通勤ランを考えましたが、筋肉痛もあり、通勤ランでは、疲労が残ってしまいそうだったので、他に時間取れず、休みとなりました。
走行距離	189.8  km