月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	12.0	通勤ラン、阿波踊り練習	36：04　15：53	A131 M151 A137 M153　阿波踊りの練習があるので、通勤ランにした。　テラピィスが、効いているのか、何だか、硬かった。　青梅の日にちを勘違いしてしまっていたので、今日練習入れてしまった＠＠　踊らないようにしよう。
2/02 金	5.0	ロード	32:12	心拍計なし　青梅も、目の前だし、軽走る事にしたけれど、どうも、足は、重いまんまで、不安だな〜　なるようm￥にしかならないんでけどね＾＾：
2/03 土	0.0	休み		やはり、足張ってるな〜　どうなるかな？明日は？　少しでも、良い様態で、走れたれいいんだけどな
2/04 日	32.0	青梅マラソン	2：52：51	1）17：33　159 A155 M161 4)6:15 160 A160 M164 5)5:31 159 A157 M160 6)5:56 165 A161 M165 7)5:50 162 A161 M166 8)5:58 153 A161 M164 9)5:34 162 A156 M162 10)5:55 161 A161 M162 12)12:09 160 A161 M164 13)6:04 165 A161 M166 14)5:54 162 A161 M165 16)11:46 163 A161 M164 17)5:49 163 A160 M164 18)5:41 161 A163 M165 19)5:35 163 A162 M165 20)5:46 163 A162 M164 21)5:47 165 A165 M169 22)6:11 162 A166 M169 23)5:39 165 A163 M166 24)5:39 164 A164 M166 25)5:52 168 A166 M169 27)11:02 167 A166 M169 28)5:31 168 A167 M168 29)5:30 170 A168 M170 30)5:10 173 A171 M173 心拍は、予定通りはしれて、後半上げて行けたけど、坂が、弱すぎる！？　心拍重視！で、走ったので、登りは、がんがん心拍上がるので、かなり、押さえないと、駄目だった＠＠　もう少し速く坂を上がれたたらいいのにな　前半より、後半の方が、ピッチよく走れた。　太腿に重さがあったのと、ソウル薄いシューズで、走ったので、足底痛かった＠＠　登りの弱さも、判ってよかったかな？
2/05 月	0.0	休み		筋肉痛＾＾：　仕事のお付き合いで、顔のエステと、まつげカールに行った。　まつげカールを施術している姿って、ちょっと怖い姿かもしれない＾＾：　響くような、筋肉痛なので、も少し楽になってから練習しよう！
2/06 火	9.2	教室	1:05:57	１）６：５９　129　A124 M135 2)5:02 164 A147 M164 1)7.2 53:54 125 A131 M164? 教室後、４人で、ゆっくりジョグ　Sさんに、リラックスフォームを教えてもらって、楽にだった。　どうも、力んで走ってしまう癖が抜けない。　なんでも、出来る人のほうが、上手く、力を抜く事が、出来るんだよな〜　力まない走り方を意識しよう！　ピラティス」も行くつもりだったけど、長男発熱。　病院で、点滴となり、お休みZZZ
2/07 水	7.0	ロード	43:20	A123 M147　力まないように、気をつけながらジョグ　今の所は、出来ている感じ＾＾　長男熱下がって、やっと食べれれるようになって、一安心＾＾　回復と友の、小うるさい事を弟に、言っている　これも、健康のバロメーター？
2/08 木	5.0	調整池	33:17	1)6:27 137 2)6:34 136 A130 M140 3)6:51 127 A127 M136 4)6:45 129 A131 M135 5)6:35 132 A128 M132 ふくらはぎが、痛く疲れが、たまっている感じ。　走らない時には、感じないんだけど…　まだ、青梅の掘ろうも、抜け切ってはいないよな＞＜　ここは、無理したらよくないので、のんびり行こう。
2/09 金	0.0	阿波踊り練習
2/10 土	5.0	ロード	32:33	長男に引き続き次男発熱！　次は、わが身かな？　少しだけ走りに行った。
2/11 日	13.0	ロード	1:24:36	A126 M140久しぶりの土手回りコース　いや〜風強かった＠＠　土手のフォームレスさんは、とても、几帳面！　立派な小屋を建て、台所もどきまで、製作されていた　凄い！あの才能を他で生かせないのかな？　　リラックスを心がけて走る。
2/12 月	6.0	調整池	38:31	1)6:21 144 A171? M196 2)6:22 144 A135 M145 3)6:32 134 A133 M144 4)6:31 138 A140 M146 5)6:28 140 A140 M143 6)6:11 141 A138 M152 　ふくらはぎが、張ってきた。　フォームに気をつけて走る。　走り始めは、ゆっくりフォーム重視で、走った方が、いいように思う。　明日は、ＬＳＤしたいので、今日は、短く終了。
2/13 火	28.5		3:14:44	1)10:20 126 A123 M132 2)10:05 128 A126 M132 3)10:01 134 A123 M134 4)9:55 128 A123 M134 5)10:14 126 A124 M129 6)10:15 124 A123 M128 7)10:15 121 A122 M128 8)10:05 126 A121 M128 9)9:58 126 A125 M131 10)10:10 125 A125 M130 11)10:09 127 A125 M131 12)10:12 126 A125 M130 13)10:17 126 A124 M132 14)10:06 128 A121 M130 15)10:22 127 A125 M132 16)10:26 128 A125 M130 17)10:34 129 A127 M132 18)10:36 129 A128 M135 19)10:34 131 A127 M132　意識して、１２０台で、行こうと思った訳ではないんだけど、リラックスして、ゆったり！と、思ったら１２０台だったので、そのまま走った。　120台だったからか？疲労が、上手く抜けていたからか、いつもより楽に走れた。　もう1週！行きたかったけど、止め時信号を無視せず、明日に、残そう！と、切り上げた。　これで、少し拾うの残り違うかな？　毎日の練習、少しの事を自分に合わせて、コントロールしなきゃいけないんだな〜と、やっと気が付く今日このごろ＾＾：
2/14 水	0.0	休養日		今日は、お休みｚＺｚ
2/15 木	5.0	調整池	33:10	1)6:42 2)6:41 141 A140 M145 3)6:40 139 A136 M145 4)6:37 140 A136 M146 5)6:27 144 A138 M144　風強かった〜　風のせいか、心拍高め。　足、得に、ふくらはぎに、筋疲労ありで、切り上げる事にした。　まずは、回復が先！　ここが、大事なんだね。
2/16 金	10.0	調整池	1:05:07	1)6:35 96 A148 M200? 2)6:28 137 A137 M188? 3)6:30 137 A134 M185? 4)6:30 135 A134 M160? 5)6:32 138 A136 M141 6)6:38 131 A134 M139 7)6:29 131 A130 M135 8)1.2 7:49 108 A128 M138 9)6:28 125 A125 M132 10)800 5:01 134 A125 M138 今日も、風が強かった。　お腹の調子が悪くて参った。
2/17 土	0.0	阿波踊り練習。		今日は、参加者少なかったんだけど、中々、良い内容の練習が出来た＾＾
2/18 日	18.0	ロード〜調整池、調整池クロカン	2：02	時計操作ミスしちゃって、データが、？Ａ１３２　Ｍ１４６　心拍１４０まで、いかないようにと思っていたけど、中々上手くコントロール出来なかった。　クロカン坂２、階段４、小山１、1週２キロで、6週した。　少しずつ取り入れるぞ！
2/19 月	4.0	調整池	25:18	1)6:27 139 A128 M139 2)6:25 139 A131 M141 3)6:19 135 A133 M143 4)6:05 144 A143 M145 昨日のクロカンで、ふくらはぎが、筋肉痛で、痛い＞＜　他は、まったく平気なんだけど＾＾：　走りはじめは、良かったけど、張ってきたので、今日は、切り上げ！
2/20 火	0.0	休み		お腹が…痛い〜＞＜　どうにもならん
2/21 水	8.4	調整池	50：32	1)6:25 112 A133 M185 2)6:10 150 A139 M150 3)6:08 142 A146 M151 4)5:54 139 A141 M149 5)6:00 143 A145 M148 6)5:58 149 A147 M152 7)5:41 123 A138 M153 8)5:49 148 A144 M149 400)2:21 145 A147 M151 足の動きは、良かったけど、お腹の調子が悪いので、伸ばさず終了。　いつも人に、「走り方変わったね」と、声をかけられた＾＾　良くなったとは、言われてないけど＾＾：
2/22 木	10.0	調整池	1:04:25	1)6:23 141 A136 M187? 2)6:27 138 A132 M142 3)6:27 135 A131 M138 4)6:33 127 A132 M141 5)6:30 131 A135 M140 6)6:34 130 A134 M138 7)6:25 136 A130 M141 8)6:27 138　A138 M154 9)6：23　128　A142 M182?　１０）6：08　137　A132 M142　ちょっと筋疲労出てる感じだったけど、後半の法が、楽になった。　フォームを意識して走るが、難しいな〜　筋トレしないとな〜＞＜
2/23 金	9.0	ロード	57:25	A137 178?　やはり、ちょっと疲れがあったけど、雨がやんだので、今日走ってしまう事にした。　フォーム意識して走る。
2/24 土	0.0	阿波踊り練習		阿波踊り練習のみ。
2/25 日	0.0	休み		本当は、朝起きて走ろうと、思っていたけど、睡魔に勝てず、ｚｚｚ　予定が入っていたので、そのまま走れず。
2/26 月	5.0	ロード	32：22	いつかは来ると、思っていたけれど、阿波踊り振興会からの連絡で、気持ちが、重い。　連絡等で、忙しくなり、慌てて5キロだけ走りに行った。
2/27 火	21.0	LSD調整池	2：24：13	1)6:39 141 2)6:35 139 A134 M142 3)6:48 138 A139 M145 4)6:54 136 A140 M147 5)6:54 139 A139 M1446) 6:47 139 A138 M144 7)6:59 135 A135 M144 8)6:59 144 A134 M145 9)6:56 133A133 M144 10)6:58 135 A135 M142 11)7:02 132 A135 M140 12)6:59 130 A135 M140 13)6:49 133 A129 M134 14)6:58 139 A133 M141 15)6:50 132 A130 M139 16)800 5:35 135 133 M137 17)7:04 131 A132 M140 18)7:01 131 A131 M139 19)7:02 137 A132 M137 20)7:06 134 A132 M137 21)7:12 131 A134 M141 いくらか、体調が、良くないのか、過度のストレスが、かかっているせいか、心拍高い。　こんな生活が、続いたら、身体が持たない。　早くけりを付けたい。
2/28 水	5.0	ロード	36:40	A91 M148　毎日、毎日…分裂とは、こういう事かと…身にしみる…そんな相手だから、分裂したんだけどね＾＾；　もうひとがんばり＞＜
走行距離	218.1  km